Właściwe śniadanie, aby schudnąć

Naukowo udowodniono, że dobre śniadanie jest równoważne zmniejszeniu całkowitej ilości pokarmu spożywanego w ciągu dnia, co prowadzi do zmniejszenia odczuwania głodu wieczorem.

Tak więc prawdą jest, że właściwe śniadanie również traci na wadze.

Oto dlaczego.

Ghrelin, hormon regulujący już rano!

Niedawno lekarze i naukowcy zauważyli, że dzięki pierwszemu posiłkowi w ciągu dnia poziom greliny, hormonu zwiększającego uczucie głodu, jest lepiej regulowany. Wyjaśniamy lepiej: grelina jest hormonem odkrytym pod koniec lat 90. przez grupę japońskich badaczy.

Jest to białko wytwarzane przez żołądek, które zwiększa badania i spożycie żywności oraz zmniejsza zużycie energii. Hormon praktycznie wróg każdej diety!

Wysokie poziomy greliny są w rzeczywistości związane ze wzrostem masy ciała, rozumianej jako wzrost masy tłuszczowej. Hormon ten zwykle zwiększa się przed posiłkami i udowodniono, że to przede wszystkim śniadanie uniemożliwia jego produkcję w kolejnych godzinach.

Krótko mówiąc, prawidłowe jedzenie na śniadanie oznacza przeciętny brak apetytu na kolejne posiłki, dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jakie może być właściwe śniadanie, aby schudnąć !

Właściwe składniki do utraty wagi podczas śniadania

Co więc powinniśmy jeść, aby śniadanie było prawdziwym, zdrowym posiłkiem, który pomaga nam schudnąć? Mleko, jogurt, herbata, kawa. sucharki, świeże owoce i dżem, miód i cukier to najpopularniejsze składniki śniadaniowe. Brykiety, ciastka i płatki kukurydziane często włączają włoskie stoły.

Czasami w najszczęśliwszych przypadkach domowe ciasta i chleb. Te ostatnie, jeśli są starannie przygotowane, naturalne składniki i mąki organiczne lub pełnoziarniste, oliwa z oliwek, jogurt i miód w przypadku ciast, naturalne drożdże, zakwas w przypadku chleba, są ważnymi sojusznikami zrównoważonej diety. Jednak te produkty mogą ukryć pułapki i zamiast tego być idealnym połączeniem dla tych, którzy chcą schudnąć podczas śniadania, zobaczmy je konkretnie.

Zielone światło, aby schudnąć przy śniadaniu, ma na celu:

T to czarna i zielona herbata, która pomaga schudnąć i jest bogata w antyoksydacyjne polifenole;
Pełnoziarniste ciastka i suchary; tak dla zbóż, o ile są naturalne, bez dodatku barwników lub dodatków. Uwaga na wszystkie dodatki zawarte w pudełku: czekolada, migdały, orzechy laskowe lub suszone owoce mogą czasami podnieść liczbę kalorii;
Y biały jogurt z miodem i świeżymi owocami sezonowymi. Jogurt, oprócz ochrony i przywracania równowagi jelita, zaspokaja i odżywia organizm;
Tak dla świeżych owoców : od owoców sezonowych, ananasów, grejpfrutów, bananów i soków owocowych: wybierz pomiędzy różnymi kolorami i koktajlami, być może dodając trochę orzecha włoskiego, tworząc rodzaj kremu Budwig, lub jedząc kawałek czekolady ciemny gorzki z wysokim procentem kakao: żelazo kakaowe i owocowa witamina C są zwycięską kombinacją. Rano kiwi jest doskonałym regulatorem jelitowym, a także szklanką ciepłej wody wypitej na czczo z kilkoma kroplami cytryny;
Owsianka z miodem i płatkami owsianymi jest koniecznością. Przygotuj około 3 łyżki płatków owsianych w małym rondlu na ogniu przy filiżance mleka lub mleka sojowego, pół szklanki ciepłej wody, odrobiny soli i na koniec słodz miód zamiast cukru. Pożywne, zdrowe i niskokaloryczne jedzenie.

Czerwone światło, zatrzymaj się przy:

Pomijanie śniadania: jak widzieliśmy, nie ma dobrego bilansu odżywczego dnia i nie reguluje poczucia głodu;
B pakuje produkty pakowane lub podobne, jeśli mają uwodornione tłuszcze, olej palmowy i konserwanty lub dodatki;
Jeść w pośpiechu, połykając śniadanie w samochodzie: lepiej obudzić się pół godziny wcześniej i poświęcić się dobru swojego ciała;
Wysokie dawki żywności: dostosuj dawki zgodnie z rzeczywistymi potrzebami, tj. Jeśli siedzisz w biurze przez wiele godzin lub jeśli musisz biegać cały dzień, ilość kalorii wprowadzanych do organizmu jest inna. Unikaj ciężkich i wysokokalorycznych śniadań, godnych tylko najzimniejszych krajów!