Dla wielu L5-S1 jest dziwnym symbolem, ale ci, którzy cierpią z powodu bólu w dole pleców, wiedzą o tym więcej niż dobrze i dokładnie wiedzą, do jakiego obszaru pleców się odnoszą: jest to skrót od ostatniego kręgu lędźwiowego i pierwszego krzyża .
Zobaczmy, jakie są przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego i najbardziej odpowiednie ćwiczenia, które go złagodzą.
Przyczyny zaburzeń kręgosłupa lędźwiowego
Obszar, o którym mówimy, jest często miejscem wypukłości lub przepuklin, a nawet po prostu zaburzeń wynikających z materii wspólnej i zaniedbanej: nawodnienia.
Może się również zdarzyć, że ból koncentruje się w tym obszarze po wewnętrznej chorobie narządów iw tym przypadku mówimy o zgłaszanym bólu trzewnym . Ostatecznie obrażenia lub skręcenie wykonane bez ogrzewania może być naprawdę decydujące.
Zwykle ból wokół tego obszaru może również manifestować się w przypadku blokad układu pokarmowego często natury emocjonalnej lub problemów menstruacyjnych.
Jeśli ciało ma nadwagę, plecy natychmiast cierpią: zacznij stopniowo poruszać dyscypliny, a jednocześnie otwórz drogę do ścieżki, aby rozjaśnić cię fizycznie i psychicznie.
Wreszcie nieprawidłowa postawa natychmiast odbija się w okolicy lędźwiowej, zwłaszcza jeśli krzywa lędźwiowo-krzyżowa jest napięta w napięciu i nie ma pracy tonizującej na odbytnicy brzucha i psoas.
W ujęciu psychosomatycznym bolesna symptomatologia w tej części pleców przywraca zmęczenie podtrzymywania wagi życia; trzeba przejrzeć relację z poczuciem obowiązku i można się orientować na poszukiwanie elastyczności i adaptacji, cierpliwości wobec siebie.
Jakie są rodzaje bólu krzyża i najbardziej odpowiednie terapie?
Ćwiczenia na ból pleców lędźwiowych
- Rozciąganie Meridian jest wspaniałą autoterapią, aby utrzymać aktywną świadomość ciała. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenie poświęcone śledzionie i trzustce i połączone z elementem Ziemi. Drugie ćwiczenie musi być w rzeczywistości wykonywane z najwyższą stopniowością i uwagą : na początku możemy utrzymać się na przedramionach i absolutnie musimy mieć pewność co do elastyczności ciała. Biorąc pod uwagę, że każde ciało przyjmuje i postępuje inaczej, słuchanie siebie staje się fundamentalne.
- Wszystkie ćwiczenia, które mają wzmocnić centrum brzucha, są panaceum. Należy jednak uważać, aby nie wykonywać klasycznego brzucha, który, jeśli zostanie źle wykonany, powoduje przeciążenie szyjki macicy, powodując dyskomfort na szyi. Lepiej pracować nad głębokim umięśnieniem poprzez oddech i zbudować solidny fundament akcji, która zaczyna się od obszaru odpowiadającego wschodnim dan tien .
- Tak, na brzuszki pilates i na zwolnienie na kulce stabilności wykonanej z należytą ostrożnością. Cóż, niektóre pozycje jogi, które działają szczególnie na wzmocnienie obszaru brzucha, począwszy od oddechu.
- Ćwiczenia przygotowujące do wykonywania form tai chi są doskonałe do uwalniania części lędźwiowej. Puszczenie tej części ciała oznacza możliwość poczucia zakorzenienia. Możesz mieć obecne filmy lub mentalne obrazy ludzi poruszających się jak wiatr i woda, które płynnie przenoszą ciężar z jednej nogi na drugą. Aby osiągnąć tę miękkość, przechodzisz przez ćwiczenia zwane „rozwijaniem jedwabnego kokonu”.
Wreszcie, ważne jest, aby utrzymać relaks, więc uważaj na tych wszystkich mistrzów, którzy narzucają przesadną pozycję w basenie z antiverso, ryzykujesz, że zrobisz gorzej. Powodują koszty ileopsoas i rectus femoris, w konsekwencji skrócenie w przypadku, gdy pozycja jest wymuszona.
Z drugiej strony, prawda jest odwrotna, mianowicie, że skrócenie tych mięśni powoduje, że miednica ustawia się do przodu.
W niektórych szkołach tai chi rozciąganie mięśni jest całkowicie zaniedbywane i to samo dotyczy oddychania. Zawsze słuchaj siebie.
