Menopauza jest punktem zwrotnym w życiu każdej kobiety. Poza najbardziej oczywistymi objawami, takimi jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i przyrost masy ciała, menopauza powoduje istotne zmiany nawet na bardziej ukrytym, ale z pewnością nie mniej ważnym poziomie.

Mówimy o dnie miednicy, zestawie mięśni, które działają jako podparcie dla narządów wewnętrznych i żeńskich narządów płciowych, a zatem ma fundamentalną rolę dla dobrego samopoczucia kobiety, także na poziomie seksualnym. Ale jak zmienia się dno miednicy w menopauzie i jak ograniczać dolegliwości?

Jak zmienia się dno miednicy w okresie menopauzy

Dno miednicy to zestaw mięśni o romboidalnym kształcie, rodzaj „hamaka”, na którym spoczywają wewnętrzne narządy wewnętrzne. Drastyczne spowolnienie produkcji estrogenów przez jajniki, wraz z postępującym wiekiem, powoduje namacalne zmiany toniczności i elastyczności dna miednicy.

Mięśnie są słabsze i mają tendencję do kurczenia się, a ich reakcja w zakresie skurczu i relaksacji zmniejsza się: stopniowo dno miednicy zmniejsza zdolność do podtrzymywania narządów (jest to przyczyna wypadnięć, takich jak wypadanie pochwy i wypadanie pęcherza) i skutecznie reagować na bodźce (z pojawieniem się nietrzymania moczu, aw niektórych przypadkach nawet kału).

Nietrzymanie moczu: najczęstszy „objaw” menopauzy

Nietrzymanie moczu jest w rzeczywistości jednym z zaburzeń, które najczęściej towarzyszą menopauzie . Poprzez zmniejszenie zdolności mięśniowej do otwierania i zamykania cewki moczowej i odbytu, pojawia się nietrzymanie moczu i kału.

Nietrzymanie moczu, bardziej rozpowszechnione, może być dwojakiego rodzaju . Nietrzymanie wysiłkowe występuje, gdy wyciek moczu występuje z powodu wysiłku fizycznego, takiego jak podnoszenie ciężaru, ale także podczas kaszlu lub śmiechu; Nietrzymanie moczu pojawia się, gdy nie można powstrzymać parcia na mocz.

Nietrzymanie moczu, chociaż bardzo częste, jest zaburzeniem, z którym bardzo trudno jest rozmawiać (a zatem i rozwiązać), a które może również stać się niezwykle ograniczające dla życia kobiety.

Dno miednicy i stosunek płciowy menopauzy

A zaburzenia związane ze sferą seksualną towarzyszącą menopauzie mogą być bardzo ograniczające . Zmniejszenie estrogenów powoduje nie tylko zmniejszenie pożądania seksualnego i prawie całkowity zanik naturalnego nawilżenia, ale utrata tonu z dna miednicy może sprawić, że związek seksualny stanie się bolesny i nieprzyjemny.

Zdolność mięśni miednicy, a tym samym pochwy do kurczenia się, jest w istocie podstawą do odczuwania przyjemności podczas seksu i do osiągnięcia orgazmu. A w przypadku wypadania pochwy, macicy lub innych narządów, przyjemność seksu jest jeszcze bardziej ograniczona.

Wzmocnij dno miednicy w okresie menopauzy

Dobrą wiadomością jest to, że przeciwdziałanie skutkom menopauzy na dnie miednicy (i na wszystko, co się z nią wiąże) jest możliwe i dostępne dla wszystkich. Ideałem byłoby grać z wyprzedzeniem, zaczynając dbać o dno miednicy od trzydziestego roku życia, a zwłaszcza po ciążach i urodzeniach.

Ale nigdy nie jest za późno, aby odkryć ćwiczenia na dno miednicy oraz narzędzia pomocnicze i rehabilitacyjne, aby odzyskać ton. Ćwiczenia Kegla, piłki dopochwowe i elektrostymulatory mogą mieć decydujący wpływ na samopoczucie kobiet w każdym wieku.

Gimnastyka miednicy, kulki dopochwowe i elektrostymulatory

W przypadku długotrwałego lub poważnego nietrzymania moczu, bezwzględnie konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą, aby znaleźć najbardziej właściwą drogę do Twojej sytuacji. Elektrostymulatory, które wywołują skurcz mięśni z impulsem elektrycznym, są w tych przypadkach najbardziej odpowiednimi narzędziami rehabilitacyjnymi dna miednicy, ale dobrze jest nauczyć się ich używania pod nadzorem lekarza.

Jeśli natomiast „tracisz kroplę”, kiedy kichasz i zauważysz, że coś nie działa równie dobrze w sypialni, możesz użyć gimnastyki miednicy i kul pochwowych, które są łatwiejsze do opanowania nawet niezależnie.

Wykonywanie ćwiczeń skurczowych i relaksacyjnych mięśni miednicy codziennie i konsekwentnie, w połączeniu z kulkami dopochwowymi lub nie, może dać znaczące wyniki już po kilku tygodniach.

Najbardziej wskazane ćwiczenia miednicy w okresie menopauzy

Widzieliśmy, że gimnastyka miednicy jest treningiem odpowiednim dla wszystkich grup wiekowych . Jednak niektóre ćwiczenia są bardziej odpowiednie niż inne w menopauzie, z powodu ich prostoty wykonania i ich pozytywnych reperkusji na inne mięśnie (i na plecach). Oto trzy proste ćwiczenia do wykonania w domu, z wygodną odzieżą i cienką matą na podłodze.

> Siedzenie na ziemi z pośladkami na piętach, kurczenie mięśni miednicy i przytrzymywanie skurczu przez 5 sekund. Wykonaj 10-sekundowy relaks i powtórz 10 razy. Gdy nauczysz się wykonywać to ćwiczenie, staraj się utrzymywać skurcz tak długo, jak to możliwe.

> Siedzieć na ziemi z wyprostowanymi plecami, połączyć podeszwy stóp, zbliżając je do ciała jak najbliżej, popychając kolana w stronę podłogi. Skurcz mięśnie krocza, wdychając, a następnie powoli wydychając, rozluźnij skurcz i pochyl się do przodu, kierując głowę w stronę stóp. Powtórz 5 razy z rzędu.

> W pozycji quadrupedia, z rękami spoczywającymi na ziemi, wyciągniętymi rękami i goleniami spoczywającymi na podłodze, wyginaj plecy do góry, jednocześnie kurcząc mięśnie krocza. Przytrzymaj przez co najmniej 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.