Wspomnieliśmy o Szwecji jako kraju pochodzenia fartlek, w rzeczywistości był to dziesięcioboczny i szwedzki pięciolatek olimpijski, jak Gustaf Holmer, który opracował ten system wyścigowy w 1937 roku.
Od tego czasu ten rodzaj treningu spotkał się z przychylnością wielu innych sportowców, wielu trenerów i fizjoterapeutów na całym świecie.
Holmer, jako dziesięciobój, potrzebował pewnego rodzaju treningu, który rozwijałby jednocześnie szybkość i wytrzymałość, dlatego eksperymentował z tym rodzajem biegu, który dzisiaj można zdefiniować jako trening interwałowy, gdzie ćwiczenia o różnych poziomach intensywności są przeplatane w cyklach lub seriach przerwane przez czasy odzyskiwania .
Nieprzypadkowo termin „fartlek” w języku szwedzkim oznacza szybkość gry .
Cechy treningu fartlek
Bylibyśmy w błędzie, gdybyśmy wyobrażali sobie fartlek jako zwykły wyścig, w którym różnimy się prędkością: podczas sesji fartlek zmieniamy także rodzaj wyścigu i rodzaj terenu ; nie przypadkiem narodził się na świeżym powietrzu, gdzie biegacz mógł wyrazić się także w lesie, w parkach, pod górę, w dół, itd.
Ważne fazy dobrej sesji fartlek to przede wszystkim dobrze wykonane ogrzewanie, składające się na przykład z około dziesięciu minut spokojnego i spokojnego biegania; po podgrzaniu możesz biegać w szybkim tempie przez kilka kilometrów, podnosząc tempo; następuje faza powrotu do zdrowia, wyrażona szybkim spacerem około pięciu minut; w tym momencie wchodzimy w prawdziwy fartlek i zaczynamy biec naprzemiennie z ciągłym biegiem ze sprintem około pięćdziesięciu metrów, dopóki serce zaczyna mówić, że praca jest intensywna; następuje kolejna faza powrotu do zdrowia, podczas której podczas biegu będziemy naprzemiennie się zmniejszać, z bardzo krótkimi przyspieszeniami; stamtąd dotrzemy do samego serca, biegnąc co najmniej dwieście metrów pod górę i płaski, z pełną wydajnością przez co najmniej minutę.
Oczywiście jest to tylko cykl, na końcu którego następuje faza chłodzenia i rozpuszczania mięśni z ćwiczeniami przeciwzmęczeniowymi, przed ewentualnym drugim cyklem fartlek.
Po zapoznaniu się z fazami fartlek może stać się wolny i podążać za inspiracją i „nie-metodą”; są tacy, którzy na przykład dostosowują wyścig do rytmu muzyki na słuchawkach lub dostosowują się do biegu swojego psa lub mieszają wyścig z bezpłatnymi ćwiczeniami, takimi jak ćwiczenia parkour.
Jaka jest prawidłowa postawa w wyścigu?
Zalety treningu fartlek
Dzięki tej rutynie fartlek stymuluje znacznie więcej niż zwykły jogging i jest bardzo zabawny w grupie, bawiąc się odległościami, czasami, fazami regeneracji, rozciąganiem i dostosowywaniem się do otaczającego środowiska.
Jako typowy trening interwałowy, fartlek jest idealny zarówno jako ćwiczenie aerobowe, jak i beztlenowe, z tego powodu jest praktykowany przez wielu kompletnych sportowców.
Poprzez regularne robienie fartlek, całe ciało zostanie wzmocnione poprzez rozwój masy mięśniowej, nie chodzi tylko o utrzymanie kondycji jak w joggingu.
Dalszy szczegół w tym względzie wynika z faktu, że prosta seria zużywa zapasy cukrów w organizmie, podczas gdy fartlek spala te z tłuszczu, co stanowi doskonałe ćwiczenie dla tych, którzy chcą schudnąć .
Biorąc pod uwagę jego zmienność i predyspozycje do wykonywania licznych ćwiczeń bocznych, fartlek nadaje się do uprawiania każdego sportu . Ponadto różnorodność ćwiczeń jest idealna, aby uniknąć używania tych samych części ciała, zwłaszcza stawów, przy zwykłym rutynowym ruchu.
Ostatnia ale nie najmniej ważna zaleta fartlek? Nie będziesz miał usprawiedliwienia, że bieganie jest nudne: fartlek można ćwiczyć, dryblując piłkę, bawiąc się z psem, biegając po okolicy, integrując sztuki walki, salta i sportowe rzutki; Idealnie pasuje do parkeur, można go również ćwiczyć w domu z bieżnią i podnoszeniem ciężarów. Czego więcej chcesz?
