Szyja to koncentrat kręgów, więzadeł, mięśni, nerwów i gruczołów (tarczycy) z oszałamiającymi funkcjami i interaktywnością.
Pochodzenie sztywnego bólu szyi może wynikać ze skurczu bocznych mięśni szyi, z prostego skurczu mięśni po ochłodzeniu lub z artrozy (zwapnienia wokół stawów i trzonów kręgów).
Nieprawidłowa postawa lub obecność niedoszacowanej przepukliny szyjnej może przeciążyć artykulację i znacznie zmienić fizjologię.
Ćwiczenia, które proponujemy rozbić sztywny kark, zakładają warunki:
- stałość .
- frekwencja w ciągu dnia, co najmniej dwa razy dziennie .
- uczucie, którego należy szukać w autonomii: trzeba pomagać sobie własnymi rękami i oddychać, czuć, że nie porusza się tylko lokalnie, ale działa na cały system.
Usiądź , wyprostuj się, ręce na kolanach .
W przypadku zaburzeń szyi spróbuj refleksologii
Pierwsze ćwiczenie: rotacja
Oddychaj głęboko. Zamknij oczy, wyśrodkuj się. Powoli przesuń głowę w lewo i prawo. Nie przechylaj podbródka, utrzymuj idealną linię prostopadle do podłogi.
Drugie ćwiczenie: zginanie
Celem jest doprowadzenie prawego ucha do odpowiedniego ramienia, a następnie powtórzenie w lewo. Konieczne jest tutaj użycie świetnego słuchania. Pamiętaj, że oddech topi się i leczy.
Trzecie ćwiczenie: rozszerzenie
Podbródek spogląda w dół mostka i utrzymuje pozycję przez kilka sekund. Nigdy nie robisz odwrotnej strony, nie wracasz z potylicą szukającą tylnego punktu.
Czwarte ćwiczenie: tłumaczenie
Głowa pozostaje nieruchoma i nosisz podbródek w tę iz powrotem. Możecie sobie wyobrazić, że jesteście dobrymi mimami, którzy pracują, przerywając podstawowy ruch do przodu / do tyłu.
Wskazówki, aby uniknąć sztywnego karku
Nie zdejmuj chusty, nawet jeśli poczujesz pierwsze ciepłe promienie wiosennego słońca.
Nauka relaksu jest niezbędną pracą dla osób cierpiących na to zaburzenie; imperatyw, który na dłuższą metę przynosi niezliczone korzyści. W tym celu przydatne może być skorzystanie z lekcji Qi gong prowadzonych przez doświadczonych nauczycieli, którzy wiedzą, jak kierować wyobraźnią, aby przekazać oddech i uwagę między różnymi częściami ciała.
Zalecamy praktyki takie jak pływanie lub joga (wykonywane pod okiem kompetentnego specjalisty, a nie osoby, która wprowadzi Cię na pozycje, które nie są dla Ciebie odpowiednie).
Masaże dekontrakcyjne mogą być również skuteczne , być może przy użyciu oleju rozmarynowego, który oczyszcza i łagodzi ból, lub oleju arniki montana.
