Jeśli korzystasz ze smartfona lub laptopa w ciągu dnia, czytaj książkę lub czasopismo lub usiądź na kanapie oglądając telewizję, możesz odczuwać irytujące bóle szyi . Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało zajmuje niezdrową pozycję przez dłuższy czas.

„Jest to uszkodzenie spowodowane nadmiernym użyciem . Twoje ciało jest zaprojektowane do poruszania się, ale zmuszasz swoją szyję i ramiona do zbyt długiej pozycji statycznej - mówi dr Clare Safran-Norton, fizjoterapeuta i kierownik kliniczny oddziału Brighama i rehabilitacji kobiet z Harvardu. szpital.

Sprawdź swoją pozycję

Patrząc w dół, szyja jest zgięta do przodu. Pozostawanie w tej pozycji wymaga pomocy mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego (SCM), a czasami mięśni barku i łopatki, takich jak mięsień dźwigacza, czworoboczny nadrzędny lub środkowy i rombów.

„Po chwili mięśnie będą zmęczone, zbyt zestresowane i słabe. Jeśli zbyt często zajmiesz tę pozycję, Twoja szyja i ramiona zaczną boleć ”- mówi dr Safran-Norton.

To samo dotyczy sytuacji, gdy leżysz na kanapie lub siedzisz przy biurku przez dłuższy okres czasu, z ramionami i szyją pochylonymi do przodu.

Proste poprawki

Jeśli zauważysz bolesność szyi, Dr. Safran-Norton zaleca podniesienie ekranu lub tego, co czytasz na poziomie oczu, dzięki czemu nie będziesz musiał patrzeć zbyt długo w dół. Nawet małe zmiany mogą mieć duże znaczenie.

Na przykład:

• Umieść poduszkę na kolanach i umieść laptopa lub tablet na poduszce.
• Podnieś ekran komputera do poziomu oczu, umieszczając monitor na stosie dużych, wytrzymałych książek.
• Umieść książkę w uchwycie na książki, a następnie umieść ją na poduszce lub stole.
• Trzymaj ręce podparte na podłokietnikach krzesła.

Ważna jest również postawa. Jeśli siedzisz przy biurku lub stole, usiądź prosto, z szyją w linii z resztą kręgosłupa i trzymaj ramiona z powrotem. Wstań co godzinę, aby mięśnie mogły zmienić pozycję.

Jeśli leżysz na wygodnym krześle lub na sofie, dr Safran-Norton sugeruje, aby położyć ręce na ramionach lub poduszkach. „Mięśnie szyi są połączone z mięśniami łopatki, więc kiedy odciążasz ramiona, odciągasz ramiona, a mięśnie szyi i ramion mogą się rozluźnić”, mówi. Ponownie dobrze jest wstawać co godzinę.

Poszukaj pomocy

Jeśli ból szyi trwa dłużej niż dwa tygodnie, dr Safran-Norton sugeruje poszukiwanie profesjonalnej pomocy .

Najpoważniejsze przyczyny bólu szyi to zapalenie stawów, wysunięcia kości, złamane krążki kręgosłupa, złamania, skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa) i stare urazy kręgosłupa szyjnego.

Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą ortopedycznym. Jeden z tych lekarzy, po wykluczeniu i / lub rozwiązaniu podstawowych warunków, prawdopodobnie skieruje cię do fizjoterapeuty .

Fizjoterapeuta może nauczyć cię odpowiednich ćwiczeń na szyję, takich jak rozciąganie.

Zacznij od głowy naturalnie skierowanej do przodu, a następnie powoli obróć głowę w prawo. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, następnie obróć głowę w lewo i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. W każdym razie nigdy nie obracaj szyi .

„Szyja została zaprojektowana głównie do skręcania w lewo i prawo lub do poruszania się tam i z powrotem, ale nie ma zbyt dużej mobilności, aby pochylać się z boku na bok”, zauważa dr Safran-Norton.

Ćwiczenia wzmacniające szyję mogą być również przydatne, jak cofanie szyi ( patrz zdjęcie poniżej ). Wycofanie szyi pomaga rozciągnąć mięśnie SCM na boki szyi.

Dr Safran-Norton sugeruje wykonywanie tych ćwiczeń na początku każdego dnia, a następnie kilka razy w tygodniu. Wreszcie, utrzymanie dobrej postawy i czytania na poziomie oczu może zapobiec dalszemu dyskomfortowi szyi i bólowi.

1. Usiądź w naturalnej pozycji i trzymaj głowę w normalnej pozycji spoczynkowej.

2. Następnie powoli przesuń głowę do tyłu, chowając podbródek, dopóki głowa i podbródek nie zostaną przesunięte tak daleko, jak to możliwe, bez przechylania się lub potakiwania głową.

3. Przytrzymaj pozycję przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy.

Źródło: Czy nawyki powodują ból szyi?