Sport w ciąży? Tak, ale z odpowiednimi środkami ostrożności i czynnościami odpowiednimi dla twojego stanu.
Widzimy, jaki sport uprawiać w okresie ciąży, co nie jest zalecane i kiedy nie ma potrzeby uprawiania aktywności fizycznej.
Czy możesz uprawiać sport w czasie ciąży?
To zależy od kilku czynników. Przede wszystkim musimy rozróżnić kobiety, które wcześniej uprawiały sport przed ciążą, i kobiety prowadzące siedzący tryb życia; w pierwszym przypadku, jeśli pozwala na to przebieg ciąży, możliwe jest kontynuowanie uprawiania sportu, zwracając uwagę na rytmy, które nie mogą być zbyt trwałe, oraz rodzaj sportu, który nie może przedstawiać potencjalnie ryzykownych sytuacji i ćwiczeń.
Dla kobiet, które nie były przyzwyczajone do sportu przed ciążą, dziewięć miesięcy ciąży nie jest najlepszym czasem na rozpoczęcie; nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby zawsze, jeśli pozwalają na to warunki zdrowotne, wybrać aktywny tryb życia, który obejmuje wiele spacerów, a może kurs jogi lub gimnastyki miękkiej, oczywiście odpowiednio przestrzegany i kontrolowany.
Drugim ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest przebieg ciąży . Są sytuacje, w których umiarkowana aktywność sportowa może bardzo pomóc, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę.
Istnieją jednak sytuacje, w których sport jest przeciwwskazany : zagrożenie aborcją, obecność skurczów macicy, łożysko przedmiesiączkowe i opóźnienie wzrostu płodu.
Dlatego przed podjęciem decyzji o uprawianiu sportu w czasie ciąży należy koniecznie zasięgnąć porady lekarza .
Jak kontrolować ciśnienie w czasie ciąży
Jaki sport można uprawiać w ciąży?
Nawet w odniesieniu do rodzaju sportu, który ma być praktykowany w czasie ciąży, nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich; wiele zależy od rodzaju aktywności sportowej, która była praktykowana przed zajściem w ciążę. Na przykład tancerz, jeśli nie ma przeciwwskazań, będzie mógł kontynuować taniec, ponieważ wyszkoliła mięśnie i wie, jak się poruszać, aby uniknąć ryzyka; kobieta, która nigdy nie tańczyła, najlepiej powstrzyma się od zapisania się na lekcję tańca w ciągu zaledwie dziewięciu miesięcy.
Istnieją jednak sporty, które są bardziej odpowiednie w ciąży i inne, których należy całkowicie unikać.
Sport przeciwwskazany w ciąży
Wszystkie sporty kontaktowe (na przykład sztuki walki); wszystkie sporty, które obejmują skoki i te, które są bardzo wymagające z fizycznego punktu widzenia (na przykład jazda konna i jazda na nartach); wszystkie działania konkurencyjne.
Są to sporty szczególnie wskazane w ciąży
Delikatna gimnastyka, aerobik wodny, pilates, pływanie.
Możesz dowiedzieć się więcej o odpowiednich ćwiczeniach do wykonania w czasie ciąży
Zasady, których należy przestrzegać, aby uprawiać sport w czasie ciąży
- Wskazaliśmy już pierwszą zasadę: przed uprawianiem sportu w czasie ciąży należy zasięgnąć porady lekarza .
- Uwaga na sygnały ciała . Jeśli podczas ćwiczeń wystąpi ból brzucha, należy natychmiast przerwać. Inne objawy, na które należy uważać, to nadmierna częstość akcji serca (najlepiej nie powinna przekraczać 130-150 uderzeń na minutę) i duszności .
- Constance i rytm . Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport w czasie ciąży, powinieneś być stały i podążać w spokojnym rytmie .
- Nawodnienie i dieta . Przed, w trakcie i po wysiłku ważne jest prawidłowe nawodnienie ; konieczne jest również przestrzeganie prawidłowej diety i spożywanie przed treningiem pokarmów łatwo przyswajalnych i bogatych w cukry do natychmiastowego użycia, aby uniknąć spadku poziomu cukru we krwi.
- Higiena . Jeśli idziesz na basen w czasie ciąży, jeszcze ważniejsze jest wprowadzenie w życie wszystkich zasad higieny, które pomagają chronić się przed zakażeniami grzybiczymi : zawsze noś kapcie; zdejmij mokry kostium natychmiast po opuszczeniu basenu; używaj detergentów, które zapobiegają wzrostowi środków grzybiczych.
- Unikaj majsterkowania . W ciąży sport należy zawsze ćwiczyć pod kierunkiem instruktora, który weryfikuje dokładne wykonanie ruchów.
