Każda szanowana lekcja sztuk walki powinna zacząć się od ćwiczeń wstępnych zwanych „rozgrzewką” .
Ci, którzy nie znają dobrze świata sztuk walki i zaczynają je ćwiczyć, oczekując, że będą ćwiczyć się w tej technice, często uważają tę część za nudną; jednak jest to fundamentalne, nigdy nie należy tego robić w pośpiechu, a praktykowanie go sumieniem i samokontrolą jest ćwiczeniem psychologicznym.
Powody dobrego ogrzewania
Mięśnie są rozgrzewane, aby uniknąć wykonywania zimnych ćwiczeń, co wiąże się z licznymi zagrożeniami .
Dobrze wykonana rozgrzewka musi odnosić się do wszystkich części ciała, tak aby krew was nawadniała, dotleniając, podnosząc temperaturę i czyniąc je bardziej elastycznymi, zarówno na poziomie mięśni, jak i ścięgien.
Serce i płuca stopniowo zwiększają swoją pojemność, w celu przygotowania ucznia do dobrej wydajności, stawy są smarowane, a ciało poci się w odpowiedzi na ciepło, wydalając toksyny i przygotowując mięśnie do pracy.
Rozciąganie do ogrzewania
Rozciąganie musi być zawsze obecne: działa krótko i długoterminowo, to znaczy przygotowuje mięśnie, stawy i ścięgna praktykującego na lekcję, a jednocześnie poprawia go dzień po dniu, dając wyraźne rezultaty pod względem elastyczności i elastyczności.
Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające na szyję, które w sztukach walki działają bardzo często, na ramiona i biodra, na łokcie i nadgarstki .
Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie nóg i przygotować ścięgna kolan, bardzo krytyczne części treningu walki.
Biodra i miednica w ogólności to kolejny obszar, który wymaga ważnej pracy: z czasem głowa kości udowej ma tendencję do zwapniania się w panewce (wnęce) miednicy, zmniejszając ruchy i powodując, że niektóre ciągłe praktyki kopania są bardziej szkodliwe. Można temu zapobiec poprzez ostrożne odkamienianie, które oprócz karmienia odbywa się przy dobrym rozciąganiu.
Na koniec sesji roboczych, na przykład serii brzusznych, konieczne jest rozciągnięcie mięśni, które zadziałały . Interesująca jest praca w parach, aby zignorować bóle, które „ciągną”.
Jeśli rozciąganie mięśni staje się rytuałem
Dynamiczne ćwiczenia do ogrzewania
Ale ogrzewanie to nie tylko rozciąganie i rozciąganie: aby zwiększyć temperaturę, potrzebujemy dynamicznych ćwiczeń, które wprawiają nas w ruch, podnosząc temperaturę ciała.
Bieg, wokół tatami lub na miejscu, skoki, przysiady, pompki, przysiady, różne ćwiczenia aerobowe i wiele innych ćwiczeń na wolnym ciele z dowolnego sportu lub jogi lub gimnastyki .
Jednak każda sztuka walki ma swoją ważną rutynę, często połączoną z tradycyjnym ogrzewaniem, z którą zajmiemy się później. Istnieją również ścieżki grzewcze, które obejmują użycie niektórych narzędzi, takich jak liny, obciążniki, piłki lekarskie, torby, pręty podciągające itp., Które są bardzo ważne dla ogrzewania i rozwoju mięśni dla praktyki wojennej.
Ten rodzaj ogrzewania jest związany z treningiem funkcjonalnym, który ma swoje źródło w stymulowaniu gimnastyki. Obecnie jest stosowany w wielu sportach, aby zwiększyć możliwości mięśni, stawów i ścięgien .
Kobiety i sztuki walki: 10 powodów, aby je ćwiczyć
Tradycyjne ogrzewanie
Każda sztuka walki ma zazwyczaj swoją własną rutynę rozgrzewkową, powiązaną z częściami ciała, z których będzie najbardziej korzystać i sposobem, w jaki je wykorzystuje: niektóre kung fu mają tendencję do używania siły ścięgna, podczas gdy wiele zmagań wykorzystuje siłę mięśni; boks produkuje energię przez obrót tułowia, inne orientalne sztuki walki poszukują użycia centralnego pchnięcia nóg; wiele z nich wytwarza wysiłek tlenowy, podczas gdy inne wymagają wysiłku beztlenowego.
Kilka przykładów:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : ogrzewanie tych dyscyplin jest nastawione na rozciąganie, na trening funkcjonalny, zwłaszcza w celu rozwinięcia siły, a często podczas rozgrzewki wykonuje się kilka podstawowych ćwiczeń, takich jak upadki.
- Karate : duży nacisk kładzie się na rozciąganie i wzmacnianie ścięgien i stawów, zwłaszcza kolan i nadgarstków, aby móc wytrzymać wpływ powrotu uderzeń i kopnięć.
- Muay Thai i kickboxing : oprócz rozciągania i biegania te sztuki walki wymagają hartowania mięśni i kości, dlatego ćwiczenia funkcjonalne i seria kopnięć są częścią tradycyjnego koła.
