Długie godziny w książkach, przed komputerem lub jazda samochodem mogą obciążać zdrowie szyi i mięśni szyjnych ; ponadto dość powszechne jest gromadzenie stresu w tej górnej części pleców, która w klatkach z powodu napięć może się tak usztywnić, że powoduje ból lub bezruch szyjki macicy .
Jako środek zapobiegawczy radzimy wykonać, nawet każdego dnia, słynny gest Brahmy Mudry, który można wykonywać nawet w biurze lub bibliotece podczas przerwy w pracy lub nauce.
Aby uzyskać bardziej zdecydowaną akcję, chcemy zasugerować kilka pozycji szczególnie przyjaznej jogi szyi, której możesz użyć, gdy poczujesz cierpienie szyjki macicy .
Asana i szyjka macicy
Rozpoczynamy naszą małą sekwencję, jak zawsze, od pozycji relaksu, która pomaga nam w praktyce i zachęca do internalizacji.
W naszym przypadku będziemy polegać na pozycji dziecka ( balasana ). Wyjaśniliśmy ci szczegółowo technikę, na której można się oprzeć, aby przyjąć pozycję; teraz sugerujemy zwrócenie uwagi na obszar barków : zobacz, jak przy każdym wydechu ramiona przesuwają się ku ziemi, odpuszczając napięcia; nawet szyja może się zrelaksować bez ciężaru głowy, podczas gdy ramiona - jak dwa duże skrzydła - leżą po bokach praktykującego całkowicie miękkie i zrelaksowane.
Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na środku między brwiami, które stykają się z podłogą.
Stojąca asana na szyjkę macicy
Jeśli chodzi o rzeczywiste asany, wybór jest naprawdę ogromny i możesz dowolnie zmieniać zakres ćwiczeń. Zaczynając od pozycji stojącej, zalecamy wszystkim, którzy przewidują rozładowanie napięć szyi i ramion : szeroki więc do trikonasana (pozycja trójkąta), adho mukha svanasana (pies, który patrzy w dół), uttanasana (pozycja intensywnego wydłużenia),
Trikonasana
Te dwa warianty pozycji, ale nadal można sobie pozwolić: na przykład, ręce mogą chwycić kostki, lub możemy wzbogacić asan skrętu, przynosząc prawą rękę na lewą stopę i odwrotnie.
Adho mukha svanasana
Jest to klasyczna wersja pozycji, którą radzimy podjąć, zwracając szczególną uwagę na górną część ciała : aktywuj dłonie, ramiona i otwórz klatkę piersiową w miarę możliwości w kierunku ud.
Jeśli chcesz odłączyć się od standardowego trybu wykonywania, oto mała odmiana : zamiast rąk, łokcie są umieszczone na ziemi, osiągając w ten sposób pozycję zwaną „delfinem” .
Uttanasana
Doskonała pozycja do ćwiczenia pod koniec dnia, również w celu złagodzenia wszelkich napięć emocjonalnych nagromadzonych na poziomie mentalnym. Nie martwiąc się o zejście na ziemię, poddaj się temu w sposób ulegający. Jeśli niektórzy praktykujący doświadczają nadmiernego napięcia w tylnej części nóg, mogą lekko zgiąć kolana, czekając na rozciągnięcie swoich kończyn dolnych.
Jak widać, asanom, które wam zaproponowaliśmy, towarzyszy fakt, że wszystkie one są odwróconymi pozycjami, które zapewniają porzucenie ramion i szyi ; szyjka macicy, bez ciężaru głowy, może w końcu odprężyć się i uwolnić napięcia, które zamykają ją na korzyść rozluźnienia mięśni.
Pozycje pochylające się do przodu, takie jak trikonasana i uttanasana, również mają przyjemny efekt uspokajający, który zapraszamy do smakowania.
Zrozumienie głębokich korzeni bólu fizycznego
Asany mogą nam pomóc w zapobieganiu lub radzeniu sobie z bólem szyi, ale jeśli są one spowodowane przyczynami psychosomatycznymi, miłym prezentem, jaki możemy im dać, jest określenie wewnętrznych i psychicznych przyczyn napięć, które zaciskają nasze szyje .
Zrozumienie głębokich motywacji, które doprowadziły nas do zacieśnienia tej części ciała, może pomóc nam zarówno na poziomie fizycznym, jak i zwalczać nieprzyjemne objawy, a na poziomie umysłowym postępować na naszej drodze osobistej poprawy.
