Sztuki walki: ćwiczenia równowagi i koordynacji

Starożytna dychotomia między formą a substancją istnieje również w świecie sztuk walki, gdzie wielu wciąż wierzy, że posiadanie dużych mięśni automatycznie oznacza bycie silnym, a bycie silnym wystarczy, aby zwyciężyć w walce .

Za kształtem ciała, które jest estetycznie dobrze wykonane, należy traktować to, czego nie widać z zewnątrz, esencję, to, co znajduje się pod ciałem lub w nim: ścięgna, tkanki łączne, stawy.

Równowaga nawet brutalna siła jest wytwarzana nie przez mięśnie, lecz przez ścięgna. Tutaj wyjaśnimy dwa zasadnicze elementy w świecie sztuk walki i sportu w ogóle: równowagę i koordynację .

Równowaga to coś, co rozwija się z czasem i które można świadomie szkolić i ulepszać : jest to spontaniczna inteligencja ciała, która pozwala zorganizować twoją formę i ruchy w przestrzeni w stosunku do sił, które na nią wpływają, przede wszystkim grawitację,

Koordynacja, z drugiej strony, może być zdefiniowana jako zdolność do wykonywania właściwego ruchu przy mniejszej stracie energii i czasu, jest sumą wydajności, zdolnością do regulacji siebie i nie pozostawiania miejsca na przypadkowe ruchy, do adaptacji w przejściach z pozycji do innego.

Oto kilka prostych ćwiczeń przydatnych do rozwijania tych dwóch umiejętności, które są niezbędne do przekazywania brutalnej siły i przekształcania jej w czyn zasługujący na miano sztuki walki.

Z piłką tenisową

Jednym z najprostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń jest gra w piłkę tenisową: ci, którzy trenują, będą musieli stać przy ścianie z odwróconymi plecami.

Towarzysz będzie ciągnął go za piłkę tenisową, której należy unikać nie tylko przez unikanie go, ale także przez ruch : kopnięcie lub uderzenie pięścią.

Piłka, odbijając się od ściany, wróci ponownie i ponownie, aby zostać ponownie wystrzelona.

Ćwiczenie to rozwija refleks, koordynację (współczesność między uniku i atakiem) i hartowanie nerwów do idei posiadania obiektów grawitujących w pobliżu głowy, bez reagowania skurczem.

„Drzewo” na brzuchu

Proste, przyjemne i skuteczne ćwiczenie na dwa sposoby.

Weź pozycję drzewa hatha jogi : zrównoważoną na jednej nodze, drugą zgiętą ze stopą na kolanie lub pachwinie i rękami wyciągniętymi nad głową.

Cóż, teraz staraj się utrzymać tę pozycję na brzuchu towarzysza leżącego na plecach na ziemi. Podczas trenowania brzucha będziemy balansować naszą równowagę w dynamicznej i niestabilnej sytuacji .

Co więcej, wszystkie mikro-ruchy będą odbijane w stawie kolanowym, wzmacniając więzadła, podstawowy element do kopnięcia z pełną mocą.

Bezpłatne zejście

Czy kochasz na zewnątrz? Oto ćwiczenie dla ciebie: znajdź piękną górę lub las na zboczu wzgórza i zejdź ze średnią prędkością, oczywiście skupiając się na unikaniu drzew, gałęzi, krzewów, kamyków itp.

Jest to bardzo efektywne ćwiczenie, aby rozwinąć koordynację i równowagę, przydatne jest również wdrożenie cardio, zarówno podczas zejścia, jak i wcześniej podczas wynurzania.

Kolana a ramiona

Znajdź kumpla i przygotuj się na dwie rundy po co najmniej 3 minuty każda .

Podczas pierwszego musisz dotknąć jego ramion, aby nie dotknął kolan, w drugim, odwrotnie, będziesz musiał dotknąć jego kolan, aby nie dotknąć ramion .

Gwarantowana koordynacja i równowaga, ale nie ogranicza się do: zobaczysz swój cardio wyraźnie poprawiający lekcję po lekcji, prędkości i refleksie .

opona

Trenuj koordynację i równowagę, a jednocześnie poddaj się etycznemu ponownemu użyciu, oto jak: stare opony mają tysiąc funkcji w siłowni sztuk walki, jednym z nich jest ćwiczenie w parach, spróbuj zrobić lekkie oszczędzanie kickboxingu na własna opona, ustawiona naprzeciw siebie.

Po początkowych niepewnościach, które pomogą nam uświadomić sobie naszą niezręczność, będziemy w stanie rozwinąć koordynację i równowagę do tego stopnia, że będziemy w stanie się bronić i atakować w sytuacjach szczególnie niekorzystnych i pozbawionych stabilności .