Uważność: technika i korzyści

Uważność wywodzi się z praktyk buddyjskich i wskazuje na zdolność zatrzymania się i skupienia na własnych uczuciach. Dowiedzmy się lepiej.

Historia i pochodzenie uważności

Uważność jest angielskim terminem, który odnosi się do zdolności zatrzymania się i skupienia na własnych uczuciach. Termin ten polega na przetłumaczeniu słowa w języku palijskim (Sati), co oznacza świadomą uwagę .

Uważność czerpie wiele z praktyk buddyjskich i edukacji emocjonalnej. Świadomość osiąga się poprzez prawdziwą edukację w praktyce medytacyjnej.

Jon Kabat-Zinn, profesor medycyny, który przeprowadził skuteczną integrację terapeutyczną z uważnością, definiuje ją następująco: „stań się świadomy i żyj w zgodzie ze sobą i całym światem.

Polega na samokontroli, kwestionowaniu naszej wizji świata, pozycji, jaką zajmujemy, i docenieniu pełni każdej chwili naszego istnienia. Przede wszystkim chodzi o utrzymanie kontaktu z rzeczywistością ”(Kabat-Zinn, 1997).

Korzyści wynikające z uważności

Uczy się obserwować i rozpoznawać szkodliwe myśli, które nie pozwalają na wewnętrzną ewolucję człowieka lub, w kategoriach buddyjskich, nie pozwalają „ludzkiej rewolucji”. Nowy sposób bycia w ciele łączy się ze świadomością emocjonalną .

Dowiedz się także, jak uważność jest wykorzystywana w dużych firmach

Opis techniki

Zatrzymaj się i obserwuj bez osądzania. Istnieje kilka rodzajów medytacji:

Siedząca medytacja;
Badanie ciała: jest to metoda polegająca na systematycznym obracaniu uwagi na różnych częściach ciała, skupiając się na każdym;
Spacer medytacyjny: technika odpowiednia dla tych, którzy nie mogą usiedzieć spokojnie, więc podczas spaceru próbujesz się skoncentrować na obserwacji wewnętrznej;
Świadoma joga: technika, która łączy umysł i ciało poprzez określone ćwiczenia.

Celem jest jednak aktywacja koncentracji, która nie ma rozwiązania ciągłości, pozostaje pogodna i przejrzysta. Innymi słowy, rozwijać cichą i żywą obecność.

Początkowa faza tego procesu składa się z dwóch refleksji: jedna jest refleksją nad intencją osobistą, druga jest refleksją nad motywacją . Utrzymując te aspekty przy życiu, praktyka jest kierowana na właściwy tor.

Nadaje się do

Ci, których umysł jest zawsze niespokojny lub zaniepokojony nieproduktywnymi myślami. Doskonały dla tych, którzy chcą wzmocnić swój osobisty magnetyzm i rozwinąć centrum. Technika ta pozwala nam pracować nad ukorzenieniem także tych, którzy z natury mają stosunek do wahającej się, powietrznej osobowości.

Odpowiedni dla tych, którzy chcą opracować nowe trendy, porzucić automatyzm, potwierdzić nowe możliwości.

Gdzie dzisiaj praktykuje się uważność

Urodzony w 1979 roku na podstawie pomysłu Jona Kabata Zinna ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu w Massachusetts, jest praktykowany w wielu szpitalach w Stanach Zjednoczonych i Europie: jest stosowany jako środek przeciwbólowy dla różnych postaci przewlekłego bólu, a także w przypadkach anoreksji i bulimia.

Rob Nairn jest ekspertem w treningu uważności w Mindfulness Association, który niedawno został oficjalnie zaprezentowany we Włoszech przez Kagyu Samye Dzong Venice.