Sole mineralne, które są ważnymi składnikami komórek i różnych tkanek ciała, załóżmy, zwłaszcza wody, jak i spożywania owoców i warzyw, korzystnie świeże i sezonowe pitnej.
Aby uniknąć brak minerałów Dlatego istotne jest, aby odpowiednio się wyżywić, poprzez picie co najmniej dwóch litrów wody i spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie.
Gdzie są minerały
Sole mineralne są bardzo szeroka kategoria a więc ich obecność w tym, lub że inne żywności zależy od konkretnego typu; oprócz warzyw wiele innych produktów spożywczych zawiera pewną ilość; na przykład pełne ziarna są dobrym źródłem żelaza, miedzi i manganu; mleko i produkty mleczne przewidywać konieczność wapnia, fosforu, potasu, cynku, siarki i molibdenu; herbata zawiera dużą ilość fluoru, sól jest bogata w sód.
W ogóle, w związku z tym, w przypadku braku warunków sprzyjających warunkach niedoboru, urozmaicona i zbilansowana dieta wystarczy, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym minerałów.
Ludzie, którzy prowadzą intensywną aktywność fizyczną, zwłaszcza na poziomie konkurencyjnym, są bardziej narażeni na brak soli mineralnych, dlatego ich dieta musi być dokładnie przestrzegana przez specjalistę.
Stosowanie suplementów mineralnych może być zalecane tylko po wnikliwej analizie przez lekarza. Jeśli w rzeczywistości, brak minerałów jest niebezpieczne dla organizmu, więc jest nadmiar.
Warunki sprzyjające brakowi soli mineralnych
Sportowcy, jak powiedzieliśmy, są bardziej narażone na ryzyko niedoboru minerałów, ale istnieją inne czynniki predysponujące u osób zdrowych:
- ciąża;
- stres;
- narażenie na ekstremalne warunki pogodowe: zbyt gorąco lub zbyt zimno;
- niektóre leki;
- Dym papierosowy;
- nadmierne spożycie kawy lub alkoholu ;
- narażenie na zanieczyszczenie powietrza;
- obecność pestycydów, metali ciężkich, azotynów w żywności;
- nieprawidłowa i niezrównoważona dieta.
