Istnieje pewna forma nocnego lęku, który zwykle występuje po zmierzchu, kiedy odchodzisz od codziennych zobowiązań.
Zazwyczaj ludzie, którzy cierpią z powodu nocnego lęku w ciągu dnia, czują się spokojniej, ponieważ praca i inne codzienne czynności sprawiają, że umysł jest zajęty i „odwraca” uwagę od lęku.
Późnym popołudniem, kiedy dochodzi do zakończenia codziennych zobowiązań, zaczyna pojawiać się irytujące uczucie niepokoju, które staje się bardziej wyraźne po kolacji, aż zamienia się w nocny niepokój, często powodujący bezsenność.
Czasami lęk może przekształcić się w prawdziwe ataki paniki, które mogą nawet obudzić cię podczas snu.
Przyczyny niepokoju nocnego
Lęk nocny należy rozwiązywać w ciągu dnia : często u podstaw tego niepokoju, który pojawia się w najciemniejszych godzinach, występują konflikty i nierozwiązane trudności osobiste . Najczęstszymi przyczynami lęku nocnego są:
- Trudności z odprężeniem
- Nierozwiązane konflikty dotyczące przeszłych wydarzeń, nawet odległych w czasie, na przykład nieprzetworzona żałoba, koniec historii miłosnej, zwolnienie, przeniesienie ...
- Analogia na nieświadomym poziomie między ciemnością a własnymi uśpionymi lękami, na przykład lękiem przed śmiercią lub nieznanym.
- Nadmiar energii fizycznej i psychicznej nieużywany w ciągu dnia.
Aby przezwyciężyć niepokój nocny, konieczne byłoby zatem zidentyfikowanie przyczyn i prac nad ich rozwiązaniem ; w tym pomocne może być poradnictwo lub psychoterapia.
Bezsenność lękowa, lekarstwo z naturalnych środków
Pokonywanie niepokoju w nocy
Istnieją jednak pewne działania, które mogą pomóc przezwyciężyć niepokój nocny podczas pracy nad przyczynami:
- Aktywność fizyczna . Ruch pomaga przezwyciężyć niepokój, a nawet nocny niepokój, przez całą serię powodów, ale głównie dlatego, że uprawianie sportu rozprasza umysł od negatywnych myśli, a jednocześnie „uwalnia” ciało od nadmiaru energii. Wieczór będzie bardziej odprężony i bardziej zmęczony fizycznie i łatwiej będzie zasnąć i utrzymać niepokój.
- Zajęcia rekreacyjne wieczorem . Jeśli krytycznym momentem jest wieczór, ponieważ na przykład jest nuda lub cierpisz z powodu samotności, można zmagać się z lękiem nocnym, organizując wieczory inaczej, szukając więcej chwil towarzyskich . Jakieś pomysły? Kurs tańca, który będzie trwał kilka wieczorów w tygodniu, festiwal filmowy w domu, na przykład raz na 15 dni, zapraszając dwóch lub trzech przyjaciół, kolację na zewnątrz lub w domu, zawsze z przyjaciółmi, ale także niektóre zajęcia solo, na przykład czytanie dobrej zabawy książki .
- Popraw organizację dnia . Czasami niepokój nocny jest wynikiem nadmiernie gorączkowego życia w ciągu dnia. W takim przypadku przydatne może być lepsze zorganizowanie dni, aby nie zawsze trzeba było biegać i rozwijać strach przed niemożnością zrobienia wszystkiego.
- Nabycie technik radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Istnieje kilka technik relaksacyjnych przydatnych w leczeniu lęku, takich jak autogeniczny trening oddechowy i rebirthing. Ideałem byłoby znalezienie najbardziej odpowiedniej techniki dla konkretnego przypadku, z pomocą eksperta.
A zioła? Często stosuje się herbaty ziołowe i różne preparaty ziołowe do radzenia sobie z lękiem; mogą być ważnym sprzymierzeńcem, ważne jest, aby określić rodzaj środka zaradczego, który należy zastosować w oparciu o konkretny przypadek, zawsze za radą eksperta.
