Czy pamiętasz, kiedy przy jedynym podejściu do wykonania danego działania ogarnia cię pełzający niepokój i zrobiłbyś wszystko, naprawdę wszystko, aby uniknąć tego zadania? Idź do miejsca, weź środki, wyjdź na wycieczkę itp ...
Cóż, w bardzo kiepskich słowach doświadczasz ataku przewidującego niepokoju i wdrażasz strategię unikania z nim związaną: spróbuj uciec przed wydarzeniem, którego obawia się pod każdym względem, ponieważ powoduje dyskomfort, a nawet wywołuje lęk przed odejścia i zakwestionowania samego urlopu.
Pomijając to profanacyjne wyjaśnienie, zostawiamy głos ekspertowi w tej dziedzinie, aby uzyskać techniczną definicję zaburzenia: „ Termin„ niepokój antycypacyjny jest używany do opisania stanu lęku przed myślą o konieczności stawienia czoła pewnej mniej lub bardziej odległej przyszłości ” obawia się sytuacji. Cóż, ten typ niepokoju antycypacyjnego jest charakterystyczny dla zaburzeń panicznych. Ci, którzy cierpią z powodu tego problemu, żyją z obawą, że muszą zmierzyć się z sytuacjami, które są zagrożone atakami paniki, takimi jak podróże, jazda w ruchu, opuszczenie domu, pozostanie w samotności, wejście do metra w przyszłości ”, wyjaśnia Dr. Spagnulo, psychiatra i psychoterapeuta.
Dlaczego ten rodzaj lęku jest rozpoznawany i opanowany? Przede wszystkim dlatego, że jest to przedsionek i inkubator ataku paniki (który często następuje po godzinach lub dniach), a następnie dla składnika ograniczającego, który niesie ze sobą: w rzeczywistości istnieje tendencja do unikania zdarzenia, które generuje je, nie czyniąc nic więcej, jak tylko sprawić, by stan niepokoju był chroniczny i pociągał za sobą, czasem bardzo poważne, ograniczenie wolności osobistej.
Ponadto ostatnie badania pokazują, że stany niepokoju, które nie są odpowiednio zarządzane, mogłyby spowodować skrócenie telomerów, sprzyjając starzeniu się komórek.
Stres jest wrogiem naszych mózgów, dlaczego?
Proste, ale potężne ćwiczenie
Oczywiście zrozumienie podstawowych przyczyn stanów lękowych jest głęboką pracą, którą musi wykonać przede wszystkim osoba i, w razie potrzeby, pod nadzorem profesjonalisty. Tutaj ograniczymy się do dostarczenia pewnych sugestii i dostarczenia ci trochę żywności do przemyślenia, którą możesz zastosować w praktyce, gdy poczujesz ten szczególny rodzaj lęku.
Oto ważne ćwiczenie : zgodnie z sugestią wspomnianego dr. Spagnulo pierwszą rzeczą do zrobienia jest uświadomienie sobie doznawanego złego samopoczucia, myśli i lęków, które go odróżniają.
W tym momencie zwraca się uwagę na oddech, jak uczy wiele technik medytacyjnych. Nie ma standardowego czasu, trwa do momentu odczucia ulgi i przerwania pętli wywołanej myślami.
Po przywróceniu spokoju zwykłe czynności są kontynuowane bez organizowania jakichkolwiek zachowań unikania. Jeśli powracają niepokojące myśli, ćwiczenie uwagi na oddech powtarza się, dopóki nie będą cieńsze i tak dalej.
Celem tej techniki nie jest wymazanie lęku, ale rozpoznanie go, opanowanie go i powolne oderwanie kilku chwil spokoju, oddechu po oddechu.
Odkryj także przydatne asany jogi przeciwko lękowi
Zobowiązuj się do własnego dobrego samopoczucia
Tak mało? Nie, potrzebujemy najważniejszej rzeczy: stałego zaangażowania i chęci zmierzenia się z naszymi problemami. Na początku ćwiczenie to wydaje się bezużyteczne lub trywialne, ponieważ unikanie go jest o wiele wygodniejsze: nie wpadamy w tę sztuczkę naszego umysłu i przynajmniej dajemy mu szansę
Wypróbuj to dla siebie.