Organizowane przez Salugea

Pamięć? „Umowa genetyczna”, którą ma lub nie ma. Ile razy słyszałeś to zdanie? Zacznijmy od dobrych wiadomości: pamięć jest nie tylko związana z genami, wręcz przeciwnie . Jest to narzędzie, rodzaj mięśnia, który można wyćwiczyć i w konsekwencji poprawić. Oczywiście, tak jak we wszystkich sesjach treningowych, różnica wynika z narzędzi, których używasz.

Oto trzy główne narzędzia, o których zawsze należy pamiętać, aby poprawić swoją pamięć:

> Techniki pamięci

> Zasilacz

> Integracja

Jak poprawić pamięć: 3 najbardziej skuteczne techniki

Jak każdy szanujący się trening musisz zacząć od podstaw i nauczyć się odpowiednich technik, a przede wszystkim znać instrument, który masz w rękach.

Pamięć nie jest przeznaczona do zapamiętywania pojedynczych nazw, nieskończonych haseł lub miejsc, w których zostawiliśmy kluczyki do samochodu ... Pamięć jest zaprojektowana do pracy w kontekście i stąd zaczyna się pierwsza technika pamięci.

Zanurz się w naturze

To profesor Berman z University of Michigan wykazał, że kontakt z naturą może znacznie zwiększyć naszą pamięć .

Berman poprosił niektórych ze swoich uczniów, aby chodzili po lesie, podczas gdy inni chodzili ulicami miasta. Później poddał dzieci testowi mnemonicznemu, a wyniki pozostały bez wątpienia. Ci, którzy chodzili po lesie, osiągnęli o 20% lepszy wynik niż pozostali uczniowie .

Jak zgłosić te wyniki w naszym codziennym życiu? Ponieważ w dzisiejszych rytmach trudno jest być zawsze zanurzonym w naturze, wystarczy spojrzeć na krajobrazy lub podnieść głowę z książek, aby odpocząć oczom i umysłowi patrząc na piękny widok .

Powtarzaj na głos

Wśród wszystkich technik zapamiętywania rzeczy jest najbardziej znany i być może najbardziej dyskredytowany w porównaniu z jego potencjałem. Kiedy czytasz „powtórz głośno”, łatwo wyobrazić sobie siebie jako papugi powtarzające wszystkie słowa, które przeczytali nieco wcześniej. Oto pierwszy błąd . Powtarzanie na głos jest skuteczną techniką, ale musi być wykonywane we właściwy sposób.

Powtarzanie całego tekstu nie jest produktywne ani dla pamięci, ani dla nauki. Tylko kluczowe koncepcje ustępu / rozdziału, które studiujesz, muszą być powtarzane na głos ; w ten sposób sprawisz, że wyłonią się z reszty badanego materiału, lepiej je zapamiętując.

Pamiętaj, aby przywołać swoje ciało

Czy jesteś także częścią tych ludzi, którzy w celu zwiększenia koncentracji i zachęcania do nauki, stoją nieruchomo na krześle i stoją nieruchomo, aż koncepcje zdecydują się (ostatecznie) wejść do pamięci?

Mamy dla Ciebie kolejną dobrą wiadomość: aby poprawić pamięć, musisz się przenieść! To właśnie wynika z badania prof. Straubego, w którym podkreślono, że ludzie, którzy angażują ciało podczas nauki, uczą się najpierw i pamiętają później .

W szczególności naukowcy przypisali zadanie uczenia się słów w badaniu. Chłopcy, którzy podczas studiów gestykulowali, byli w stanie zapamiętać, kilka tygodni później, dwa razy więcej słów niż ich „stałych” towarzyszy.

moc

„Jesteśmy tym, co jemy”, jak powiedział niemiecki filozof Feuerbach. A to, co jemy, wpływa również na naszą pamięć, dodajemy! Obecnie związek między tym, co jemy, a tym, czym jesteśmy, staje się coraz bardziej widoczny, a pamięć z pewnością nie jest wyjątkiem.

