Bieganie przynosi wiele korzyści : dowiedzmy się, czym one są i jak i kiedy zacząć biegać, aby zapewnić umysłowi i ciału dobre samopoczucie.
Zalety biegania dla kobiet i mężczyzn
Bieganie jest dobre dla serca: ten wspaniały narząd działa przy niższym ciśnieniu, naczynia obwodowe są rozpylane coraz więcej krwi pompowanej do narządów, dzięki czemu uzyskuje się lepszą dystrybucję w tym samym.
W sercu serce wzrasta i staje się silniejsze ; po treningu Twój puls zmniejszy się podczas odpoczynku.
Należy zawsze brać pod uwagę stosunek tętna do chodu, tak aby nie uszkodzić systemu wodnego ciała. W rzeczywistości bieganie jest także potężnym narzędziem do zwalczania cellulitu, ale serce nie może przepracowywać się.
Należy również pamiętać, że rozciąganie po biegu jest konieczne, aby umożliwić rozciąganie różnych obszarów mięśniowych i jest doskonałe w połączeniu z powolnym i zrelaksowanym, głębokim oddychaniem.
Dla tych, którzy zaczynają biec, w końcu trzeba dobrze przestudiować tempo i przejrzeć postawę, aby nie tworzyć mikrourazów w kręgosłupie i móc cieszyć się wszystkimi zaletami tego wspaniałego sportu, w tym naturalnego uwalniania endorfin i poprawił dobry nastrój .
Po wyścigu w rzeczywistości światopogląd jest inny, telefon komórkowy jest spokojnie przywracany (a często zdrowe pragnienie pozostawienia go dłużej), ciężkość topnieje bardzo często.
Proces ten jest wywoływany przez aktywację komórek nadnerczy, które krążą w katecholaminach, hormony, takie jak adrenalina, noradrenalina, serotonina, również odpowiedzialne za funkcję czuwania .
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, jeśli lubisz biegać rano
Wyścig: jak i kiedy zacząć
Istnieje wiele możliwości: że zacząłeś biegać bardzo niedawno i nie możesz już przestać (zdarza się to często i jest to wspaniałe uczucie, powoli wkroczysz do plemienia), porzuciłeś pasję po traumie, kontuzji lub tym, jak prawdziwi początkujący, daj nam spojrzeć i zacząć; że pasja życia pozostawia „zakłopotane” artykulacje, które poniosły wiele ciężaru i stają przed ważnymi urodzinami po 60 latach, aby było jasne: we wszystkich tych przypadkach rasa nie jest niebezpieczna, zakazana lub podobna.
Oczywiście, jeśli uraz był wielki lub jeśli wiek postępuje bardzo często, konieczne jest przede wszystkim rozważenie wspaniałej siły chodzenia, ponieważ chodzenie jest dobrym ćwiczeniem uspokajającym umysł, pomagającym usunąć stres i promować powrót krwi. I zawsze jest to ABC rasy; tylko poprzez dobre podciągnięcie stopy i wzmocnienie brzucha masz krok, który może prowadzić do biegania.
Może się również zdarzyć, że zdecydujesz się podejść do wyścigu, aby stracić kilka funtów: w tym przypadku konieczne jest oszacowanie, nawet przy wsparciu dietetyka, czy masz lekką nadwagę.
Jeśli nadwaga jest ważna, lepiej poczekać, aby schudnąć, wracając do dbania o dietę i poświęcając się w międzyczasie innym zajęciom aerobowym, aby nie przeciążać kolan, na które duży wpływ ma uderzenie w ziemię.
