Bezsenność jest częstym zaburzeniem, które polega na niemożności zasypiania i może być objawem innych chorób. Jakie są przyczyny bezsenności? Jakie są najbardziej skuteczne naturalne środki do leczenia?

Mijają godziny, a minuty ważą. Noc na zewnątrz nie przestaje pamiętać, jak długo to trwa. Bezsenność jest częstym zaburzeniem, które polega na niezdolności do zasypiania lub osłabienia normalnych wzorców snu .

Jest to często spowodowane stresem, zwłaszcza psychospołecznym (takim jak konflikt w miejscu pracy), depresją, nadużywaniem ekscytujących substancji, bólem fizycznym, alergiami pokarmowymi, zaburzeniami środowiska, nawykowym chrapaniem związanym z obecnością bezdechu sennego i strumieniem lag.

Skutki pozbawienia snu

Kondycjonowana bezsenność oznacza częstą formę przewlekłej bezsenności charakteryzującą się wszechobecną obawą przed niemożnością snu; rodzaj błędnego koła, na mocy którego strach przed brakiem snu przekłada się na rzeczywistą rzeczywistą bezsenność spowodowaną najpierw przez niepokojące wydarzenie, a następnie insynuację strachu przed kolejną bezsenną nocą.

Jest to refleksyjna aktywacja emocjonalna, która sprawia, że ​​pacjent łatwiej zasypia, gdy nie zmusza się do tego, na przykład, gdy jest przed telewizorem.

Objawy bezsenności

Objawy takie jak trudności w zasypianiu lub ciągłe przebudzenie w nocy należy oceniać na podstawie częstotliwości. W rzeczywistości jednym z najczęstszych sposobów klasyfikowania bezsenności jest odnoszenie się do czasu trwania objawów : przemijający definiuje się jako ten, który trwa krócej niż miesiąc, w krótkim okresie, jeśli trwa przez 1-6 miesięcy i przewlekły, jeśli trwa ponad sześć miesięcy.

W zależności od momentu, w którym się budzi, mówi się o początkowej, przejściowej lub końcowej bezsenności .

przyczyny

Przyczyny bezsenności mogą mieć różny charakter. Najczęstsze to:

• stres
• niepokój
• depresja
• Choroby i ból fizyczny
• klimakterium
• Nadczynność tarczycy
• Czynniki środowiskowe
• Biorąc narkotyki

diagnoza

Diagnoza bezsenności obejmuje gromadzenie objawów zgłaszanych bezpośrednio przez pacjenta. Tylko w drugiej fazie, w celu ustalenia, czy jest to pierwotna bezsenność lub wtórne zaburzenie innej choroby, można zastosować testy diagnostyczne, takie jak EEG lub polisomnografia, specyficzny test funkcji mózgu i mający na celu zbadanie parametrów sercowo-naczyniowych i respiratory.

Bezsenność występuje na wiele różnych sposobów, dlatego jest klasyfikowana klinicznie, biorąc pod uwagę co najmniej trzy parametry: czas trwania, przyczyny i rodzaj.

OPIEKA DLA INSONNII

moc

W bezsenności przydatne jest karmienie uspokajające ośrodkowego układu nerwowego. Zrelaksowane potrawy najlepiej podawać z kolacją z węglowodanami: cukinią, zieloną fasolką, pesto, gotowanymi ziemniakami przyprawionymi olejem, solą i pietruszką, marynowaną cukinią, sałatką owocową z dodatkiem orzeszków piniowych lub migdałów, aby ułatwić spanie. Wśród skojarzeń żywieniowych przydatnych w bezsenności mamy:

• Risotto z sałatą: podsmaż sałatę pokrojoną w paski z olejem i czosnkiem, dodaj wodę i gdy znów zagotuje 100 g ryżu. Przygotowanie jest gotowe po dwudziestu minutach;
• Ryż i cukinia;
• Jabłko karmelowe i grzane wino, wspomniane już w „Gorączce”, ale także przydatne w bezsenności i stanach pobudzenia.

Jabłko karmelowe: pokrój jabłko skórką na plastry na patelni i dodaj małą filiżankę czerwonego wina, łyżkę cukru, 2 ząbki, 2 cm laski cynamonu i skórkę ćwiartki cytryny. Jest gotowane na dużym ogniu, aż zostanie karmelizowane.

