Dlaczego chrapiesz podczas ciąży?
Chrapanie dotyka niezależnie od wieku i płci, ale jest częstsze u mężczyzn i osób starszych; jest też dość powszechne chrapanie podczas ciąży; szacuje się, że w rzeczywistości około 25-30% kobiet w ciąży ma ten objaw.
Chrapanie w czasie ciąży jest spowodowane głównie wzrostem masy ciała i ciśnieniem brzucha ; ma tendencję do częstszego występowania w trzecim trymestrze ciąży i ustępuje samoistnie po porodzie.
Czasami może to być objaw obturacyjnego bezdechu sennego, a szczególnie w tym przypadku wymaga konsultacji z lekarzem i dokładnego monitorowania. Niektóre badania łączą chrapanie w ciąży ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia tętniczego, stanu przedrzucawkowego i zbyt małego rozmiaru urodzenia dziecka.
Chociaż są to hipotezy, które nie zostały jeszcze potwierdzone, wskazane jest wykonanie kilku prostych kroków, które mogą pomóc w zapobieganiu chrapaniu lub ograniczeniu go .
Chrapanie w ciąży: wskazówki, aby tego uniknąć
Czasami pozbycie się chrapania w czasie ciąży może być skomplikowane. Istnieją jednak pewne sztuczki, aby uniknąć lub zmniejszyć zakłócenia.
- Staraj się nie przykładać zbytniej wagi. Przyrost masy ciała w ciąży nie powinien przekraczać 9/12 funtów. Nadmierny wzrost może sprzyjać pojawieniu się wielu zaburzeń, a wśród nich także chrapania, z bezdechem lub bez bezdechu. Aby powstrzymać wzrost wielkości w czasie ciąży, konieczne jest przede wszystkim przestrzeganie prawidłowej diety i, gdy pozwala na to postęp ciąży, wykonywanie pewnych zdrowych ruchów, dostosowanych do statusu kobiety w ciąży.
- Zjedz lekkie kolacje, unikając w ten sposób zbyt obfitych posiłków lub posiłków o słabej strawności.
- Spać na łóżku i za pomocą odpowiedniej poduszki. Materac nie powinien być ani zbyt twardy, ani szczególnie miękki; poduszka, z drugiej strony, powinna być dość wysoka, aby umożliwić podniesienie głowy nad ciałem, aby zmniejszyć niedrożność dróg oddechowych podczas snu.
- Śpij po swojej stronie, a nogi zwinięte . Oprócz łagodzenia chrapania, jest to jedna z pozycji do spania, która pomaga dobrze odpocząć, unikając obciążenia masy matki na płód i sprzyjając wymianom łożyska matki i płodu. Jest to pozycja zalecana najczęściej do prawidłowego odpoczynku podczas ciąży, niezależnie od chrapania.
- Czasami chrapanie w czasie ciąży jest zwiększone przez przekrwienie dróg oddechowych; w tym przypadku przydatne może być utrzymanie jamy nosowej w czystości poprzez płukanie nosa.
- Innym czynnikiem, który predysponuje do chrapania, jest spożywanie alkoholu, ale w okresie ciąży spożycie alkoholu powinno wynosić zero, niezależnie od chrapania i innych dolegliwości, które może powodować podczas snu.