Podobnie jak każdy organ naszego ciała, nawet nasza pamięć lubi witaminy i minerały, które możemy znaleźć w owocach i warzywach (zawsze pamiętaj o preferowaniu sezonowych). Jednak nawet wśród nich są „próbki pamięci”. Zobaczmy, jakie 5 produktów preferuje ulepszenie pamięci:

Orzechy : ich kształt sprawia, że ​​myślimy już o mózgu, a orzechy włoskie są prawdziwymi kopalniami składników odżywczych. Zawierają witaminy z grupy B, w szczególności B6, który jest w stanie zredukować homocysteinę we krwi, cząsteczkę, która po zgromadzeniu prowadzi do zwiększenia poziomu cholesterolu i upośledzenia funkcji poznawczych.

Jaja : są bardzo bogate w cholinę, bardzo ważną substancję poprawiającą pamięć i gwarantującą zdrowie z upływem czasu. Cholina jest koenzymem, który jest w stanie chronić serce i naczynia krwionośne, a zwłaszcza układ nerwowy, w tym mózg. Badania wykazały również, że cholina jest przydatna w przypadkach choroby Alzheimera i otępienia starczego.

Niebieska ryba i łosoś : Są również bogate w cholinę i zawierają Omega 3, która oprócz ochrony układu nerwowego jest ważną pomocą przeciwko wysokiemu poziomowi cholesterolu.

Dark Chocolate : Miłośnicy czekolady będą mogli odetchnąć z ulgą, czytając to jedzenie w pierwszej piątce pokarmów pamięciowych. Cóż, nawet nauka pokazała, że ​​ciemna czekolada (mówimy o prawdziwej ciemności!) Jest bogata w flawonoidy i substancje, które mogą stymulować uwagę i koncentrację!

Brokuły i kalafior : mniej kochane niż czekolada, ale równie ważne! Brokuły są bogate w witaminę C, witaminę B12 (bardzo ważną dla kobiet w ciąży), witaminę K i cholinę, które nauczyliśmy się teraz znać i doceniać.

Integracja według Matki Natury

Ostatni wpis, ale nie najmniej. Kiedy zadajesz sobie pytanie „jak poprawić pamięć”, integracja jest równie ważna jak techniki i odżywianie.

A także w tej dziedzinie mamy najlepsze rośliny i grzyby udostępnione nam przez Matkę Naturę przez tysiąclecia. Zobaczmy natychmiast, czym one są:

> Bacopa Monnieri : wśród wszystkich jest roślina przyjazna pamięci. Poprawia koncentrację, wzmacnia pamięć i uspokaja umysł. W skrócie, to wszystko czego potrzebujesz, gdy chcesz uzupełnić pamięć. Wciąż wątpisz? Niech nauka mówi.

Jedno z pierwszych badań nad właściwościami Bacopa Monnieri przeprowadzono w Tajlandii. Naukowcy wyprodukowali 518 osób pobierających ekstrakty z roślin bacopa tylko przez 12 tygodni. Na koniec poddali je testom pamięci i uczenia się. Wyniki? Wszystko poprawiło zarówno zdolność koncentracji, jak i szybkość uczenia się nowych koncepcji.

W innym badaniu przeprowadzonym przez grupę naukowców z Instytutu Nauk Medycznych Nizam pokazał, w jaki sposób ekstrakty z bacopa monnieri są w stanie wzmocnić pamięć . Naukowcy pobrali próbkę 60 uczniów zapisanych na kurs medyczny. Podzielili je na dwie grupy - całkiem przypadkowo - pierwsza grupa wzięła 150 mg ekstraktu bacopa monnieri dwa razy dziennie przez 6 tygodni; druga grupa zamiast placebo. Wynik? Pierwsza grupa uczniów, podczas testu weryfikacyjnego, wykazała wyraźną poprawę wydajności poznawczej związanej z zapamiętywaniem, druga nie.

