Jak się mają twoje stawy ? Ci, którzy uprawiają sport lub ćwiczą go wytrwale i stale to sobie uświadamiają: kolana, kostki, łokcie, nadgarstki, ramiona, dłonie muszą dobrze wykonywać swoją pracę i pracować najlepiej, aby zapewnić dobrą wydajność i pozwolić ciału trenować i poruszaj się w harmonijny i luźny sposób.
Ale dla tych, którzy nie ćwiczą aktywności fizycznej lub gorzej, prowadzą siedzący tryb życia, nie jest łatwo zrozumieć, jak są stawy i stawy; w rzeczywistości często brak bólu lub brak zatrudnienia niekoniecznie oznacza, że wszystko idzie dobrze: w celach prewencyjnych zawsze dobrze jest postępować zgodnie z dobrą radą i zwracać uwagę na różne czynniki, zobaczmy, które.
Odżywianie dla zdrowych stawów
Różne badania i badania wykazały, że odżywianie jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia stawów, więc dieta odgrywa główną rolę.
Po pierwsze, nie należy lekceważyć rady, aby utrzymać masę ciała pod ścisłą kontrolą: nadwaga i otyłość są w rzeczywistości pierwszą przyczyną dyskomfortu stawów i mogą powodować różne choroby.
Ponadto wśród podstawowych substancji, które nigdy nie powinny być pozbawione organizmu, znajdują się siarka, krzem i magnez : pierwszy element wydaje się być skuteczny w walce z chorobą zwyrodnieniową stawów, zapaleniami i bólami dotykającymi stawy; siarka znajduje się w żywności, takiej jak ryby, mleko krowie, mięso, owoce i warzywa; krzem znajduje się w sałacie, mniszka lekarskim, cykorii, cebuli, selera, dyni, figach i wiśniach; magnez, równie przydatny, występuje w produktach spożywczych takich jak szpinak, nasiona dyni, rośliny strączkowe, banany, brązowy ryż, migdały, nasiona słonecznika i suszone figi.
Inną ważną sprawą do sprawdzenia jest prawidłowa równowaga tłuszczów: omega 6 i omega 3 powinny zawsze znajdować się w równowadze, co nie zawsze jest łatwe do utrzymania ze względu na zwiększone spożycie w żywności przemysłowej i spożycie olejów roślinnych które prowadzą do nadmiaru kwasów omega 6, zaangażowanych w procesy zapalne.
Porada w tym przypadku polega na przyjmowaniu z umiarkowaną ilością przetworzonej i przemysłowej żywności, takiej jak przekąski, herbatniki i produkty rafinowane, które zawierają przemysłowe margaryny i uwodornione tłuszcze.
Zamiast tego należy stosować świeże produkty, takie jak sezonowe owoce i warzywa (zwłaszcza zielone warzywa liściaste), oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia (doskonały sojusznik, ponieważ może ona hamować enzymy odpowiedzialne za proces zapalny), faworyzując niebieskie ryby i dla wegetarian, pokarmy roślinne bogate w kwasy omega 3, takie jak nasiona lnu, orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały, kiełki pszenicy .
Jak zapewnić dobre samopoczucie kościom
Suplementy i naturalne leki
Na rynku istnieją również adiuwanty lub suplementy oparte na różnych substancjach, które pomagają i promują poprawę wspólnej sytuacji .
Ostatnie odkrycia to suplementy oparte na błonie skorupki jaja, które zawierają substancje zdolne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstek, a także suplementy oparte na krzemie organicznym, istotnym elemencie zawartym w różnych skałach, również obecnych w naszym ciele, które jednak jest drastycznie zmniejszany przez lata.
Dodatki te wydają się przydatne dla tych, którzy z różnych przyczyn i patologii mają osłabione stawy, dla osób starszych, cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów, osteoporozę, miażdżycę, ale także zapalenie ścięgien i ból związany z aktywnością sportową; przed ich przyjęciem zawsze dobrze jest postępować zgodnie z radą lekarza.
Wśród zalecanych naturalnych środków znajdują się produkty takie jak corydalis lub roślina należąca do rodziny maków, znana od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej, która zawiera substancję, która uspokaja bóle zapalne; również imbir, pieprz cayenne i kurkuma są znanymi naturalnymi środkami przeciwbólowymi.
Jeśli zamiast tego co jakiś czas dajesz sobie kąpiel, nie zapomnij użyć soli Epsom, soli zawierających siarczan magnezu, użytecznej substancji jako środka przeciwbólowego.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne, jeśli są wykonywane regularnie i bez nadmiernego wysiłku, są ważnym czynnikiem poprawiającym sytuację mięśniową i wzmacniającym odporność i elastyczność stawów, bez ich zużycia.
Oparcie się na dobrym fizjoterapeucie, aby wesprzeć cię w tej podróży, może być skuteczne, zarówno w celu stworzenia spersonalizowanego programu ćwiczeń, jak i wykonywania masaży, często przy użyciu instrumentów zimnych, w zależności od przypadku, w celach terapeutycznych.,
Chodzenie, rozciąganie, joga, ćwiczenia i delikatny trening w wodzie mogą być dobrymi sojusznikami dla osób ze wspólnymi problemami.
Dlaczego sport robi to dobrze?
