Medytacja Zen jest formą medytacyjną przypisywaną japońskiemu buddyzmowi . Zazen to termin złożony z za („siedzącego”) i zen, japońskiego słowa, które za pomocą chińskiego i pali pochodzi z sanskryckiej dhyany, która oznacza kontemplację. Zazen jest zatem „medytacją siedzącą”. Przydatne, aby znaleźć spokój i spokój, z praktyką medytacji Zen, niepokój i stres są usuwane. Dowiedzmy się lepiej.
Historia i pochodzenie medytacji Zen
Zgodnie z tradycją, zazen było pierwotnie postawą Buddy Siakjamuniego, stanowiskiem, z którym osiągnął całkowite wyzwolenie.
Początki Zen sięgają w rzeczywistości doświadczeń Buddy w Indiach około szóstego wieku pne, które później były opisywane w chińskich klasztorach. Istotny wkład w rozwój japońskiego buddyzmu wiąże się z pracą mistrza Dogena, założyciela szkoły Zen Soto (XIII wiek).
Medytacja Zen lub Zazen pozwala podmiotowi na postawienie się w woli w stanie mentalnym, etapie, który odpowiada emisji fal alfa. Ten system medytacji nie jest tak trudny, jak się powszechnie uważa, i składa się z trzech podstawowych części: kontroli oddechu, kontroli postawy i kontroli umysłu .
Dowiedz się, jakie są ćwiczenia dla prawidłowego oddychania
Korzyści z medytacji Zen
Tradycyjnie medytacja Zen zawiera wartości kultury japońskiej, takie jak czystość, harmonia i dobroć. Koncentracja na lekkim oddychaniu pozwala praktykującemu odnaleźć jego umysł i uczynić go mocnym i obecnym w każdym codziennym działaniu.
Według Zen prawidłowy oddech, charakteryzujący się powolnym, silnym, naturalnym rytmem, gwarantuje możliwość długiego życia w dobrym zdrowiu, w stanie równowagi duchowej. Wręcz przeciwnie, niewłaściwy oddech powoduje takie problemy, jak słabość, choroba, niestabilność duchowa, a nawet śmierć.
Ciało i umysł wydają się tak głęboko ze sobą powiązane, że wpływ oddechu na sam umysł jest zaskakujący. Głęboki, powolny, spokojny, potężny oddech jest w stanie zlikwidować powikłania psychiczne.
Umysł ewoluuje, stając się czysty, czysty, jasny i słodki. Stabilność postawy jest także metaforą życia, zaproszeniem do bycia spokojnym i nie chwiejnym w obliczu przeciwności losu.
Dlatego medytacja Zen pozwala praktykującym pracować nad umysłem i ciałem, rozwijając sferę jaźni.
Opis techniki
„ Bycie tak stabilnym jak góra ”. Schowaj się w cichym miejscu, zdejmij buty i poczuj się komfortowo. Zaleca się noszenie wygodnych, niesyntetycznych ubrań. Jeśli chodzi o postawę, usiądź ze skrzyżowanymi nogami i zamknij oczy.
Podnieś prawą rękę do wysokości pępka i otwórz ją, obracając dłoń w górę. Lewy spoczywa po prawej stronie, w ten sam sposób dotyka kciukiem. Plecy powinny być trzymane prosto.
Spokój i koncentrację należy uzyskać oddychając głęboko i bardzo spokojnie, koncentrując się na pozycji, wyobrażając sobie usunięcie napięć bez angażowania się w myśli. Pozycja nóg zmienia się w zależności od stylów i ćwiczeń medytacji Zen.
Na początku potrzeba trochę wysiłku, aby przyzwyczaić się do pozycji . Poszanowanie minimalnego czasu 20/30 minut medytacji siedzącej może być na początku dobre.
Nadaje się do
Tradycyjnie, z różnych powodów, w przeszłości stosowano energiczne i trudne formy treningu, takie jak kendo czy judo, w celu rozwinięcia oporu u słabych ludzi.
Techniki te nie są już skuteczne w przypadku dolegliwości współczesnego człowieka. Medytacja Zen jest odpowiednia dla tych, którzy chcą znaleźć spokój i spokój, dystansując się od niepokoju i stresu codziennego życia.
Jest to forma medytacji, która jest stosunkowo prosta i wygodna do wykonania, okazując się skuteczna, przynajmniej w jej podstawowych formach, dla większości tych, którzy jej doświadczają. Różne badania eksperymentalne potwierdziły również skuteczność ścieżki medytacyjnej świadomości jako wsparcia dla osób zakażonych HIV.
Gdzie praktykuje się medytację Zen
Istnieje kilka szkół medytacji, które oferują kursy medytacji Zen.
Prostota tego typu medytacji sprawia, że łatwo można go wykonać z domu, dzięki różnym materiałom edukacyjnym, takim jak książki o medytacji Zen, w tym The Mind Without Chains, The Spark of Awakening i Kensho - Heart of Zen .
Ponadto możesz skorzystać z filmów zen i opowiadań oraz opowieści Zen, które pomagają w praktyce. Zbliżanie się do Zen jest zatem proste: możesz zacząć od czytania opowiadań i historii pozwalających być oczarowanym zapomnianą filozofią, a następnie studiować metody i aplikacje na tekstach i próbować, nawet z domu dzięki filmom, doświadczyć korzyści z tej formy medytacji.
ciekawość
W świątyniach Zen, z dala od chaosu i szaleństwa naszego codziennego życia, pierwszą rzeczą, której naucza się mnich, jest kontrola oddechu .
Tam jest proste, pomyślisz. W normalnych warunkach standardowy człowiek oddycha około 18 razy na minutę, ale jeśli angażuje się w czynności wymagające znacznego wysiłku, rytm oddechu wzrasta.
I wiemy, że ma to konsekwencje. A mnich? Adepci, którzy praktykują medytację zen, oddychają tylko cztery lub pięć razy na minutę .
