Uważność i zarządzanie: nowe horyzonty

Czym jest uważność?

Buddyjski mnich, ścigany przez tygrysa, biegnie, biegnie, biegnie, aż upadnie przed urwiskiem. Trzyma się ostatniej sekundy przed rośliną i zawieszony, gdy tygrys wciąż mu grozi, zauważa truskawkową roślinę z dojrzałą czerwoną truskawką przed sobą i myśli: „Toh, a truskawka!”.

Prawdopodobnie każdy z nas zgromadzi w tej słynnej historii Zen inny niuans wielu znaczeń, które zawiera, w zależności od własnego doświadczenia i wrażliwości. Zachęcamy jednak do zastanowienia się nad tym aspektem, który jest funkcjonalny, aby zrozumieć, co uważność jest notatką techniczną opartą na medytacji buddyjskiej.

Punkt kulminacyjny opowieści, którą zaproponowaliśmy, widzi mnicha zwisającego z rośliny z tygrysem nad nim i pod pustką, jednak w chwili skrajnego terroru i nieuniknionej rozpaczy widzi truskawkę wykazującą zdumiewającą zdolność zwracania uwagi. Tutaj jesteśmy metaforycznie w centrum uważności. Wyjaśnia Saki Sartorelli, jeden z ojców tej dyscypliny i dyrektor Centrum Uważności na Uniwersyteckiej Szkole Medycznej w Massachusetts: „ Uważność to świadomość, która pochodzi ze zwracania uwagi na chwilę obecną, celowo i bez osądu. Świadomość nie jest równoznaczna z relaksem i nie jest nawet filozofią: jest to sposób bycia, który zakłada bycie w stałym związku ze sobą i ze światem i akceptowanie tego, co tam jest, czy to jest dyskomfort, czy cierpienie, pasja lub przyjemność ”. Wzbogacamy tę definicję, wycierając wątpliwości co do tego, dlaczego uważność NIE JEST: „ To nie jest stan transu, z osłabieniem lub zanikiem świadomości, Nie jest to mistyczna medytacja, zamierzona jako mimowolna prezentacja obrazów i wizji o znaczeniu religijnym. Nie jest to przede wszystkim technika relaksacyjna, metoda, której celem jest osiągnięcie stanu dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, nawet jeśli czasami może to być efekt uboczny ”, ostrzega Fabio Giommi, psychoterapeuta i badacz w na Uniwersytecie Katolickim w Nijmegen w Holandii, członek-założyciel i prezes AIM - włoskiego stowarzyszenia na rzecz uważności.

Korzyści wynikające z uważności w miejscu pracy

Biorąc pod uwagę te elementy zrozumienia, trzymajmy się definicji uważności, która jest częstsza i znana, aby pójść dalej bez wchodzenia w potencjalnie nieskończony dyskurs. Takie jest wyjaśnienie Kabata Zinna, ojca i pioniera tej praktyki medytacyjnej, także do celów terapeutycznych: „ Uważność polega na zwracaniu uwagi w określony sposób: celowo, w chwili obecnej i w sposób nieoceniający ”.

Zakotwiczeni w tych słowach analizujemy niektóre badania, które podkreślają, jak ta praktyka może być przydatna w sferze pracy . Kursy przywództwa, komunikacji i perswazji, dobrze znane w przeszłości, są obecnie przestarzałe: wykazano, że ci, którzy praktykują Uważność, zbierają szereg korzyści, począwszy od większej zdolności zwracania uwagi na mniej emocjonalne i psychiczne wyczerpanie w sytuacjach stresu dlatego optymalizuję wyniki pracy.

Jako przykład podajemy dwie z wielu publikacji na ten temat, około 700. Badanie zostało przeprowadzone przez Uniwersytet w Santa Barbara, który wyjaśnił, że wystarczy dwa tygodnie uważności, aby znacząco poprawić umiejętności czytania, rozumienia i pamięci. koncentracja . W porównaniu z grupą kontrolną osoby, które ćwiczyły uważność, uzyskały zdecydowanie bardziej zadowalające wyniki zarówno w teście pisemnym zaproponowanym przez badaczy, jak iw testach pamięci. Jeden z autorów eksperymentu, dr Michael Mrazek, komentuje wynik: „ Jest to najbardziej kompletna i rygorystyczna demonstracja, że Uważność może zmniejszyć wędrówkę umysłu i jedną z najwyraźniejszych demonstracji, że Uważność jest w stanie poprawić pamięć robocza i czytanie, a na koniec pierwsze badanie łączące to wszystko, aby pokazać, że wędrówka umysłu może pośredniczyć w poprawie wydajności ”.

Kolejne badania na ten temat skupiają się na tak zwanym procesie podejmowania decyzji . Eksperyment ten został przeprowadzony przez University of Toronto i pokazuje, że praktyka uważności działa jak rodzaj osłony, chroniąc przed chwilowym pozytywnym sprzężeniem zwrotnym w danej sytuacji. Innymi słowy, sposób działania i proces podejmowania decyzji nie są zepsute przez okazjonalny sukces - który może być efemeryczny - ale pozostaje nienaruszony i klarowny. Menedżerowie i inwestorzy, przede wszystkim dobrze wiedzą, jak szczyt, poczucie niezwyciężoności, które osiągnięto po sukcesie, mogą narazić na upadek. Wśród osób biorących udział w eksperymencie, ci, którzy byli zaawansowani w praktykowaniu uważności i dlatego zarejestrowali głęboką akceptację myśli i których umysł okazał się nieoceniający (przynajmniej nie stale) wykazywali mniejszą reaktywność neuronalną na natychmiastową nagrodę ze wszystkimi korzyściami które opisaliśmy.

Sztuka zauważania truskawki

Nie zawsze stosuję techniki medytacyjne, fizyczne i relaksacyjne, zarówno o charakterze zachodnim, jak i wschodnim, do celów czysto użytkowych, to znaczy do poprawy wydajności pracy, wydajności i sprawności fizycznej. Wszystkie te metody zostały zaprojektowane z myślą o znacznie wyższych celach niż ... poprawa obrotów firmy lub utrata kilku funtów. Jeśli jednak mogą przynieść owoce nawet na tych obszarach, szkoda byłoby je marnować, choć temat jest bardzo złożony.

Osobiście uważam, że warto poświęcić się własnemu rozwojowi osobistemu, dla siebie i dla ... Nauka sztuki zauważania truskawki, jak mówi historia Zen cytowana na wstępie: ta uwaga, czasami ważna, dla tego, co piękne i pozytywnie nas otacza, pomimo tygrysa nad nami i otchłani poniżej.