> Schisandra : Owoce są używane głównie w tej roślinie, małe czerwone jagody zwane „jagodami o pięciu smakach”, ponieważ kiedy je smakujemy, czujemy się jednocześnie ostre, słodkie, słone, gorzkie i pikantne.

Poza szczególnym smakiem jest jeszcze jeden powód, dla którego schisandra znajduje się w centrum uwagi naukowców. Jego duża ilość lignanów, witaminy C i E jest w stanie sprzyjać koncentracji, koordynacji i pamięci, bez skutków ubocznych (nerwowość, pobudzenie, bezsenność) innych środków stymulujących i tonizująco-nerwowych.

> Reishi : to grzyb znany w tradycyjnej medycynie chińskiej i tak ważny, że nazywany jest „grzybem nieśmiertelności”. Jego właściwości są niezliczone, co najmniej 150, a jednym z najważniejszych jest jego działanie na układ nerwowy: poprawia odporność na stres, uwalniając nas od zmęczenia i słabości.

> Rhodiola : Wśród wszystkich roślin jest chyba najbardziej znana. Ma również długą historię i jest używany od wieków ze względu na jej właściwości tonizujące i adaptogenne. Badania wykazały, że Rhodiola jest w stanie poprawić uczenie się, uwagę, pamięć, a jednocześnie działać na układ nerwowy, dając spokój i spokój, podstawowe aspekty, które muszą stawić czoła każdego dnia.

> Centella : co roślina robi dla krążenia między roślinami a pamięcią? Pomyśl o tym, mózg jest organem i podobnie jak wszystkie nasze narządy potrzebuje tlenu i składników odżywczych do pracy w najlepszym wydaniu. Centella jest właśnie do tego używana, aby poprawić krążenie krwi, które dociera do mózgu, gwarantując większe natlenienie i przybycie wszystkich użytecznych substancji.

Czy martwisz się już, ile wydasz na zabranie wszystkich tych roślin? A może myślisz o tym, aby nadać większe znaczenie? Oto najnowsze dobre wiadomości dla Ciebie. Nie musisz wybierać!

Wszystkie najlepsze rośliny do pamięci, którą właśnie przeczytałeś, można znaleźć już w jednym suplemencie w postaci suchych miareczkowanych ekstraktów, najszlachetniejszej formy, w której można znaleźć składniki suplementu, ponieważ gwarantuje to wysoką obecność składników aktywnych,

Memosan di Salugea to suplement mający na celu poprawę i wsparcie wszystkich funkcji poznawczych . Od studentów, pracowników i specjalistów do osób starszych.

W Memosan najlepsze rośliny do poprawy pamięci zostały starannie wyważone, aby zagwarantować optymalne wsparcie zdolności intelektualnych, jasności umysłu, pamięci i szybkości, które są obecnie coraz bardziej pożądane w różnych środowiskach pracy i osobistych.

Pamiętaj, że miareczkowane suche ekstrakty są jedynymi, które pozwalają nam zagwarantować pewną obecność aktywnego składnika rośliny, aw konsekwencji jej rzeczywistą skuteczność. Znajdziesz suszone ekstrakty zatytułowane „es tit”. Bądź mądry i zacznij czytać etykiety!

Źródła:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Korzyści poznawcze wynikające z interakcji z naturą , 19 wydanie: 12, strona (y): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Efekty pamięci wiązania mowy i gestu: aktywacja korowa i hipokampowa w odniesieniu do późniejszej wydajności pamięci. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub, 16 listopada 2013 r. Metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych nad działaniami poznawczymi ekstraktu Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 10 października. Skuteczność standaryzowanego ekstraktu Bacopa monnieri (Bacognize®) na temat funkcji poznawczych studentów medycyny: sześciotygodniowa, randomizowana próba kontrolowana placebo.Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.