Czy istnieje zimowe zmęczenie ? Zawsze słyszymy o wiośnie i jesieni, trochę mniej niż zimą. W rzeczywistości istnieje i w najbardziej żarliwych formach jest oznaczony skrótem SAD, Seasonal Affective Disorder. Gdy nadchodzi zimno, nasze ciało reaguje i możemy pomóc mu nie zostać złapanym nieprzygotowanym, ponaglającym układ odpornościowy i metabolizm, który nieuchronnie zwalnia zgodnie z prawami natury. W rzeczywistości już jesienią nasza podstawowa przemiana materii spowalnia rytmy, ponieważ w naturze wszystko zwalnia : sok w roślinach, niektóre zimujące zwierzęta, cieki wodne w zamkniętej okolicy, godziny zredukowanego światła; krótko mówiąc, jeśli się rozejrzymy, wszystko przemówi do nas o dłuższych czasach i dlaczego nasze ciało powinno być wyjątkiem? Zobaczmy więc kilka środków zaradczych, które zostaną wprowadzone do naszego codziennego życia, aby przeciwdziałać spadkowi energii fizjologicznej w tym sezonie, bez nadmiernego wpływu sezonowych rytmów.
Witamina C
Napełniamy się witaminą C, aby przeciwdziałać apatii, słabościom fizjologicznym i łagodzeniu przeziębienia. W zimie możemy zatem preferować spożywanie żywności bogatej w witaminę C, takiej jak pomarańcze, kiwi, ananas, warzywa takie jak brokuły, szpinak lub ziemniaki . Dla tych, którym trudno jest stosować dietę z sezonowymi owocami i warzywami, mogą wytwarzać kwas askorbinowy z suplementami witaminy C, łatwo dostępnymi w aptekach lub ziołolecznictwie. Ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dawki, aby uniknąć problemów z kwasem żołądkowym lub innymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi. W fitoterapii mamy kilku „przyjaciół”, którzy przynoszą witaminę C: różę psa i acerolę.
- Rosa canina: w gemmoderivato działa jako immunomodulator, regulując tym samym obronę immunologiczną naszego organizmu przed alergiami, ale także przeciw zapaleniu dróg oddechowych, błon śluzowych oczu i nosa. Jagody róży psa, określane jako róży, są bogate w witaminę C, w stężeniu wyższym niż w tradycyjnych owocach cytrusowych, a zatem mogą stanowić doskonały suplement bez przeciwwskazań.
- Acerola: nazywana jest również wiśnią Barbados, ze względu na swój wygląd, ale smak przypomina pomarańczę. Acerola jest bogata w witaminę C, ale także w witaminy B i minerały, takie jak magnez, potas, żelazo i bioflawonoidy, synergistyczne z witaminą C.
>> Najwyższy magnez wśród najbardziej odpowiednich suplementów na zmęczenie
5-HTP
Porozmawiajmy o tryptofanie, który możemy zsyntetyzować jako prekursor serotoniny . Działa na nasze ciało, pobudzając produkcję serotoniny na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, a także sprzyja większemu stężeniu melatoniny, dopaminy, noradrenaliny i beta-endorfiny. Te neuroprzekaźniki są niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia psychosomatycznego. 5HTP może być traktowany jako suplement, na rynku znajdujemy go z nasion Griffonii: działa on jako modulator nastroju, kontrastuje formy apatii z powodu sezonowej melancholii, łagodnych form depresji, zaburzeń snu.
Aktywność fizyczna
Zimą często zaniedbujemy aktywność fizyczną na świeżym powietrzu z powodu zimna i złej pogody. Energiczny spacer wystarczy, by przeciwdziałać stresowi, zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu, apatii, osłabieniu umysłowemu. Możemy skorzystać z przerwy na lunch, aby nosić wygodne buty, kurtkę, kapelusz i szalik i wyjść na kilka kilometrów ulicami miasta lub w jakimś parku. Zwracamy uwagę na rytm oddechowy i staramy się go skoordynować, co pomoże nam w ćwiczeniu wysiłku, aby uczynić go użytecznym dla naszego układu sercowo-naczyniowego, aby opróżnić umysł z okrągłych myśli, które zanieczyszczają nasz mózg i dotleniają wszystkie nasze komórki. Nadnercza będą wspierać nas w produkcji adrenaliny, która wypędzi zmęczenie i apatię.
