Jeść w zrównoważony i zdrowy sposób, prowadzić aktywny tryb życia, wykonywać regularną aktywność fizyczną, poświęcać odpowiednią ilość czasu na posiłki, mieć regularne rytmy: są to wszystkie nawyki, które pomagają schudnąć i utrzymać formę bez konieczności stosowania restrykcyjnej diety.
Oczywiście, potrzeba postawienia siebie lub nie na diecie zależy również w znacznym stopniu od funtów, które należy schudnąć, aby osiągnąć normalną wagę i zachować zdrowie.
Nawyki, które sprawiają, że tracisz wagę przy stole
- Wypij szklankę ciepłej wody i cytryny rano, jak tylko się obudzisz. Ten nawyk pomaga schudnąć, ponieważ sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu metabolizmu i funkcji trawiennych. Ponadto pektyna cytrynowa pomaga ograniczyć apetyt.
- Zrób zdrowe i pożywne śniadanie . Pomijanie śniadania to zły nawyk, który nie powoduje utraty wagi; w rzeczywistości jest odwrotnie. Jednak pierwszy posiłek tego dnia nie powinien być zbyt obfity. Zrównoważone śniadanie powinno przynieść około 20/25% dziennego zapotrzebowania na kalorie.
- Podziel dzienne spożycie pokarmu na trzy zrównoważone posiłki główne i dwie lekkie przekąski, unikając wszystkich posiłków. Dlatego dobrze jest zjeść śniadanie, zjeść lekką przekąskę w południe, aby nie głodować w porze lunchu i zjeść małą przekąskę w środku popołudnia, aby uniknąć kolacji z chęcią zjedzenia wszystkiego. w spiżarni.
- Jedz przy stole i pozwól sobie na odpowiedni czas i spokój na posiłki . Może wydawać się trywialne, ale zwyczaj jedzenia powoli i siedzenie przy stole może pomóc schudnąć. Spożywanie posiłków przed komputerem lub, co gorsza, chodzenie w górę iw dół domu lub biura, rozprasza mózg, prowadząc do jedzenia znacznie więcej niż to konieczne. Wręcz przeciwnie, delektowanie się i powolne spożywanie pokarmu daje mózgowi czas na postrzeganie poczucia sytości, co prowadzi do mniejszego jedzenia, a co za tym idzie, jest cieńsze.
- Pij tylko wodę podczas posiłków . Wszystkie napoje inne niż woda dodają kalorii (często niepotrzebnych) do posiłków. Od czasu do czasu kieliszek wina lub piwa z pewnością może nam je dać, ale jest to dobry nawyk dla tych, którzy chcą schudnąć, aby uniknąć wszystkich kalorycznych napojów, zwłaszcza słodkich napojów.
- Nie dodawanie cukru do napojów to kolejny nawyk, który pomaga schudnąć. Ile słodkich kaw pijesz w ciągu dnia? Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, ile kalorii wprowadza się słodząc napoje? Jeśli nie możesz pić niesłodzonych napojów, powinieneś przynajmniej unikać białego cukru.
- Zawsze myj owoce i warzywa w lodówce gotowe do spożycia to kolejny nawyk, który pomaga schudnąć; w rzeczywistości jest to świetny sposób, aby uniknąć rzucania się na czekoladę i przekąski, gdy masz mało czasu.
- Spożywaj całą żywność, która promuje poczucie sytości.
- Ucz się i spożywaj odpowiednie porcje ; często jesz więcej niż to konieczne, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ nie znasz porcji najbardziej odpowiadających Twoim potrzebom żywieniowym. Jest to dobry nawyk, który można łatwo zdobyć, to wymaga trochę praktyki.
Styl życia, który sprawia, że tracisz wagę
Istnieją nawyki, styl życia, które pomagają schudnąć, a jednocześnie nie wpływają bezpośrednio na spożywaną żywność.
- Bądź aktywny . Kiedy mówimy o aktywnym stylu życia, nie mówimy tylko o dobrym zwyczaju uprawiania sportu: chodzenia, wchodzenia po schodach, brania roweru zamiast samochodu, robienia drobnych spraw na piechotę, uprawiania ogrodnictwa, to są wszystkie nawyki, które dotyczą ruch, a tym samym pomóc schudnąć.
- Wykonuj stałą i regularną aktywność fizyczną . Oczywiście ci, którzy uprawiają sport, wydają się być bardziej sprawni niż ci, którzy tego nie robią. Każdy rodzaj sportu, dostosowany do zdrowia i wieku, ale także do gustów i potrzeb organizacyjnych.
- Uzyskaj wystarczająco dużo snu . Dobra higiena snu pomaga uniknąć stresu i wynikającego z niego wzrostu poziomu kortyzolu, hormonu zwiększającego apetyt, co skłania do jedzenia więcej niż to konieczne.
