W końcu się narodziło: było ciężko, ale ty to zrobiłeś, a teraz zaczyna się Twoja nowa przygoda jako matka . Oczywiście jedzenie to najmniejsze z twoich myśli i problemów. Ale czy wiesz, że zamiast tego możesz poczuć się lepiej i szybciej? Właściwe odżywianie po porodzie wspiera wiele problemów nowych matek: zmęczenie, wypróżnienie, nastrój tancerza. Jak najszybciej, pamiętaj, że musisz jeść i dobrze. Oto kilka wskazówek dotyczących prawidłowego odżywiania po porodzie.

Karmienie po porodzie: śmiało

Z pewnością nie jest czas na diety, po porodzie, ale należy zachować szczególną ostrożność, aby wybrać właściwą żywność i dobrać odpowiednie kombinacje, aby szybko odzyskać energię i dobry humor. Oto seria porad dotyczących prawidłowego odżywiania po porodzie:

- Śniadanie jak król . Po trudnej nocy, gdy sen jest przerywany płaczem, karmieniem i zmianą, konieczne jest wykonanie kompletnej i zrównoważonej pracy, aby pobudzić metabolizm i utrzymać go na wysokim poziomie w kolejnych godzinach, zapobiegając spadkom nastroju i zapewniając nam energię do radzenia sobie z ciężkie godziny, które na nas czekają. Jogurt, chleb razowy i dżem lub napój warzywny z płatkami owsianymi i suszonymi owocami będą w porządku

- Nigdy nie zostawiaj samych węglowodanów : zarówno na śniadanie, jak iw przekąskach i posiłkach konieczne jest zawsze łączenie węglowodanów (chleb, makaron lub ryż) i białka (białe mięso, ryby, rośliny strączkowe, suszone owoce), aby zapewnić właściwą równowagę glikemiczny (unikanie skoków poziomu cukru we krwi). W ten sposób unikniesz spadków energii i nastroju, wspierając napięcie mięśni i zachowując elastyczność tkanki, przed rozstępami i obwisłą skórą.

- Zielone światło dla źródeł wapnia i magnezu, dla zdrowia i dla dziecka, jeśli karmisz piersią: wody mineralne, sery, nasiona oleiste, takie jak migdały i nasiona sezamu, jaja i gorzka czekolada.

- Obfituje w Omega3, „dobre” tłuszcze, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć, zwany niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Przyczyniają się do produkcji mleka (zawierają dobry procent wielonienasyconych kwasów tłuszczowych), utrzymują stan zapalny na niskim poziomie, a błony komórkowe są zdrowe. Można je znaleźć w nasionach oleistych (migdały, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, orzechy włoskie, pistacje, siemię lniane, słonecznik, dynia) oraz w rybach zimnowodnych (łosoś, ale także sardynki i anchois)

- Spożywa pokarmy, które są łatwe do strawienia - gotowane bez tłuszczu lub nadmierne przyprawy - o wysokiej wartości odżywczej i które nie przechodzą szkodliwych substancji lub nieprzyjemnego smaku do mleka (unikać czosnku, cebuli, kapusty, skorupiaków, dziczyzny), a które nie tworzą gazu jelitowego Tobie lub maluszkowi (unikaj serów, odpowiednio wchłaniaj rośliny strączkowe, używaj przypraw trawiennych)

- Jedz wcześnie wieczorem, przed 21:00, aby zachęcić do trawienia i nie przeszkadzać w kilku godzinach snu, które będziesz miał

- Nie jedz za dużo : jeśli karmisz piersią, potrzebujesz około 350 dodatkowych kalorii dziennie, które będą dostarczane ze zwiększonym spożyciem białka.

- Pij dużo : z karmieniem piersią wzrasta zapotrzebowanie na wodę i trzeba będzie pić około 700 ml wody; możliwe jest również przyjmowanie go w postaci herbat ziołowych (tych z koprem jest w porządku, aby wyeliminować gaz jelitowy) i warzyw, które są bardzo bogate.

- Nigdy nie opuszczaj posiłków, nie rób tego szybko

- Wybierz zdrową żywność, bogatą w błonnik, produkty pełnoziarniste, świeże sezonowe owoce i warzywa, zmieniając kolory i odmiany codziennie, aby przyjmować wszystkie potrzebne białka i minerały

- Jedz pokarmy bogate w witaminę C, ponieważ twoje potrzeby są większe: papryka, kiwi, truskawki i oczywiście owoce cytrusowe

- Ogranicz spożycie soli : zwracaj uwagę na etykiety produktów konserwowanych, w których najpierw zapisywane są składniki obecne w większych ilościach, więc nie używaj żywności, która ma sól jako jeden z pierwszych składników.

Karmienie po dostawie: czerwone światło

jak już powiedzieliśmy, po porodzie musisz zwrócić szczególną uwagę na karmienie, abyś wkrótce mógł odzyskać siły i odzyskać władzę. Unikaj wszystkiego, co ci w tym nie pomaga, takich jak:

- Cukier i jego pochodne : dostarczają „pustych kalorii”, bez dodatku witamin i minerałów, powodują wysoki szczyt glikemiczny, po którym często następuje drastyczny spadek energii i nastroju. Jeśli naprawdę nie możesz się oprzeć słodyczom, spożywaj małe (lepiej jeśli z mąką pszenną) po posiłku składającym się z drugiego dania z przystawką

- Duchy i duchy : alkohol przechodzi do mleka, może blokować dopływ mleka i powodować choroby u ssącego dziecka, takie jak hipoglikemia, wymioty i biegunka

- Jeśli jedno z dwóch rodziców jest osobą uczuloną, podczas laktacji należy unikać pokarmów o wyższej zawartości wytrzymałości lub alergenów : orzeszków ziemnych, suszonych owoców, skorupiaków, mięczaków, czekolady, kakao; truskawki, brzoskwinie, dziczyzna, żywność konserwowana, sery fermentowane.

- Kawa, herbata i napoje na bazie coli : nadmiar kofeiny powoduje drażliwość i bezsenność u karmionego piersią dziecka.

- Uwaga również na herbatki ziołowe: mogą zawierać szkodliwe składniki aktywne; lepiej zawsze pytać o poradę eksperta - mleko : nie przesadzaj z przyjmowaniem zbyt dużej ilości mleka, ponieważ mleko wypijane przez matkę może powodować kolkę dla dziecka .