Kiedy myślimy o ośrodku brzusznym, wyobrażamy sobie tylko tzw. „Żółwia”; zamiast pilates jest znacznie bardziej artykułowany, w tym zestaw mięśni, które mają być trenowane w określony sposób. Zobaczmy, jak.
Pilates i centrum brzucha
W przypadku centrum brzusznego Pilates tak zwany rdzeń nie odpowiadał tylko mięśniom brzucha (odbytnicy brzucha, ukośnej poprzecznej, wewnętrznej i zewnętrznej).
Każdy z tych mięśni ma swoje własne działanie, na przykład odbyt brzucha obniża żebra i zgina klatkę piersiową na miednicy, a także podnosi łono w kierunku klatki piersiowej; wewnętrzny ukośny, boczny i przyśrodkowy, umożliwia obrót klatki piersiowej w kierunku własnej strony i obraca miednicę w kierunku przeciwnej strony; poprzeczny, zarówno boczny, jak i środkowy, działa jak pas, zbliżając żebra do linii środkowej i tworząc ścisłe połączenie między narządami brzusznymi a kręgosłupem.
Obok tych mięśni Pilates umieścił kwadrat lędźwi, który znajduje się obok mniejszych i większych psoas i bioder. Ponadto mięśnie przykręgosłupowe tylnej części, mięśnie biodrowo-lędźwiowe, przepona i pośladki. Niewielu ludzi wie, że centrum brzucha dla Pilatesa obejmowało również przeponę miednicy.
Ten zestaw mięśni, które są rozmieszczone do przodu, do tyłu i w połączeniu z dwiema stronami, tworzy całą silną strukturę brzucha. Każdy, kto uważa, że na pilatesach chodzi tylko „na abs”, nie rozumiał podstawowego pytania: wśród wspomnianych mięśni jest przepona, par excellence mięsień oddechowy, dobrowolny mięsień oddechowy, na którym cały stan dobrego samopoczucia ciało ludzkie, postawa, równowaga psychofizyczna. Oddziela jamy klatki piersiowej i jamy brzusznej i jest częścią ciała, z którą bardzo ważne jest nawiązanie kontaktu.
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś ćwiczeń brzusznych w parach?
Jak wzmocnić brzuch za pomocą Pilates
Oddychanie boczne tylne
Pierwszym sposobem na wzmocnienie brzucha jest z pewnością kontakt z oddychaniem post-bocznym : możesz położyć ręce na żebrach i ustabilizować tułów, dostrzec ekspansję i zbieranie na poziomie dwóch ostatnich pływaków i innych żeber.
Należy zwrócić uwagę na fakt, że oddychanie tylno-boczne obejmuje również kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe. Innymi słowy, należy wziąć całkowity kontakt objętościowy z oddechem .
sto
W wielu lekcjach pilates nauczyciel zaczyna od ćwiczenia o nazwie Sto, gdzie z pozycji leżącej nogi są rozciągnięte w górę, a następnie są one zmuszane do opadania po przekątnej, a pas barkowy i głowy są podnoszone, aby następnie wykonywać małe sprężyny; to ćwiczenie, które czasami wykonuje się również za pomocą kuli, na której naciskasz ręką, aby zdestabilizować i zwiększyć trudność, powinno być rzeczywiście wykonane, gdy już ustabilizowałeś pień trochę i może być wykonywany kilka zejść w dół (zaczynając w pozycji pionowej, schodząc bez zaniedbywania krzywych fizjologicznych pleców, zaczynając od szyjki macicy, grzbietu, lędźwiowego, opuszczając ramiona w dół. Przynieś kość ogonową w dół, zginając nogi i zaczynając od nowa) stamtąd).
Inne ćwiczenia w pozycji leżącej
Wiele ćwiczeń w pozycji leżącej ze zwiększonym obciążeniem (podnosi się nogi, a następnie obniża się do 90 stopni) idzie do pracy w centrum brzucha; jednak w celu wzmocnienia brzucha nie należy zbytnio podkreślać pierwszej górnej części kręgosłupa .
W przypadku jakiejkolwiek patologii szyjki macicy wskazane jest przyłożenie rąk za potylicę lub użycie miękkiego, dobrze umieszczonego wsparcia.
Teaser (klasyczna pozycja V, gdzie podstawą jest obszar kości piszczelowej i kończyn dolnych po przekątnej i kończynach górnych w celu ustabilizowania pozycji. Opis ten odpowiada bardziej złożonemu wariantowi zwiastuna, w połączonym filmie znajduje się zmienna o średnim stopniu trudności, nie wspinasz się na dół, nie tworzy się kompletny V) , podwójny odcinek nóg i odcinek pojedynczej nogi (zawsze z ramionami stabilizującymi łopatki oderwane od leżących naprzemiennie nóg przynoszących kolano w kierunku nosa i patrzących na łono) , przewróć się (z pozycji leżącej, nogi otwarte na szerokość maty, wejdź najpierw kończynami dolnymi, odłącz łopatki i wdrap się do pozycji siedzącej, a następnie zgnij tułów do przodu i wróć do pozycji wyjściowej rozwijając wszystko kolumna kręgów dla kręgu) wiele innych ćwiczeń obejmuje wzmocnienie brzucha, niezależnie od tego, czy działają one w przedłużeniu, czy w zgięciu. Ważne jest, aby zawsze kompensować głęboką pracę również na tylnym łańcuchu mięśniowym.
