Kurator: Maria Rita Insolera, Naturopath

Kreatyna jest aminokwasem znanym szczególnie w sporcie, który wzmacnia i buduje masę mięśniową, zwiększając energię ciała. Dowiedzmy się lepiej.

Do czego służy kreatyna?

Kreatyna jest aminokwasem odkrytym w ciele przez francuskiego Chevreula (1832). Organizm jest w stanie zsyntetyzować go autonomicznie, wychodząc z trzech innych aminokwasów zwanych odpowiednio argininą, glicyną i metioniną.

Kreatyna jest związkiem wytwarzanym przez wątrobę, nerki i trzustkę i wysyłana głównie do mięśni oraz do serca i mózgu.

Dzienne zapotrzebowanie kreatyny wynosi około 2 gramy dziennie, a około jednego grama pochodzi z diety, podczas gdy pozostała część jest wytwarzana przez syntezę endogenną.

Główne funkcje kreatyny

Kreatyna jest szeroko stosowana w wielu różnych funkcjach, prawie wszystkie jednak związane z budowaniem mięśni .

Kreatyna jest przydatna do zwiększania energii organizmu i wzmacnia mięśnie . Ponadto, w przypadku uszkodzenia, pomaga on naprawić mięśnie i jest przydatny dla sportowców w celu poprawy ich wydajności.

Pozytywne efekty kreatyny wynikają z jej zdolności do uwalniania energii w czasie maksymalnego zapotrzebowania metabolicznego.

Głównym źródłem energii naszego organizmu jest ATP . Jest to wytwarzane z kreatyny w procesie, w którym kreatyna przekształca się w fosfokreatynę (z dodatkiem atomu fosforu) w mięśniu.

Kiedy organizm podejmuje szczególny wysiłek, fosfokreatyna uwalnia atom fosforu, który wiąże się z ADP obecnym w mięśniu, przekształcając go z powrotem w ATP.

Dlatego fosfokreatyna jest prawdziwą koncentracją energii, która jest bardzo przydatna przy przechodzeniu ze stanu spoczynku do stanu, w którym wymagana jest pewna siła (ponieważ może to być podniesienie ważnej wagi).

Gdzie to jest

Monohydrat kreatyny jest najczęściej stosowanym suplementem w fitness i kulturystach i może być również przyjmowany z różnych produktów spożywczych. Kreatyna to szczególna substancja, którą można przyswoić głównie przez mięso, wieprzowinę, wołowinę i kurczaka oraz, bardziej ogólnie, przez codzienną dietę.

Nawet organizm jest w stanie wytwarzać niewielkie ilości, ale procenty są tak niskie, że nie są wystarczające do rozwinięcia potencjału, o którym ta substancja jest znana, w tym do budowy mięśni.

Przeciwwskazania kreatyny

Główne przeciwwskazania kreatyny obejmują odwodnienie i zatrzymywanie wody . Jednak spożycie kreatyny może powodować przyrost masy ciała .

Dodatkowe przeciwwskazania dotyczą zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia brzucha, biegunka, skurcze i zaburzenia żołądkowe. Jeśli pojawi się jeden lub więcej z poniższych objawów, zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Obrazy | Wikimedia