Naturalnymi lekami na skurcze są te, które są generalnie zapewniane przez zdrową i zrównoważoną dietę, zdolną do dostarczania składników odżywczych niezbędnych do wykonywania ćwiczeń fizycznych lub przyjętego reżimu życia . Najpierw znajdziemy sole mineralne (zwłaszcza potas, magnez, wapń i sód ), przeciwutleniacze i witaminy, które można pobrać bezpośrednio z sezonowych owoców i warzyw.
Jednak u tych, którzy stosują intensywną aktywność fizyczną, czasami konieczne jest zwiększenie dziennego zapotrzebowania na te substancje poprzez przyjmowanie naturalnych suplementów zawierających zioła i rośliny lecznicze o działaniu remineralizującym i przeciwutleniającym .
Innymi innymi sposobami uniknięcia skurczów jest ćwiczenie aktywności fizycznej w zrównoważony sposób, unikając przesadnego wysiłku, zwłaszcza jeśli nie jesteś przeszkolony; rozgrzej mięśnie przed treningiem, a następnie rozciągnij je z rozciąganiem . Bardzo przydatna w tym przypadku jest zewnętrzna eksploatacja olejków do masażu bogatych w olejki eteryczne o orzeźwiającym działaniu, przed ćwiczeniami oraz o relaksującym i relaksującym działaniu po aktywności sportowej.
Co to są skurcze
Skurcze są mimowolne, nagłe i bolesne skurcze, spowodowane skurczem jednego lub więcej mięśni, które pojawiają się z powodu kilku czynników, które nie są jeszcze w pełni zrozumiałe. Występują najczęściej w kończynach, ale mogą również wpływać na niektóre narządy wewnętrzne; z tego powodu termin „ skurcz ” zwykle odnosi się do dowolnego bólu spastycznego, który wpływa na mięśnie, w tym na mięśnie brzuszne.
Zwykle skurcze powstają w spoczynku z powodu zmniejszenia krążenia krwi; z niedostatecznego natlenienia mięśni; z zimna; z braku soli mineralnych; lub w wyniku długotrwałego wysiłku; lub do nienaturalnej pozycji, która utrudnia prawidłowy przepływ krwi. Często te skurcze są skutkiem ubocznym niektórych leków (takich jak diuretyki) lub substancji chemicznych, które wchodzą w kontakt; lub może być objawem chorób neurodegeneracyjnych .
Podczas skurczu błona włókna mięśniowego prowadzi do potencjałów czynnościowych przy bardzo wysokich częstotliwościach, przy braku bodźców nerwowych . Zjawisko to wydaje się być spowodowane zmianą przepuszczalności błony, która z kolei jest prawdopodobnie związana ze zmianami stężenia jonowego płynów tkankowych . W rzeczywistości pocenie się może powodować odwodnienie i utratę soli mineralnych, co może prowadzić do wystąpienia skurczów mięśni.
Rozróżnia się różne typy:
- skurcze cieplne : łatwiej jest ćwiczyć intensywną aktywność fizyczną w szczególnie gorącym otoczeniu (temperatura wyższa niż 38 ° C) i słabo wentylowaną, lub w miesiącach letnich, gdy wysoki poziom wilgotności powoduje nadmierne pocenie się, powodując utratę wody i soli mineralnych oraz zmniejszenie sodu we krwi;
- zawodowy skurcz : dotyka niektóre kategorie pracowników (maszynistka) lub artystów (skrzypków, pianistów, tancerzy itp.), którzy ze względu na rodzaj aktywności zmuszeni są do korzystania z grupy mięśni do wykonywania pewnych zwyczajowych ruchów z możliwymi zwrotami akcji nienormalny . „Skurcze pisarza ” ( skurcz graficzny) należy do tej kategorii;
- c Nocne rampy to mimowolne i bolesne skurcze typowe dla łydki i mięśni stopy, które występują podczas snu . Są częstsze z wiekiem, ale mogą dotknąć każdego. Przyczyna zaburzenia jest niejasna, uważa się, że oprócz braku soli mineralnych, możliwym czynnikiem może być spadek przepływu krwi, określony przez utrzymywanie tej samej pozycji przez długi czas w ciągu dnia (np. Pozycja siedząca ).
Naturalne środki przeciw skurczom do użytku wewnętrznego
Aby uniknąć wystąpienia skurczów, w diecie preferuje się banany, ze względu na ich spożycie potasu; i migdały, orzechy włoskie, figi, ze względu na wysoką zawartość magnezu, witaminy E i niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega 3-6-9 .
Zwłaszcza w okresach letnich, kiedy pocenie się jest większe, sód zawarty w soli kuchennej jest niezbędny do utrzymania równowagi wodnej organizmu, aby nie zwiększać strat płynów, aw konsekwencji sprzyjać odwodnieniu . Na rynku można znaleźć naturalne suplementy magnezu, potasu i sodu specyficzne dla sportu .
Nawet rośliny oficjalne dostarczają cennych składników odżywczych w postaci, która jest wysoce dostępna dla naszego organizmu, w tym skrzypu polnego, pokrzywy, do remineralizacji w solach mineralnych ; podczas gdy maca z andów lub algi spiruliny dostarczają znaczną ilość aminokwasów i dla mięśni i witamin z grupy B dla funkcjonalności układu nerwowego i mięśniowego. Jagody Acai mogą być również doskonałym lekiem na dostarczanie witamin i przeciwutleniaczy.
Naturalne środki przeciw skurczom do użytku zewnętrznego
Naturalne środki przeciw skurczom, które należy stosować zewnętrznie, przed ćwiczeniem aktywności fizycznej, to głównie orzeźwiające olejki eteryczne, które pomagają rozluźnić mięśnie i przygotować je na wysiłek, taki jak paczula, rozmaryn i olejek eteryczny z imbiru. Aby przygotować dobry olejek do masażu, możesz rozpuścić 5 kropli jednej z tych esencji w niewielkim oleju migdałowym i przetrzeć dotkniętą część.
Następnie możesz użyć relaksujących olejków eterycznych, aby rozluźnić zmęczone lub obolałe mięśnie i złagodzić siniaki, skręcenia, skurcze lub napięcie mięśni. Używaj ich w oleju arnikowym, aby wzmocnić ich działanie przeciwzapalne lub przygotować kąpiel, wlewając 10-20 kropli do wody w wannie. Wśród nich pamiętamy olejek eteryczny z jałowca lub kamfory lub grejpfruta.
