„ Weź głęboki oddech ”, mówi, by uspokoić kogoś niespokojnego. Dlaczego to robimy? Ponieważ oddychanie głęboko pomaga rozluźnić mięśnie, ale przede wszystkim dostarcza tlen do wszystkich naszych komórek .

Bez tlenu nie ma życia dla naszego ciała! Stąd możemy zrozumieć znaczenie utrzymania naszego układu oddechowego w zdrowiu, przede wszystkim poprzez powietrze, którym oddychamy, tak czyste, jak to możliwe, ale także poprzez odpowiednie odżywianie .

Układ oddechowy: co to jest

Układ oddechowy to zespół narządów i struktur, które prowadzą fizyczną wymianę między środowiskiem ( ładunek tlenu ) i ciało ludzkie ( obciążenie dwutlenkiem węgla ) . Jego funkcjonowanie jest zatem ściśle związane z układem krążenia.

Układ oddechowy składa się z nosa, gardła, krtani, tchawicy i „drzewa” płuc, złożonego z opłucnej, oskrzeli i oskrzelików .

Układ oddechowy: 10 najlepszych produktów spożywczych

Dobre odżywianie jest dobre dla zdrowia, w tym dla układu oddechowego.

Oto 10 najlepszych pokarmów dla zdrowia układu oddechowego.

1. Czosnek i cebula : zawierają allicynę , allistatynę i wiele innych cząsteczek, które są prawdziwymi naturalnymi antybiotykami, mają także duże ilości polifenoli, substancji przeciwutleniających, które pomagają zwalczać wolne rodniki odpowiedzialne między innymi za gromadzenie się flegma w przypadku infekcji dróg oddechowych

2. Papryka (ale także truskawki, kiwi, cytrusy): ze względu na wysoką zawartość witaminy C, przeciwutleniacz wspomagający układ odpornościowy

3. Marchew : są bardzo bogate w prekursory witaminy A (karotenoidy), z dobroczynnym wpływem na układ odpornościowy, ponieważ stymulują produkcję i proliferację białych krwinek, które rozpoznają i atakują patogeny

4. Pikantne przyprawy, takie jak curry i chili : zawierają kapsaicynę, substancję, która zapewnia pikantny smak i ma działanie rozszerzające naczynia, to znaczy powoduje, że naczynia krwionośne rozszerzają się, sprzyjając dopływowi krwi i pomagając wyeliminować przekrwienia, takie jak nosowe

5. Miód : ma wysokie stężenie cukrów, kwaśne pH i substancje bakteriobójcze i antybiotykowe, takie jak kwas mrówkowy, które nadają mu działanie antybakteryjne

6. Rosół : doskonały środek „babci”, gorący rosół, najlepiej warzywny, ma działanie rozszerzające naczynia, obkurczające i kojące na drogi oddechowe i poprawia fluidyzację flegmy

7. Pełne ziarna, ale także jaja: cenne źródło witamin z grupy B, które stymulują wytwarzanie przeciwciał przez układ odpornościowy

8. Woda, herbata (doskonała z cytryną i imbirem) i herbaty ziołowe . Nawilżanie samego siebie jest pierwszym rozwiązaniem w przypadku problemów z układem oddechowym

9. Ryby, jaja, ale także często wystawione na słońce: poziom witaminy D wzrasta, której obecność - jak wykazano w brytyjskim badaniu - przyczynia się do znacznego zmniejszenia wszystkich chorób płuc i jamy ustnej

10. Crucifera : kalafior, brokuły i kapusta to rodzaj warzyw, których nie może zabraknąć na naszych stołach. Rośliny krzyżowe są bogate w naturalne cząsteczki antyoksydacyjne, przydatne w zapobieganiu różnym typom nowotworów, w tym nowotworom układu oddechowego. Korzystne efekty potwierdzają liczne badania.