• Grzane wino: do filiżanki czerwonego wina doskonałej jakości dodaje się skórkę ćwiartki cytryny, 3 goździki, ¼ pałeczki cynamonu, łyżkę cukru i wszystko zaczyna gotować. Gdy zaczyna się wrzenie, ustawia wino w ogniu, zachowując bakteriobójczą i antybiotykową moc wina związaną z przeciwbakteryjnymi i przeciwwirusowymi działaniami innych składników.
• Ziemniaki i pory: por kroi się w plastry i gotuje na patelni z czosnkiem i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Po 2/3 minutach dodaj ziemniaki i krótko je zbrązowić, przykryj wodą i pozwól im gotować przez dwadzieścia minut.

Możesz dowiedzieć się więcej o prawidłowym żywieniu przed bezsennością

Ziołowe środki na bezsenność

Niektóre rośliny lecznicze, stosowane do bezsenności, pomagają rozluźnić układ nerwowy lub mięśniowy lub krążeniowy, łagodnie godząc sen ; inni mają działanie hipoindukcyjne, sprzyjają spaniu i przedłużają sen, poprawiając ich jakość.

Wśród relaksujących roślin znajdujemy:

• Melisa : wskazana dla napięcia nerwowego, które wpływa na układ mięśniowy. Liście rośliny, bogate w olejek eteryczny, łagodzą stany lękowe i relaksują mięśnie. Jego stosowanie jest szczególnie wskazane w związku z ogólnym obrazem drażliwości, bezsennością spowodowaną nadmiernym zmęczeniem, nerwowością, zespołem napięcia przedmiesiączkowego, skurczami i napięciem mięśniowym;
• Passiflora : jej liście mają działanie uspokajające i przeciwlękowe, i sprawiają, że roślina jest niezwykle skutecznym lekarstwem w zwalczaniu bezsenności, ponieważ stymulują sen, bez nocnych przebudzeń, bez wywołania poczucia drętwienia rano i narkotycznych efektów lub uzależnienia; w przypadku stresu, niepokoju i lęku; w postaci histerycznej, fobicznej, obsesyjnej i pourazowej nerwicy;
• Głóg i lipa działają jak leki spazmolityczne, uspokajające i naturalne leki przeciwlękowe . Ich działanie hipotensyjne na układ sercowo-krążeniowy jest przydatne w przypadku bezsenności, szczególnie u bardzo nerwowych pacjentów, w których zmniejsza emocje, tachykardię, kołatanie serca, pobudzenie, niepokój.

Rośliny, które wywołują sen to:

• Waleriana : korzenie mają właściwości uspokajające, relaksujące i hipoindukcyjne, ponieważ skracają czas potrzebny na zasypianie i poprawiają jakość snu, dlatego są wskazane we wszystkich zaburzeniach, bezsenności i niepokoju. relaksacja i indukcja snu;
• Escolzia : jego części nadziemne (łodyga, kwiat) zmniejszają okres zasypiania i utrzymują dobrą jakość snu przez całą noc, unikając nagłych przebudzeń. Stosowanie rośliny jest zatem wskazane w przypadku lęku, stresu, zaburzeń snu (bezsenność, nocne przebudzenia), zaburzeń psychosomatycznych, drażliwości, zginania nastroju, bólów psychicznych, nerwowości;
• Chmiel : jest powszechnie stosowany ze względu na jego uspokajający wpływ na układ nerwowy, a jego działanie uspokajające służy do poprawy snu. Suszone kwiaty można przyszyć do poduszki, aby pomóc w bezsenności.

Wśród gemmoderivati ​​znajdujemy Tiglio ( Tilia Tomentosa ), uważany za naturalny środek uspokajający. Z tego powodu jest z powodzeniem stosowany w dystonii neurowegetatywnej oraz w zespołach lękowych, hiper-emocjonalności, bezsenności dorosłych i dzieci, ponieważ ma działanie przeciwlękowe, rozkurczowe i uspokajające, zdolne do poprawy jakości snu, zwłaszcza gdy bezsenność jest spowodowana stresem, nerwowością lub kołataniem serca.

Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak leczyć bezsenność lekami ziołowymi

Bach kwitnie na bezsenność

Środki na kwiaty Bacha działają na psychiczny i fizyczny relaks, gdy myśli i obawy utrudniają sen; inni o niepokoju i napięciu nerwowym nagromadzonym w ciągu dnia. Teraz zobaczmy, które kwiaty Bacha są związane z różnymi formami bezsenności:

• Grab : jest lekarstwem dla osób cierpiących na bezsenność spowodowaną przeciążeniem umysłowym, których sen nie jest regenerujący. Lekarstwo jest wskazane dla osób, które czują się wyczerpane, zmęczone i nie motywowane; którzy wątpią w ich zdolność do osiągnięcia sukcesu każdego dnia, oskarżają „syndrom poniedziałkowego poranka” (trudność rozpoczęcia dnia), ze względu na rutynę, powtarzającego się i rutynowego życia;
• Kasztan biały : jest wskazany dla osób cierpiących na bezsenność, ponieważ rozmyśla nad tymi samymi myślami bez możliwości spania. Jeśli się obudzą, już nie zasypiają, nie mogą się zrelaksować, ponieważ umysł powraca do konkretnego wydarzenia. To lekarstwo pomaga tym, którzy są dręczeni przez pętle umysłowe;
• Niecierpek : jest lekarstwem dla osób cierpiących na bezsenność, ponieważ nie są w stanie się zrelaksować. Ten lek jest podawany tym, którzy wykazują przyspieszenie, którzy mają problem z czasem i żyją w oczekiwaniu na lęk. Prowadzi to do niemożności zrelaksowania się i przystosowania do harmonijnego rytmu własnej istoty;
• Orzech włoski : wskazane jest dostosowanie organizmu do sezonowych, klimatycznych zmian, chroniących przed presją wywieraną na nas przez świat. Rozwód, separacja, usunięcie, zmiana pracy itp. są to wszystkie sytuacje, które mogą być źródłem silnego stresu emocjonalnego i powodować bezsenność. Ten środek zaradczy wspiera w sytuacjach przejściowych lub wielkich zmianach;
• Rzepik : lekarstwo dla tych, którzy budzą się w środku nocy w uścisku niepokoju, spowodowanym wewnętrzną męką, która jest ukryta przed innymi. Ten kwiatowy środek oddziałuje na stan lęku, który uniemożliwia sen lub przerywa go w nocy. Lekarstwo pomaga radzić sobie z problemami bez ich ukrywania, dając spokój i optymizm w obliczu ich;
• Red Chestnut : jest wskazany w leczeniu bezsenności wynikającej z nadmiernego lęku u tych, którzy pozwalają się pokonać złym myślom, przez strach, że coś strasznego może przytrafić się ich bliskim. Lekarstwo pomaga się zrelaksować i kontrolować niepokój, zachęcając do rozwoju pozytywnych myśli.

Tradycyjna medycyna chińska

W tradycyjnej medycynie chińskiej każdy organ ciała ma zawartość psychiczną, co oznacza, że ​​przechowujemy również energię umysłową w ciele. Bezsenność często wynika z nierównowagi energetycznej, zatrucia i słabo funkcjonujących narządów, które uszkadzają energię umysłową: na przykład zatruta wątroba wpływa na łatwość snu. Oprócz meridianów wątrobowych przydatne jest leczenie tych z Serca i Śledziony.

Akupunktura mobilizuje qi, energię Wątroby i uspokaja shen, poprzez pracę nad tymi punktami:

- SHEN MEN (na poprzeczce nadgarstka), która tonuje i reguluje kardiologiczny qi ;

- XING JIAN (między wielkim palcem u nogi a drugim palcem), który tonizuje i reguluje wątrobę oraz chłodzi Krew;

- FENG LONG (między dolną krawędzią rzepki a wierzchołkiem zewnętrznego kostki), który rozpuszcza wilgoć, mobilizuje qi Śledziony i Żołądka, uspokaja shen i sprzyja zejściu yang .

- TAI XI (między wierzchołkiem wewnętrznej kostki i ścięgna Achillesa) tonuje i reguluje qi nerek i oczyszcza ciepło.

- TAI CHONG (na grzbiecie stopy, w depresji między śródstopiem I i II), który reguluje i chłodzi krew.

Akupresura, która opiera się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, może być również dobrym lekarstwem na bezsenność.

Aromaterapia na bezsenność

Olejki eteryczne stosowane w leczeniu bezsenności, oprócz ułatwiania snu i utrzymywania go w przedłużeniu, poprawiają jego jakość, wykonując ogólne działanie harmonizujące . Stosowane są zarówno do rozprzestrzeniania się w środowisku (1 kropla na metr kwadratowy sypialni), przez relaksujące kąpiele (10 kropli w wannie), jak i przez masaże aromaterapeutyczne (5-7 kropli w oleju roślinnym).

