W ostatnich latach liczne badania kliniczne potwierdziły, że ćwiczenia medytacyjne i relaksacyjne mogą być przydatne w przeciwdziałaniu napięciom, stresowi i poprawie stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Najważniejsze zmiany fizjologiczne dotyczą:

1. regulacja produkcji kortyzolu;

2. zmniejszenie uwalniania noradrenaliny;

3. zmniejszenie częstości akcji serca, częstości oddechów i zmniejszenie zużycia tlenu;

4. redukcja serotoniny;

5. modulacja produkcji dehydroepiandrosteronu i testosteronu;

6. zwiększona elastyczność i odporność naskórka.

Istnieją proste strategie i praktyki, które wywodzą się z niektórych technik i sztuk orientalnych i które można ćwiczyć bez trudności.

Ćwiczenie głębokiego oddychania

Ważne jest dobre oddychanie dla naszego psychofizycznego samopoczucia.

Użytecznym i prostym ćwiczeniem do codziennego wykonywania może być głębokie oddychanie przeponowe, które zmniejszy napięcia i pomoże nam się zrelaksować: w wygodnym otoczeniu usiądź na wygodnej kanapie lub fotelu z prostym grzbietem i klatką piersiową w naturalnej pozycji, wdychaj powietrze powoli i głęboko przez około 5 sekund, aż płuca zostaną wypełnione, rozszerzając przeponę, a następnie powoli wydychaj powietrze z płuc przez około 7 sekund, kurcząc przeponę. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut każdego dnia.

To ćwiczenie jest przydatne do kontrolowania oddychania, zmniejszania napięcia międzyżebrowego i rozluźniania brzucha.

Dr Elena Longo Dietetyk, ekspert w dziedzinie dobrostanu psychofizycznego