Magnez i potas : być może znamy je tylko w reklamach suplementów, widzieliśmy ich nazwy i skróty na kolorowych opakowaniach, w aptekach lub w supermarkecie.
Nie są one komercyjnym chwytem lecz dwoma niezbędnymi minerałami dla naszego zdrowia, które każdego dnia musimy dostarczać naszemu organizmowi poprzez zdrową dietę i - tylko w wyjątkowych przypadkach, za radą lekarza - poprzez suplementy diety .
Zobaczmy, co razem robią w naszych ciałach.
Magnez i potas: jakie korzyści
Są to dwa najbardziej obfite minerały w naszych komórkach, ściśle ze sobą powiązane: przejście potasu do i z komórek jest gwarantowane przez mechanizm ( pompę jonową ), który działa dzięki sodowi i magnezowi.
Magnez jest ważny dla produkcji energii komórkowej, aktywności enzymatycznej, przekazywania impulsów nerwowych; reguluje metabolizm innych minerałów, takich jak wapń, potas, fosfor, cynk i witamina C.
Korzystne działanie magnezu :
- reguluje stężenie cukru we krwi, stymulując produkcję insuliny
- obniża ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych
- poprawia aktywność układu krążenia, wspomagając aktywność serca i zmniejszając prawdopodobieństwo powstawania blaszek miażdżycowych
- poprawia drażliwość, zaburzenia snu, zmęczenie psychiczne, ponieważ reguluje aktywność mózgu
- łagodzi skurcze, działając na kurczliwość mięśni
Potas jest najważniejszym minerałem w organizmie człowieka, zwanym również „minerałem serca”. Interweniuje w przekazywanie impulsów mięśniowych i nerwowych; jego stężenie we krwi jest wskaźnikiem zaburzeń rytmu serca.
Korzystne działanie potasu :
- poprawia sytuacje arytmii, regulując aktywność serca
- reguluje ciśnienie krwi
- reguluje wytwarzanie energii w organizmie, interweniując w metabolizm składników odżywczych
- zmniejsza ryzyko miażdżycy, zmniejszając tworzenie się zakrzepów i płytek na tętnicach
- zmniejsza uczucie zmęczenia i skurcze mięśni
- poprawia nastrój
Według najnowszych badań, sole magnezu i potasu mogą zmniejszyć ryzyko kamieni nerkowych .
Magnez i potas: jakie przeciwwskazania
Prawidłowa i zbilansowana dieta, bogata w produkty pełnoziarniste, świeże sezonowe owoce i warzywa, wodę i białka roślinne, chroni nas przed niebezpieczeństwem niedoboru magnezu lub potasu.
Jednak w niektórych sytuacjach (nadmierne pocenie się, skurcze, stres ...) może być konieczne stosowanie suplementów . W takim przypadku musisz znać przeciwwskazania i skutki uboczne spowodowane nieprawidłowym dawkowaniem.
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów lub leków dostępnych bez recepty, zaleca się stosowanie go po konsultacji z lekarzem . W rzeczywistości przeciwwskazania mogą być poważne.
Jeśli magnez jest przeciwwskazany w niewydolności nerek, istnieją większe ograniczenia dla potasu ; o ile nie wskazano inaczej przez lekarza, masowe dodatki potasu nie są zalecane w przypadku: retencji mineralnej; niski poziom sodu we krwi, wapnia, chloru; niewydolność nerek i wątroby; spowolnienie tranzytu żołądkowo-jelitowego.
Efekty uboczne
W przypadku przedawkowania magnezu działania niepożądane będą łagodne: nudności, biegunka, skurcze żołądka, osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu, dezorientacja umysłowa. Wprowadzając suplementy zawierające tylko magnez, nadmierne dawkowanie może powodować zaburzenia równowagi stężenia wapnia i potasu w organizmie.
W przypadku potasu przedawkowanie może powodować nudności, bóle brzucha i biegunkę lub w poważniejszych sytuacjach osłabienie mięśni, zmiany częstości akcji serca.
W przypadku jelita drażliwego przydatne może być uzupełnienie diety w potas i magnez
Aby dowiedzieć się więcej:
> Naturalne suplementy magnezu
