3 ćwiczenia w celu złagodzenia bólu pleców

Kręgosłup jest naszym „berłem”, zawiera siłę, która utrzymuje nas w pozycji pionowej, w kolumnie znajduje się złożony system nerwów, a mięśnie, które go wspierają, muszą zostać wzmocnione, aby zapewnić mu wsparcie.

Wszystkie obszary kolumny mają określone znaczenie na poziomie psychosomatycznym i narzekają na ból szyjki macicy lub lędźwi, chyba że jest to uraz, mogą być powiązane z czynnikiem emocjonalnym .

Jednak w wielu przypadkach „zapominamy” o naszych plecach, co jest prawdziwą litością w prawdziwym znaczeniu tego słowa. Siedzimy godzinami, nie pamiętając, że cztery fizjologiczne krzywe pleców rzeczywiście muszą wyładować całe tarcie walki z grawitacją .

Przyjrzyjmy się razem prostym ćwiczeniom, aby złagodzić ból pleców i poczucie ciężkości, które może wynikać ze zbyt dużej siedzoności.

W przypadku przepuklinowych dysków zawsze dobrze jest skonsultować się z osteopatą, fizjoterapeutą lub zaufanym kręgarzem.

3 proste ćwiczenia w celu złagodzenia bólu pleców

Radzimy wykonać te ćwiczenia razem z zabiegiem na własne plecy, który obejmuje, na przykład, nie podnoszenie ciężarów lub nóg zgiętych w pozycji przysadzistej, bez przeciążania, jeśli musisz przejść długą podróż i zawsze zakrywać obszary szyjne w zimniejsze pory roku.

Oczywiście, poza ćwiczeniami i ruchem, odżywianie odgrywa zasadniczą rolę, a przede wszystkim nawodnienie : staraj się nie wybierać wysoce zapalnych pokarmów, ale pokarmów moczopędnych i pij dużo, nie tylko w celu nawodnienia krążków kręgowych, ale także dla wyraźnego połączenia istnieje między bólem pleców a nerkami.

Marjariasana, pozycja kota

Zacznijmy od dość powszechnego ćwiczenia zarówno w klasycznej zachodniej gimnastyce, jak iw starożytnej jodze. Jest to pozycja, która przyjmuje nazwę marjariasana, zwaną również pozycją kota .

Chodzi o bycie na quadrupedii i aktywowanie ruchu, który popycha odcinek lędźwiowy w górę, gdy głowa spada i odwrotnie, powoduje podniesienie głowy, wyginając plecy i puszczając cały brzuch.

Korzyści z tego ćwiczenia są liczne: ma on nie tylko pozytywne działanie na krążki międzykręgowe - rozpuszcza cały grzbiet - ale także na organy wewnętrzne ; jeśli jest wykonywany przez długi okres, to także reguluje ból menstruacyjny .

Kolana, podobnie jak do otwierania, muszą mniej więcej odpowiadać miednicy, a ramiona muszą leżeć na podłodze. Powinieneś spróbować rozluźnić napięcie w szyi. Ważne jest, aby przy wykonywaniu przywoływać i aktywować mięśnie brzucha .

Bóle pleców i zapalenie oskrzeli: który link?

Pozycja rekolekcji

Przejdźmy do drugiego ćwiczenia, które wykonuje się, szukając przykucniętej pozycji ciała, zaczynając od leżącego na plecach. Mniej więcej chodzi o zbieranie i zamykanie, przynoszenie kolan do klatki piersiowej .

Potrzeba dużo słuchania i umiejętnego wykonania ruchu, aby nie drażnić kręgów i nie zaszkodzi zrobić to miękką matą na ziemi. Pozycja powinna być utrzymywana przez 20 sekund . Nie zalecane dla tych, którzy mieli poważne problemy na świętym poziomie.

Rozciąganie do przodu

To trzecie ćwiczenie jest czystym wydłużeniem i może być wykonywane z pozycji siedzącej . Nogi są rozłożone i w fazie wydechowej zegnij tułów do przodu i puść ramiona.

Bardzo dobrym testem do wykonania tego ćwiczenia w najlepszy sposób jest sprawdzenie, czy mięśnie twarzy są rozluźnione, czy nie ; policzki powinny być ciężkie. Powróć do pozycji siedzącej podczas wdechu. To ćwiczenie naprawdę pozwala usunąć napięcie na poziomie szyjki macicy.

24632.jpg "data-type =" article_long ">