Spać i schudnąć: dwie czynności, które działają na równoległych torach

Spanie jest dobre, dobrze znane. Ale jeśli ktoś powiedziałby ci, że spanie powoduje utratę wagi, czy zacząłbyś się śmiać? Nie ma Pan racji. Wydaje się, że sen sprawia, że ​​tracisz na wadze. Autorytatywne badania i badania, również opublikowane przez American Journal International Journal of Obesity, pokazują, że im więcej śpisz, tym bardziej tracisz na wadze. Wręcz przeciwnie, mały sen sprzyja wzrostowi otyłości, począwszy od wczesnego dzieciństwa.

Dlaczego wpadanie w ramiona Morfeusza również powoduje, że tracisz wagę? Spanie powoduje przede wszystkim utratę wagi, ponieważ mamy mniej banalnej stymulacji do jedzenia, w rzeczywistości zmniejszenie snu prowadzi do zwiększenia apetytu i zmniejszenia podstawowego metabolizmu tłuszczu, aw konsekwencji do zwiększenia masy ciała i złogów tłuszczu w organizmie. Ale rzeczy są trochę bardziej skomplikowane. Związek między snem a utratą masy ciała jest w istocie wyjaśniony dzięki wpływowi dwóch hormonów, greliny, o działaniu orizującym, oraz leptyny, w anorektycznym działaniu.

Spanie zwiększa poziom hormonu, który powoduje, że tracimy wagę

Przyjrzyjmy się bliżej związkom między snem, utratą wagi i dwoma hormonami apetytu. Grelina jest hormonem wytwarzanym przez komórki P-D1, które znajdują się na dnie ludzkiego żołądka i są odpowiedzialne za stymulowanie apetytu. W praktyce wysyłaj jasny komunikat, który zaczyna się od żołądka i dociera do mózgu: „Jestem głodny”!

Leptyna jest natomiast hormonem wydzielanym przez komórki tłuszczowe, gdy ich zawartość tłuszczu jest wysoka. Przesłanie, które leptyna wysyła do mózgu, ponownie przez podwzgórze, jest innego rodzaju: „Nie jestem już głodny, konsumujemy energię podaży!”.

Konsekwencją tego jest to, że wysoki poziom leptyny powoduje, że tracisz na wadze, ponieważ zwiększa metabolizm tłuszczu i zużywa złogi tłuszczu, podczas gdy wysoki poziom greliny powoduje, że jesteś gruby, ponieważ stymuluje twój apetyt. Sen jest bezpośrednio związany z mechanizmem opisanym powyżej, ponieważ wykazano, że przy braku snu poziom leptyny jest zmniejszony, podczas gdy poziom gerliny wzrasta. I odwrotnie, spanie dobrze i obficie produkuje duże ilości leptyny.

Ile snu potrzebujesz, aby schudnąć?

Aby zapewnić, że organizm wykonuje swoją pracę, a zatem organizm produkuje hormony w zrównoważony sposób, osoba dorosła powinna spać średnio od 6 (minimum) do 9 godzin na noc . Zapewnia to, że opisane powyżej zużycie tłuszczu zachodzi naturalnie.

Idź dalej, aby uzupełnić herbatki ziołowe, dietę dla dobrego snu połączoną z odpowiednio zaprogramowanymi zajęciami w ciągu dnia, tak aby ziewanie pojawiło się spontanicznie i dobrze spało, nie znajdując się wieczorem w łóżku patrząc na sufit, licząc niekończące się owce lub czytając całą noc!