W pewnych okolicznościach dotarcie do końca dnia jest szczególnie trudne: być może kapitanowie nieoczekiwanych wydarzeń w pracy, dyskusje rodzinne, złe wiadomości lub nieprzyjemne nieprzewidziane zdarzenia, które komplikują normalny przebieg codziennego życia.
Czujemy chwile, kiedy czujemy się przytłoczeni impotencją lub gniewem, podczas którego nie potrafimy jasno zrozumieć i znaleźć odpowiednich środków zaradczych.
Jak nam pomóc? Przede wszystkim, jak mawiały nasze babcie: weźmy głęboki oddech! Następnie uczymy się używać tego potężnego narzędzia jogicznego, które jest pranajamą, aby znaleźć spokój i równowagę.
3 łatwe techniki relaksu
Joga składa się nie tylko z pozycji cielesnych, wręcz przeciwnie, stanowią one tylko niewielką jej część.
Dyscyplina obejmuje również całą gamę technik oddechowych różnego rodzaju i poziomów, które pomagają wejść w kontakt z oddechem, pogodzić się z nim, odczuć go jako żywą i witalną siłę, która płynie w nas.
Nawet poza jogą praca nad oddechem jest ważna, ponieważ jest w stanie zmienić poziom naszej energii umysłowej i interweniować w zarządzaniu emocjami . Oddychanie w sposób fragmentaryczny, szybki i rozłożony nie tylko nie sprzyja dobremu oddychaniu, ale także negatywnie wpływa na naszą wewnętrzną równowagę.
Chcemy zaoferować Ci techniki poniżej, które możesz wykorzystać przez te wszystkie chwile, kiedy czujesz się zestresowany, duszony przez gniew lub przez frustrację.
Są specyficzne tylko po to, by zapewnić ci stan odprężenia, spokoju i jasności umysłu, i są doskonałe nawet przed snem, zwłaszcza, jeśli miałeś ciężki dzień: pomogą ci wślizgnąć się do snu bez zanieczyszczania nocnego odpoczynku niepokojami w ciągu dnia.
Oddychanie brzucha
Oddychanie brzucha jest jednym z pierwszych, które można się nauczyć na ścieżce jogi: jest to powolny i smaczny oddech dzieci, najbardziej relaksujący.
Technika jest dość prosta: zwróć uwagę na pępek, a podczas wdechu obserwuj wzrost pępka, w wydechu, obserwuj go niżej. Uruchamia się głęboki ruch brzucha, który jest przyjemnym masażem i daje poczucie powolności i relaksu. Ćwicz go nieprzerwanie przez kilka minut, a następnie porzuć sesję pełną korzyści z praktyki.
Dodatkowa rada: nie daj się zwieść pozornej łatwości ćwiczenia i wykonuj ją z uważnością i koncentracją. Możesz zrobić to swoje w każdej chwili nerwowości lub napięcia, być może dzięki ulubionej muzyce jogi.
Oddychanie brzucha: odmiana
Wydaje się, że nie należy natychmiast porzucać pola oddychania brzusznego, ponieważ jest to rzeczywiście bardzo ważny klucz do relaksu i to właśnie ten rodzaj oddychania powinien stale działać w nas.
Dokładnie w celu zwiększenia jego już nieodłącznego efektu relaksacyjnego, proponujemy wariację na temat: wdychaj naturalnie i przedłuż jak najdłużej wydech, wprowadzając także, jeśli jest to pożądane, pauzę z pustymi płucami : celem jest spowolnienie tak bardzo, jak to możliwe faza wydechowa, dozowanie przepływu powietrza do nozdrzy (zawsze zgodnie z możliwościami).
Dodatkowa rada: aby technika stała się jeszcze bardziej znacząca, spróbuj skoncentrować się, w wydechu, na powietrzu, które przecina twój nos, prawie go smakując. Poczuj się jak jeden wydech za drugim, umysł powoli opróżnia udręki i staje się coraz bardziej klarowny ...
Oddychanie naprzemiennymi nozdrzami
Wreszcie, nieco bardziej skomplikowana technika, ale taka, która da ci wielką satysfakcję: naprzemienne oddychanie nozdrzami.
- zamknij lewe nozdrze i wdychaj w prawo;
- zamknij prawe nozdrze i wydech w lewo;
- wznowić ćwiczenie, wdychając w lewo i kontynuować przez kilka cykli, zawsze oddychając w miejscu, w którym właśnie wydychałeś
Więcej rad: technika polega na użyciu palców do otwierania i zamykania nozdrzy. Możesz ustawić je na dwa sposoby, zawsze używając kciuka i pierścienia do otwierania i zamykania:
Tryb nr 1: otwórz dłoń dłonią do góry i ustaw palce wskazujące i środkowe w kierunku dłoni;
Tryb nr 2: odpocznij pośrodku między wskaźnikiem a środkowymi brwiami i zawsze ustaw kciuk i palec serdeczny w pobliżu nozdrzy.