• Olejek eteryczny z lawendy: godzi sen i jest bardzo przydatny u podekscytowanych dzieci, które zasypiają z trudem. Przywraca równowagę ośrodkowemu układowi nerwowemu, ponieważ jednocześnie działa tonizująco i uspokajająco; spokojny niepokój, niepokój, nerwowość; wykonuje skuteczne działanie relaksacyjne w przypadku zaburzeń emocjonalnych, bezsenności, nadciśnienia, tachykardii, stresu.
• Olejek eteryczny z bergamotki : działa uspokajająco na układ nerwowy, przeciwdziała stanom lękowym i jest skutecznym lekarstwem w przypadku bezsenności, ponieważ odpręża, godząc sen.
• Olejek eteryczny z bazylii : wskazany w przypadku zmęczenia umysłowego, intelektualnego przeżycia; jest stosowany w celu przeciwdziałania lękowi, bezsenności, chorobie lokomocyjnej, zawrotom głowy i stresowi.

homeopatia

W przypadku bezsenności spowodowanej nadmierną aktywnością umysłową (myśli, obsesyjne myśli itp.): Coffea cruda 5 CH i Gelsenium 9 CH (2 + 2 granulki wieczorem, powtarzane w razie potrzeby w nocy). Jeśli zamiast tego dochodzi do bezsenności z powodu nadużywania kawy, a może nawet jedzenia: Coffea cruda 5 CH i Nux Vomica 9 CH (2 + 2 granulki wieczorem, powtarzane w razie potrzeby w nocy). W przypadku bezsenności ze zmęczeniem i pobudzeniem w nocy, Rhus Toxicodendron 5 CH (5 granulek wieczorem).

Ćwiczenia w przypadku bezsenności

Bardzo ważne jest, aby nie zmieniać rytmu snu i czuwania, jeśli uprawiasz sport na konkurencyjnym poziomie. Oblicz godziny snu, których potrzebujesz, staraj się co wieczór spać i wstawać każdego ranka o tej samej porze. Jeśli pewnej nocy pójdziesz spać bardzo późno, unikaj długiego snu przez cały ranek, ponieważ może to spowodować spóźnienie się następnego dnia. Jeśli budzisz się w środku nocy i trudno ci znów zasnąć, pozostań w łóżku i uporządkuj, że dręczenie nie jest rozwiązaniem; lepiej wstać i zrobić coś relaksującego.

Tak na relaksujące zajęcia przed pójściem do łóżka (delikatne ćwiczenia, książka, dobry film, muzyka, odprężenie). W ciągu dnia regularnie ćwicz ulubioną aktywność fizyczną i unikaj przejadania się podczas kolacji.

Joga jest panaceum na bezsenność spowodowaną stresem lub trudnymi sytuacjami w pracy lub różnego rodzaju obawami; również znakomity w przypadkach bezsenności uwarunkowanej, charakteryzującej się wszechobecną obawą przed niemożnością snu. Określone pozycje, jeśli są konsekwentnie praktykowane, gwarantują długotrwały relaks.

Richard Miller, psycholog i nauczyciel jogi, stworzył system, który łączy odwieczną tradycję technik jogi z najnowszymi badaniami snu. Nazywa się IRest, skrót od Integrative Restoration, praktyka, która przekształca się (transformacja jest zasadą form szamańskich, najstarszych dyscyplin psychofizycznych). W tej praktyce efekt metamorficzny jest wzmocniony, ponieważ medytacja i joga Nidra są połączone z terapią psychologiczną i transformacja jest katalizowana. To relaksująca i terapeutyczna medytacja z przewodnikiem.

PRZECZYTAJ TAKŻE

Małe i naturalne środki na bezsenność

Inne artykuły na temat bezsenności

> Bach kwitnie na bezsenność

> Bezsenność i hipnoza

> Zadbaj o bezsenność

> Korzyści z litoterapii w bezsenności oraz w stanach lękowych i depresyjnych

> Naturopatia i bezsenność

> Bezsenność do widzenia dzięki pasji

> Jak obliczyć godziny snu, których potrzebujemy

> Melatonina, cynk i magnez przeciwko zaburzeniom snu

> Naturalne środki na letnią bezsenność

> Jak promować sen dzieci

> Bezsenność z powodu jet lagu, jak go pokonać

> Żywność do zwalczania bezsenności letniej

> Bezsenność w ciąży, przyczynach i środkach zaradczych

> Refleksologia stóp na bezsenność

> Jakie są przyczyny bezsenności u dzieci?

> Różowa sól i miód na bezsenność

> Lipa przeciw bezsenności

We współpracy z Veronica Pacella do żywienia, Alessandra Romeo do fitoterapii, terapii kwiatowej, aromaterapii