Śpij dobrze: nie dla wszystkich!

Jesteśmy tutaj w fatalnym momencie dnia, w którym znajdujemy się w sobie, zmęczeni, wyczerpani, być może gniewni, smutni lub podekscytowani. Krótko mówiąc, jest to moment, w którym pojawia się nam błyskawicznie wszystko, co przeżyliśmy w ciągu dwunastu i więcej godzin, a potem nagle, z taką samą prędkością, znika schwytany przez sen i daje Morfeo każdy opór. Tak powinno być.

Niestety, nie zawsze tak jest. Nie dla wszystkich. W rzeczywistości są ludzie, którzy uważają, że moment snu jest bolesnym momentem, w którym niepokoje nakładają się i ważą, w którym chłód lęków i cierpienia przenika do kości i szpiku i sprawia, że ​​czują się kruche i bezbronne. Z tych i innych powodów nie śpią, nie mogą spać i pojawia się bezsenność. Dla tych ludzi i ogólnie, aby zachęcić tę delikatną chwilę, którą jest poddanie się spaniu, medytacja rozwinęła praktyki, które rozluźniają umysł i ciało, a jeśli są wykonywane stale, pozwalają ciału zaspokoić zadowalający sen i rozjemca, faworyzujący jego rytmy.

Możesz dowiedzieć się więcej o napiwkach, pozycjach i naturalnych środkach do spania

Oto jak przygotować się do snu

Po pierwsze, aby pomieścić fale snu i zrelaksować się, można posłuchać muzyki medytacyjnej: muzyka zmienia nastrój, rozluźnia zmysły i mięśnie i jest w stanie wyeliminować napięcie. Możesz słuchać relaksujących dźwięków sztucznie odtwarzanych, a nawet dźwięków pochodzących z natury, takich jak deszcz, śpiew ptaków, szum wody.

Po drugie, medytacja pomaga nam także dzięki technice wizualizacji . Połóż się na plecach wzdłuż ciała. Poczuj, jak twoje ciało mocno opada między prześcieradła i materac, koncentrując się na relaksującym obrazie, który jest dla Ciebie synonimem spokoju, relaksu i spokoju.

Na przykład pomyśl o ciele leżącym na ręczniku, poczuj przyjemny kontakt z gorącym piaskiem, zapachem morza i kojącym dźwiękiem fal.

Lub obserwuj siebie, nosząc parę gumowych butów i chodząc po lesie, który pachnie mchem i mokrą trawą, któremu towarzyszy lekka mżawka i śpiew ptaków. Postaraj się naprawdę zobaczyć siebie, w ten sposób, aby odnieść korzyść, będzie to również fantazja, o której zbyt często zapomnieliśmy.

Jeśli to wciąż nie wystarcza, abyś mógł spać, spróbuj także ajurwedyjskich ćwiczeń oddechowych . Połóż się w łóżku z wyłączonym światłem, skup się na regularnym i głębokim oddychaniu przez kilka sekund; dziękuję za wszystkie doświadczenia, które miałeś od dnia; pozostań świadomy swojego głębokiego oddechu i szukaj najbardziej wygodnej pozycji.

Ręce delikatnie spoczywające na klatce piersiowej lub brzuchu pomagają w poczuciu bezpieczeństwa, jeśli jesteś niespokojny lub czujesz strach. Pamiętaj, że jest to przejście energii, która przejdzie.

Pozwól swojemu ciału zejść w głęboki oddech, typowy dla spokojnego snu. Za pomocą oka umysłu obserwuj powietrze, które powoli wchodzi do twojego ciała, krzyżuj nos, wypełnij płuca i puchnij brzuch. Powoli wydychaj powietrze i obserwuj całą drogę, jaką zabiera powietrze, aby wydostać się z twojego ciała. Spróbuj oddychać tak głęboko i powoli, jak to możliwe.

Uwaga: Pomóż sobie z innymi rzeczami: przed pójściem spać spożywaj pożywny, ale nie ciężki posiłek i poświęć sobie dobrą herbatę ziołową: leki ziołowe, leki homeopatyczne, leki ziołowe mogą być ważnymi sojusznikami.

Wśród różnych technik relaksacyjnych znajduje się również Yoga Nidra, dosłownie joga snu, praktyka pochodząca z tantry Mahanirvana i pozwalająca całkowicie zrelaksować ciało i umysł poprzez pozorny sen.