Medytacja: co to jest i jak to zrobić
Kiedy mówimy o medytacji, pierwszym i najbardziej powszechnym obrazem, który pojawia się w umyśle, zwłaszcza jeśli nigdy nie medytowaliśmy lub jesteśmy początkującymi, jest obraz guru siedzącego w niemożliwej i niewygodnej pozycji, który stoi nieruchomo przez długi czas i pośród pogody.
Częściowo ten obraz jest prawdziwy: medytacja oznacza zachowanie spokoju w każdej pozycji i sytuacji, ale jest to tylko jeden z celów, które można osiągnąć .
Medytacja w rzeczywistości nie obejmuje tak wielkich fizycznych lub umysłowych poświęceń, ale tylko małą praktykę, wytrwałość i radość podczas jej wykonywania.
Wiele badań naukowych i medycznych wzmacnia medytację, aby zwiększyć ogólne samopoczucie ciała i umysłu, ale niewielu mówi, jak łatwo jest medytować .
Medytacja: jak podejść do tej praktyki
Istnieją różne stopnie medytacji i różne głębokości . Jak w przypadku każdej aktywności , medytacja stopniowo się zbliża . Podstawową zasadą medytacji jest zwracanie uwagi na to, co się dzieje, a nie na tworzenie próżni wi wokół: to przyjdzie z praktyką. Dlatego łatwo jest medytować nawet dla początkujących .
Oto główne kroki, aby zbliżyć się do medytacji i zacząć ćwiczyć:
1. Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać przez co najmniej 5 minut; wyłącz dzwonek telefonu komórkowego, usiądź, usiądź z ugiętymi kolanami lub na krześle, ramiona i dłonie wygodnie opuszczone na kolanach lub na kolanach, lub leżąc na plecach, prosto, w wygodnej, ale opanowanej pozycji, wyceluj alarm i zamknij oczy;
2. oddychaj, kiedy przychodzisz, po prostu oddychaj : nie próbuj kontrolować oddechu, będzie on rytmiczny w najbardziej poprawny sposób po kilku sekundach, kiedy będziesz wygodny;
3. zeskanuj ciało : poczuj, czy są niewygodne części lub żyj bez potrzeby; często medytuje ze zmarszczonymi brwiami i skupioną twarzą: bezużyteczny, uwolnij napięcia wszystkich mięśni głowy; albo kurczą swoje ramiona: pomyślcie, żeby pozwolić im zejść. Utrzymuj wygodną i prostą pozycję, bez kurczenia mięśni, które nie są potrzebne, a jeśli siedzisz, trzymaj głowę prosto, jakbyś miał ustalić punkt przed sobą, bez podnoszenia czoła do góry i bez zginania brody na piersi ;
4. oddychaj, kontynuuj oddychanie prosto, w rytmie, który wziął twój oddech, bez osądu: wpuść powietrze przez nos, wypuść powietrze z nosa. Oddychanie jest czymś, co robimy nieustannie, zawsze, podążanie za nim pozwala nam skoncentrować się na teraźniejszości, która jest jedną z najbardziej bezpośrednich korzyści medytacji;
5. przechodź od uwagi do oddechu, aby zwrócić uwagę na ciało : przez kilka pierwszych chwil dostosowuj swoją postawę, każde dostosowanie pomoże ci znaleźć najlepszą pozycję podczas następnej medytacji;
6. spójrz na myśli, obserwuj myśli i trzymaj się z dala, tak jak gdyby były to obce przedmioty: i tu, gdy poczujesz się komfortowo i spokojnie, zaczniesz myśleć o wszystkim. Obserwuj myśli, nie próbuj ich powstrzymywać, odpychaj, anuluj: im bardziej na nie zwracasz uwagę, tym bardziej nabierają siły i zabierają cię ze sobą, daleko od chwili obecnej.
Pozwól im przejść, jakby były obiektami: jeśli pomoże ci to myśleć, że zawsze możesz wrócić później, pięć minut mija szybko, nic nie musisz teraz robić. Umysł będzie starał się wypełnić swoją przestrzeń pod każdym względem myślami, emocjami, wrażeniami, obrazami, projektami, rzeczami do zrobienia, lękami, podstawowymi działaniami, które należy wykonać teraz: niech się to stanie, ale nie daj się zwieść. Myśli przychodzą i odchodzą, dzieje się to cały czas;
7. jeśli masz trudności ze zwróceniem uwagi bez angażowania się lub często jesteś rozproszony, możesz użyć małych sztuczek, aby odzyskać koncentrację : skup się na oddechu lub na palcach;
8. kontynuuj przez 5 minut : mogą być bardzo długie lub bardzo krótkie, piękne lub bardzo brzydkie, uspokajają cię lub dają ci ładunek, ale zawsze będą miały 5 minut doskonałej jakości. Po włączeniu alarmu czasowego natychmiast staniesz się ludźmi, którzy medytują.
Mała sztuczka : jeśli odgłosy z zewnątrz rozpraszają cię, zachowuj spokój i dziękuj im, ponieważ możesz użyć ich jako budzików, aby powrócić do oddechu i przerwać przepływ myśli: założymy się, że będą cię rozpraszać tylko dlatego, że zgubiłeś się w jakiejś myśli? Inną małą sztuczką, aby znaleźć wewnętrzny stan radości, jest lekki uśmiech, bez nadmiernego zmuszania.
Jedynym sposobem, aby stać się dobrym w medytacji i czerpaniu korzyści, jest medytacja . Wykłady i porównania mogą być przydatne dla tych, którzy już medytują, lub dla tych, którzy zaczynają, ale każdy początkujący staje się osobą, która medytuje w momencie, w którym się zaczyna: zaledwie kilka minut, 5 każdego dnia, możesz stopniowo zwiększać minuty lub czasy kiedy medytujesz, lub ilość dni.
Medytacja to ciągłe szkolenie . Będą dni, w których będzie to przyjemniejsze, inne, w których nawet trudno będzie stać w miejscu (i są to dni, w których należy medytować od najlepszych rezultatów): jakość medytacji różni się w zależności od tego, jak jesteśmy.
I to jest kolejna i natychmiastowa zaleta: medytacja pozwala nam monitorować nasz stan wewnętrzny, zanim będzie on miał pierwszeństwo przed wszystkim, ciągnąc nas za sobą . Nie stawiajmy sobie nieosiągalnych celów: medytuj godzinę po kilkukrotnym rozpoczęciu.
To tylko doprowadziłoby nas do upadku. Jeśli poczujemy, że będziemy stopniowo wzrastać, lub pozwól nam pozostać przez 5 minut dziennie: zobaczysz, że w ciągu zaledwie dwóch tygodni praktyki wiele rzeczy się zmieni, wewnątrz i na zewnątrz ciebie.
