Sen charakteryzuje się dwiema makrofazami, jedną NonREM i jedną REM . Sen NonREM zaczyna się od pierwszego etapu senności, trwa do głębokiego snu i pojawia się ponownie na poziomie snu, który wprowadza sen REM. Lepiej odkrywamy fazę REM snu.

Szybki ruch oczu

Średnio faza NonREM zajmuje 75-80% snu, podczas gdy pozostałe 20-25% czasu przypada na REM. Podczas snu fazy REM wydłużają czas trwania : pierwszy cykl trwa od 1 do 7 minut, kolejne od minimum 20 do ponad 40 minut i są powtarzane przez około 4 lub 5 razy.

Definicja REM jest spowodowana przez Eugene'a Aserinsky'ego i Nathaniela Kleitmana, którzy podczas swoich badań w 1953 r. Zauważyli szybkie ruchy gałek ocznych podczas snu i za pomocą poligrafu zarejestrowali fale mózgowe manifestujące się w tym stanie.

Dziesięć lat później sam Kleitman wraz z Williamem Dementem wprowadził rozróżnienie między fazą NonREM a fazą REM oraz koncepcją architektury snu.

Sleep Physiology Rem

Szybki ruch oczu, zarówno w poziomie, jak iw pionie, w sposób synchroniczny i zgodny . To tylko jedna z cech, które charakteryzują tę fazę snu, inaczej nazywaną Paradoksem Snu .

Podczas snu w rzeczywistości występuje stres korowy, który „pobudza” system wegetatywny: przyspiesza się oddychanie, wzrasta zużycie tlenu przez mózg, tętno waha się między bradykardią a tachykardią, obwodowe tętnicze tętno przedstawia krótkie epizody zwężenia naczyń czasami z guzami narządów płciowych, podczas gdy temperatura ciała jest obniżona, napięcie mięśniowe jest słabe i całkowicie uzależnione od siły grawitacji, jakby sparaliżowane.

Aktywność mózgu charakteryzuje się falami częstotliwości Theta przeplatanymi gwałtowną wymianą alfa i beta, w sposób niesynchronizowany, to znaczy z losową zmianą. System ortosympatyczny, który pobudza podniecenie i aktywność fizyczną, przeważa nad układem przywspółczulnym, który przeciwnie stymuluje relaksację, odpoczynek i magazynowanie energii.

Funkcje snu REM

• W porównaniu ze snem NREM, znanym również jako powolny sen, który wydaje się być funkcjonalny w przywracaniu organizmu, sen REM przyczynia się do odpoczynku i regeneracji mózgu . Centralny układ nerwowy dojrzewa iw tej fazie pamięć, w szczególności ta proceduralna, aktywuje proces odzyskiwania i utrwalania przechowywanych informacji.

• Jeśli sen REM sprzyja tej reaktywacji mózgu, to może również przyczynić się do ontogenetycznego rozwoju samego mózgu . W rzeczywistości u dzieci ilość REM jest znacznie wyższa niż u osobnika dorosłego. W rzeczywistości uważają, że zajmuje około 50% całego snu, a następnie spada do 20-25% w wieku dorosłym. Warto zauważyć, że w analizie ontogenezy snu, wraz z postępem lat, cztery etapy NREM przechodzą zmiany ilościowe, z większą penalizacją trzeciego i czwartego etapu (głęboki sen), podczas gdy odsetek snu REM pozostaje prawie stały.

• W fazie REM jeden marzy! !! Być może sen może reprezentować rodzaj drogi dekompresyjnej, w której napięcia, impulsy, frustracje nagromadzone w fazie przebudzenia i tym samym uważane za środki przeprogramowania mózgu są wentylowane!

Marzenia: czy mogą ujawnić możliwe choroby?

Sen

W fazie REM aktywność oniryczna ma maksymalną ekspresję, ponieważ aktywność korowa jest bardzo wysoka i desynchronizowana .

Definicja podana przez psychofizjologów, oparta na ich specyficznym podejściu, jest bardzo interesująca - „ sen: doświadczenie mentalne we śnie z charakterem wyobcowania, większą lub mniejszą spostrzegawczą ostrością, charakteryzującą się halucynacjami i częstym osobistym i emocjonalnym udziałem śniącego na scenę marzeń ”(Bosinelli-Franzini, Psychophysiology of Sleep, 1986).

Jest to więc aktywność umysłowa, emocjonalnie uczestnicząca, z mniej lub bardziej zaakcentowanymi stopniami percepcji. Tłumaczy to fakt, że na ogół zapamiętywane są sny REM. Z tej fazy budzimy się dość szybko, percepcje zmysłowe są natychmiast aktywowane i umysł jest czysty.

Ta jasność rozciąga się czasami na same sny, są to tak zwane świadome sny, podczas których śniący jest świadomy zaangażowania się w aktywność snu i kontrolowania jej zawartości.

Sen polifazowy

Jak opisano powyżej, faza REM to nauka i regeneracja mózgu . Zgodnie z niektórymi teoriami, sen REM byłby jedynym prawdziwym niezbędnym snem dla przetrwania, podczas gdy sen inny niż REM mógłby zostać znacznie zredukowany bez żadnych konsekwencji.

Ta wiara jest podstawą techniki Polyphasic Sleep. Faza REM trwa w sumie około dwóch godzin: ponieważ mózg poświęca średnio 20 minut na regenerację, w oparciu o tę teorię konieczne byłoby podzielenie snu na krótkie drzemki REM tego czasu, na końcu których trzeba się obudzić.

Istnieją trzy metodologie, jedna o prostszym zastosowaniu, zwana Biphasic Sleep, która redukuje całkowity sen do 5 i pół godziny, aby być artykułowanym w dwóch asynchronicznych fazach, a dwie znacznie bardziej sztywne, Everyman, który zapewnia 3 nocny sen i 3 dzienne drzemki trwający 30 minut każdy, a na koniec Uberman, który zapewnia tylko dwie godziny snu, podzielony na dwudziestominutowe drzemki, sześć razy dziennie!