Czy bierzesz samolot na wakacje, czy często używasz go do pracy? Czy znasz symptomy jet lag ?
Zakłócony sen, zmęczenie w ciągu dnia, trudności z koncentracją i skupieniem uwagi, problemy żołądkowe: oto kilka prostych wskazówek, które pozwolą wydostać się z drzwi samolotu czołowo, powrócić do swojego tempa jak najszybciej i złagodzić dolegliwości związane z lagami całkowicie naturalny.
1. Symuluj nową mapę drogową przed przyjazdem
Jeśli podróżujesz na wschód, zacznij przewidywać przed snem, zaczynając pół godziny przed każdą nocą przez kilka nocy przed wyjazdem. Jeśli podróżujesz na zachód, rób odwrotnie. Możesz również spróbować przenieść harmonogram posiłków do czasu, w którym będziesz w miejscu docelowym.
2. Podczas lotu dostosuj się do nowej mapy drogowej
Zresetuj zegarek w samolocie, jest to czynnik psychologiczny, który pomaga ci być w stanie psychicznym tego, co zrobisz po przyjeździe.
Spróbuj spać w samolocie, jeśli tam dotrzesz, odpowiada nocy, przeciwnie, nie śpisz, jeśli jest światło dzienne, nie próbując zbytnio zasnąć, jeśli nie możesz tego zrobić.
3. Nawilż się
Pij dużo wody, lepiej naturalnie iw temperaturze pokojowej, przed i po locie. Unikaj picia kawy, coca coli, herbaty lub alkoholu, ponieważ mogą one zakłócić sen, a zwłaszcza alkohol, spowodować odwodnienie.
4. Przenieś
Wstań i od czasu do czasu idź wzdłuż przejścia, wykonuj ćwiczenia rozciągające i skręcające podczas latania, szczególnie w celu złagodzenia ciężaru nóg i stóp.
Ale kiedy tam dotrzesz, unikaj ćwiczeń przed snem, mogą opóźnić sen. Ćwiczenie na świeżym powietrzu, wykonane kilka dni przed lub po, przyspiesza proces adaptacji zegara biologicznego do nowej strefy czasowej. Praktyka pracy z ciałem jest również alternatywną terapią, która okazała się przydatna w tego rodzaju zaburzeniach podróży.
5. Używaj naturalnych środków zamiast melatoniny
Nux vomica jest najczęściej przepisywanym lekiem homeopatycznym na jet lag, wskazanym ogólnie dla zaburzeń snu, zwłaszcza z wczesnym przebudzeniem, któremu towarzyszą trudne trawienie, suchość i niedrożność nosa.
Inne przydatne środki homeopatyczne to Kalium phosphoricum i Arnica, które należy wypróbować po konsultacji z lekarzem homeopatycznym.
Akupunktura to kolejny naturalny środek, który okazał się skuteczny w zwalczaniu bezsenności spowodowanej lagami.
Jakie są korzyści i przeciwwskazania do snu melatoniny?
6. Fototerapia lub helioterapia
Fototerapia lub ekspozycja na światło wytwarzane przez urządzenie lub naturalną lampę widmową to zabieg, który okazał się skuteczny w łagodzeniu ogólnego złego samopoczucia spowodowanego przez jet lag.
Jeśli wolisz, możesz również spróbować helioterapii, wystawienia na działanie promieni słonecznych: jeśli podróżujesz na zachód, wskazane jest, aby kilka dni przed podróżą wziąć światło słoneczne rano, unikając go po południu; vice versa dla podróży na wschód.
Światło bardzo pomaga regulować zegar serca organizmu, aby czuć się bardziej wypoczęty i obudzony w odpowiednim czasie na czas przeznaczenia.
7. Jedz ostrożnie
Jedzenie w sposób beztłuszczowy kilka dni przed wyjazdem i po przyjeździe, unikając ciężkich, smażonych, tłustych lub zbyt wielu węglowodanów, pomaga lepiej zrównoważyć sen i odpoczynek, co jest niezbędne do złagodzenia jet lagu.
Następnie wybierz świeże owoce, warzywa, takie jak sałata, unikając cięższych rzeczy, które mogą ci służyć w posiłku w samolocie.
Odkryj także podróże, australijską mieszankę kwiatów do podróży i jet lag
8. Weź gorącą kąpiel przed pójściem spać
Ładna ciepła kąpiel, być może wzbogacona skrobią, solami lub olejkami eterycznymi (olejek eteryczny z lawendy jest łagodząca), wspomaga sen, rozluźnia mięśnie i pomaga złagodzić napięcie, bóle stawów, bóle głowy spowodowane przez jet lag.
Rzeczy, które należy wiedzieć o jet lag
Jet lag to zaburzenie rytmu okołodobowego, które występuje, gdy zegar biologiczny ciała nie jest już zsynchronizowany z rytmami biologicznymi, na których jest regulowany, to znaczy z czasem i cyklem światła i ciemności.
Podczas podróży z zachodu na wschód nasilają się objawy jet lag; Co więcej, im jesteś starszy, tym bardziej irytujące może być opóźnienie odrzutowe i wolniejsze odzyskiwanie.
Podobnie jak jet lag, ale nie zmienia rytmu okołodobowego, jest to „zmęczenie podróżne”, lepiej znane jako „ zmęczenie podróżne ”, związane ze stanem ogólnego zmęczenia, zmęczenia, bólu głowy, dezorientacji.
W tym przypadku powrót do zdrowia jest krótszy, zaledwie kilka dni, w przeciwieństwie do jet lag, który powoduje objawy, które mogą trwać nawet tydzień.
