Kto był przynajmniej raz w Chinach lub w niektórych sąsiednich krajach, z pewnością byłby zafascynowany tym, jak bardzo praktyka tai chi rozprzestrzenia się na ludzi w każdym wieku, od dzieci po ośmioro mieszkańców, którzy gromadzą się w parkach miejskich w celu praktyki słodkie, zdrowe, fascynująco eleganckie ćwiczenia różnego rodzaju oparte na poziomach doświadczenia.
Tai chi, nazywana i pisana w innych formach, wśród których tai qi, taiji, tai chi chuan, jest słodką sztuką walki, wybieraną i praktykowaną z pewnością nie przez tych, którzy czują przekonującą potrzebę uczenia się walki lub obrony. Blisko związany z taoistyczną alchemią, tai chi, słynie z licznych korzyści, z których pierwszym jest długowieczność .
Jest to złożona, wyrafinowana sztuka, która zgodnie z tradycją wymaga opanowania wielu praktycznych żyć . Jest to wewnętrzna sztuka walki, oparta na siłach wewnętrznych, a nie na zewnętrznej sile mięśni. Istnieje wiele odmian, zazwyczaj związanych z rodziną, dzięki którym praktyka tai chi została zachowana do dziś, razem z qigong.
Przeczytaj także Zarządzanie emocjami w Tai chi >>
Podstawowe ćwiczenia
We wszechświecie swojej złożoności, w tai chi istnieją podstawowe ćwiczenia, przekrojowe w prawie wszystkich różnych szkołach tai chi, i uważane za ważne dla codziennej praktyki zarówno początkujących, jak i ekspertów. Przekonajmy się.
Tui Shou : chociaż ćwiczy się w grupach, tai chi zazwyczaj nie zapewnia form kontaktu, z wyjątkiem przypadku konkretnego ćwiczenia, zwanego tui shou lub „ pchania rąk ”.
Jest uważane za rutynowe ćwiczenie i chociaż jest typowe dla tai chi, można je znaleźć w innych stylach wewnętrznego kung fu, takich jak shou dao i baguazhang. W tym ćwiczeniu wchodzi się w kontakt z partnerem i zaczyna pchać i odbierać pchnięcie bez stawiania oporu i bez przerywania przepływu.
Całe ciało uczestniczy i to ćwiczenie jest uważane za jedno z najlepszych, aby nauczyć się rozluźniać stawy i uświadamiać dantien .
Ogrzewanie : w ogrzewaniu tai chi jest koncepcyjnie inne niż w jakiejkolwiek innej sztuce walki lub sporcie. Tutaj ogrzewanie jest nie tylko przygotowaniem do ćwiczeń, ale jest jednym z głównych ćwiczeń, a faza rozciągania może trwać nawet godzinę.
Nie powinno nas to dziwić: aby osoba mogła płynąć, wszystkie stawy muszą być niezwykle ruchliwe, a mięśnie rozluźnione . Ponadto rozciąganie jest spokojną czynnością i wcale nie ekscytujące, co również uspokaja nerwy.
Ćwiczenia oddechowe : przyczyny, takie jak stres, zła postawa, nadmierne zatykanie umysłu, mają zły wpływ na naszą zdolność do głębokiego i prawidłowego oddychania.
Uczenie się przez niektóre ćwiczenia oddychania płynnie i głęboko jest istotną częścią tai chi . Oto kilka sztuczek w tym względzie: oddychaj tylko nosem ; oddychaj dotykając podniebienia czubkiem języka ; unikaj bezdechu między wdychaniem a wydechem, jak w przypadku jogi; oddychaj brzuchem, a nie klatką piersiową; kontynuuj te metody oddechowe podczas treningu tai chi.
Ćwiczenie z piłką : trzymanie piłki lub jakiejkolwiek piłki w dłoniach podczas ruchów tai chi pomoże nam utrzymać prawidłową postawę i zacząć być świadomym chi .
Niezależnie od tego, jaki ruch wykonamy, związek między rękami między nimi a resztą ciała musi być zrównoważony. To samo dotyczy kolan w niektórych ćwiczeniach posturalnych: umiejętność harmonijnej zmiany pozycji poprzez ścisłe trzymanie poduszki między kolanami pomoże nam utrzymać niską postawę i skierować kość krzyżową we właściwym kierunku.
Po zaznajomieniu się z równowagą między rękami i kolanami, możemy rozpocząć ćwiczenia, dzięki którym opisujemy koła w powietrzu z kończynami górnymi i na ziemi z dolnymi.
