Starzenie się oznacza bycie w zgodzie z naturą . Podążanie z wiekiem oznacza wierność swojemu ciału i dobre samopoczucie psychiki.
W jaki sposób aktywność fizyczna, utrzymując aktywne i silne mięśnie, pomaga nam poruszać się we właściwy sposób?
Ćwiczenia i odmładzanie
Spójrzmy prawdzie w oczy: każdy, kto aspiruje do odmłodzenia, nie jest w stanie znaleźć satysfakcji i spokoju.
Nie mówimy o pozornym szczęściu, ale wewnętrznym spokoju. A bycie spokojnym oznacza zrozumienie natury, zabranie jej ze sobą. Częścią natury jest wzrost i nie bój się zestarzeć.
Tak jak idea miejscowej utraty wagi jest oszczerstwem, nawet pomysł zwlekania z oznakami zaawansowanego wieku jest idealny, czysto idealny. Ciało podąża za swoim rytmem i potrzebami, zużywa się i zużywa, tak jak powinno być. Nie oznacza to nie dbania o nich, ale nie fantazjowania o możliwości zatrzymania czasu.
Ciało nie jest leczone tylko naturalnymi kremami lub kosmetykami, ale także treningiem. Dlaczego aktywność fizyczna ? Rozumiemy to, jeśli rozumiemy, co się dzieje, gdy tego nie robimy. Jeśli siedzący tryb życia zostanie przekroczony, mięsień wykazuje pierwsze oznaki zaniku już w wieku około 40 lat, w którym to momencie rozpoczyna się pewien powolny spadek czynnościowy.
Sarkopenia nazywana jest utratą stopniowej masy mięśniowej, która przyczynia się do obniżenia podstawowej przemiany materii, lub ile konsumpcji w spoczynku, i w ten sposób gromadzimy tłuszcz.
Jeśli brakuje zdrowej diety, spadek przyspiesza. Odmładzanie oznacza zachowanie masy mięśniowej z dużym szacunkiem . Z jakiego powodu? Jeśli leczysz swoje mięśnie, spożywasz kalorie, a ich stonowanie pomaga utrzymać prawidłową wagę ciała, przeciwdziałając gromadzeniu się tłuszczu.
Intensywność zależy od tematu i zależy od osobistego trenera, a stałość zależy od jednostki. Ważne jest, aby trening mięśni był nawykiem, ponieważ utrata napięcia mięśniowego wpływa na jakość życia.
Dlaczego sport robi to dobrze?
Funkcjonalna aktywność fizyczna dla młodych mięśni
Nie chodzi o trening w niedzielę, ale o siłę trenowania co najmniej trzy razy w tygodniu. Nie chodzi o piknik na rowerze w niedzielę, o zmęczenie i spocenie, z sercem zbytnio zmęczonym i bólem następnego dnia, także dlatego, że nie oddychałeś dobrze.
Trening musi być funkcjonalny, a ćwiczenia gimnastyczne i matowe są idealne, wykonywane poprawnie, czerpiąc inspirację z gimnastyki posturalnej i pilates. Kalistenika oznacza rodzaj treningu, który odbywa się swobodnie przeciwko grawitacji, a co najwyżej z funkcjonalnymi narzędziami i wolnymi ciężarami. Zastosowanie maszyn izotonicznych jest również doskonałe .
Jak duży jest ładunek, jak określasz wagę? Z procentem w stosunku do maksymalnego obciążenia, które można wykonać w pojedynczym powtórzeniu.
Zazwyczaj do programów treningowych mających na celu rozwój siły i zwalczanie przerostu mięśniowego występuje intensywność 70-90% . To naprawdę zależy od wyboru dokonanego z osobistym trenerem, ale zazwyczaj ćwiczenia, które należy wykonać, to maksymalnie 3 na okręg mięśniowy lub będą pracować zarówno na klatce piersiowej, ramionach, ramionach, plecach, brzuchu, kończynach dolnych.
Ćwiczenia wykonywane są w serii 8-12 powtórzeń . Regularny odstęp między seriami i serią trwa 1-2 minuty przerwy . Bardzo ważne jest, aby ocenić oddychanie, zawsze wydychając podczas ćwiczeń, unikając ćwiczeń bezdechu.
Sesja treningowa powinna trwać minimum 40 minut i nie może przekraczać 60 minut . Unikaj rozciągania po treningu.
