Co robić podczas ataków głodowych

Jest to jeden z powodów niepowodzenia diety . A może to jest powód. Atak szalonego głodu . Nie mówimy o prawdziwych zaburzeniach odżywiania, ale o tym silnym głodzie, który przychodzi do ciebie niemal nagle, co wydaje się niemożliwe do oporu.

Ataki głodu mogą być z grubsza dwóch rodzajów: prawdziwy głód i głód . Prawdziwy głód pojawia się po kilku godzinach od posiłku, objawia się osłabieniem, łagodnymi skurczami żołądka, zmęczeniem.

Leniwość może się zdarzyć w każdej chwili, jak mówi stara reklama „pragnienie czegoś dobrego”, przytulanie. Krótko mówiąc, głód sprawia, że jesteś gruby, jeśli oddajesz się jedzeniu, ponieważ jesz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny . Więc co robisz podczas ataków głodowych? To zależy.

Co robić podczas prawdziwych ataków głodowych

To prawdziwy głód, jeśli nie jadłem przez kilka godzin, jeśli mój żołądek bulgocze, czuję się zmęczony, słaby lub rozdrażniony, jeśli brakuje mi posiłku.

Albo jeśli jadłem tylko węglowodany (nigdy nie zostawiając ich niezrównanych, bez białka) w poprzednim posiłku lub przekąsce (tylko makaron i owoce, albo po prostu ciasteczka lub paczka krakersów). Co robić Jeść! Z umiarem, pełny posiłek lub dobrze zbilansowana przekąska. Jeśli zamiast tego nie jest czas na lunch, oto kilka sztuczek:

- Picie : woda tymczasowo podnosi nieco ciśnienie krwi, powoduje rozdęcie żołądka i zmniejsza uczucie głodu

- Owoce : organiczne jabłko ze skórką i przyjemną szklanką wody będzie miało tymczasowy efekt sytości dzięki włóknom jabłka, które wraz z wodą zwiększa swoją objętość i daje uczucie sytości; dodaj 3-4 migdały, aby uzyskać zrównoważoną przekąskę

- Imbir : żucie kawałka lub popijanie go jako napar będzie działać jak tonik . Dodaj je do odwirowanych owoców i warzyw (na przykład jabłek, marchwi i selera), aby uzyskać zastrzyk energii

- Naturalny biały jogurt z 3-4 migdałami i szczyptą gorzkiego kakao ze stewią

- Banan : bogaty w potas, opróżnia i zaspokaja podniebienie słodkim smakiem; dodaj 2 orzechy włoskie lub migdały dla zrównoważonej i pysznej przekąski

- Chleb razowy z migdałami lub kwadratem parmezanu

- Koktajl z tofu, truskawkami, malinami i stewią

>> Odkryj środki przeciw nerwowemu głodowi

Co robić podczas głodnych ataków

Hrabina w wiernym Ambrogio powiedziała: „Mój nie jest naprawdę głodny: raczej pragnienie czegoś dobrego ”. Tutaj, jeśli ostatnio jadłeś lunch, jeśli twój żołądek nie narzeka, ale jesteś atakowany przez drapieżny atak pragnienia jedzenia (często bardzo precyzyjne jedzenie, często zawsze w tym samym czasie), może to być nuda, gniew, smutek, frustracja . Następnie spróbuj myśleć w ten sposób: „Poczekaj, nie jedz od razu, najpierw zrób to piękne, a potem jedz”. Oczywiście „ piękne rzeczy ” do zrobienia są subiektywne: możemy tylko polecić niektóre, te, które lubimy najbardziej:

- Czytaj

- Zrób krzyżówki lub sudoku

- Zadzwoń do przyjaciela

- Pomaluj paznokcie na różowo lub zielono

- Spacer po parku

- Wybierz się na przejażdżkę rowerową

- Słuchaj swojej ulubionej muzyki

- Taniec, śpiew na szczycie twoich płuc: wystarczy 2 minuty

- Uderz poduszką, aby wyładować gniew

- Kąpiel z aromatycznymi solami

- Zrób listę moich bardzo miłych rzeczy do zrobienia, innych niż jedzenie, do wykorzystania podczas następnego ataku głodu

Ważne jest to, że jest to łatwa do wykonania, praktyczna, niedroga, ale satysfakcjonująca działalność .

Pamiętaj o fundamentalnym nastawieniu umysłowym: nie myśl, że „nie mogę jeść”, ale powiedz sobie „ najpierw robię tę zabawną / satysfakcjonującą rzecz, a może jeśli nadal chcę, coś zjem ”.

Spróbuj! I daj nam znać, jak to idzie.