Nigdy przedtem w tych pierwszych miesiącach roku z dziwnych temperatur nie zdarzały się przypadki pobudzenia i bezsenności . Zazwyczaj są one najbardziej popularne w sezonie wiosennym, ale ciało ludzi wrażliwych na zmiany sezonowe prawdopodobnie doświadczyło braku regeneracyjnej zimy energii, jak powinno być, i przechodzi z wyprzedzeniem skutki przebudzenia natury,
W rzeczywistości ten rok 2016 nie był jeszcze widoczny, a temperatury w grudniu, styczniu, a nawet lutym nie są zgodne z klimatem, do którego jesteśmy przyzwyczajeni.
Wiele osób świadczy o trudnościach w zasypianiu, ze szczytami wypełnionymi adrenaliną, które utrzymują umysł w stanie przebudzenia i zajmują tysiąc myśli.
Ten rodzaj bezsenności definiuje się jako początkowy, a jego nasilenie mierzy się w zależności od czasu potrzebnego do zaśnięcia.
Istnieją inne formy bezsenności, takie jak centralna, w której sen jest przerywany wiele razy, aż do momentu, gdy budzi się ostatecznie w środku nocy, często towarzyszą mu stany lękowe .
Źle spać lub w ogóle nie spać prowadzi do poważnych problemów neurowegetatywnych i często może prowadzić do ciężkich postaci depresji .
Zobaczmy, jak możemy grać z wyprzedzeniem z niektórymi lekami, które pozwalają nam zapobiegać problemom bezsenności w zarodku i zwalczać je .
Czy cierpisz również na bezsenność? Oto przyczyny
3 środki przeciw bezsenności, aby zrelaksować się wieczorem
Hasło powinno brzmieć dokładnie tak: „zrelaksuj wieczór” .
- Już od obiadu, z posiłkiem tak oszczędnym, jak to możliwe. Wieczorem dobrze byłoby unikać wszystkich pokarmów, które podkreślają nasz metabolizm. Więc: nie dla węglowodanów, chleba, ziemniaków, słodyczy bogatych w cukier, alkohol i kawę. Preferuj spożywanie białek zwierzęcych lub roślinnych, takich jak mięso, jaja, rośliny strączkowe, ryby, gotowane warzywa. W ten sposób praca naszego żołądka jest mniej ciężka, a nasz metabolizm jest stymulowany w konstruktywny sposób, ponieważ zapewniamy odpowiednią ilość aminokwasów, które są syntetyzowane podczas snu i służą do strukturyzacji naszego ciała i wzmacniania go do twarzy następnego dnia.
- Przed pójściem spać zafunduj sobie relaksującą gorącą herbatę ziołową i jeśli to konieczne, wywołaj hipnozę. Gorący napój rozpieszcza żołądek i relaksuje go, jest korzystny dla całego ciała i ogrzewa duszę. Mieszanka „ dobrych nocnych ziół ” ułatwia spanie. Oto jak skomponować naszą herbatę ziołową, aby spać spokojnie i nie budzić się w stanach lękowych i tachykardiach: 30% chmielu w kwiatostanach, 25% kwiatów lipy, 20% liści i kwiatów głogu, 15% lukrecji, 10% Kwiaty lawendy. Możesz wziąć 2 gramy tej mieszaniny infuzyjnej przez 10 minut w szklance wody.
- Wieczorne czytanie w łóżku dobrej książki towarzyszy przyjemnemu śnie; z pewnością należy preferować telewizję lub użycie instrumentów elektronicznych, które dzięki falom elektromagnetycznym budzą i nadmiernie pobudzają nasze fale mózgowe, utrudniając, a czasami uniemożliwiając zasypianie.
2 środki na spanie
- Spanie w ciemności jest niezbędne, zwłaszcza dla tych, którzy cierpią z powodu początkowej lub centralnej bezsenności; ciemność faktycznie pozwala epifizie wydzielać melatoninę, hormon, który reguluje cykl snu i czuwania, a także wrażliwość receptora serotoniny, dopaminy i opioidów . Możliwe jest zintegrowanie proporcji melatoniny z syntezą w celu skrócenia czasu snu i zapewnienia lepszej jakości snu.
- Spanie w zdrowym środowisku jest niezbędne: nie ma telewizorów, telefonów komórkowych, tabletów, komputerów. Temperatura w pomieszczeniu musi być niższa niż 18 ° C, co sprzyja dobremu odpoczynkowi, ponieważ oddychanie zimnem jest bardziej płynne, a ciało odpręża się bardziej niż w zbyt gorącym środowisku. Dobry materac z odpowiednim podparciem kręgosłupa i poduszka odpowiednia do bardzo osobistej krzywizny szyjki są bardzo ważnymi narzędziami gwarantującymi jakość snu .
