Jak każda aktywność grupowa na siłowni, nawet wirowanie wymaga przede wszystkim dobrego słuchania swojego ciała.
Powtarzamy to natychmiast, ponieważ zbyt często dochodzi do obrażeń z powodu braku doświadczenia, lekkomyślności i chęci „podążania za trzodą”.
Entuzjazm trenera również odgrywa dużą rolę, ale zawsze powinien być kalibrowany przez zaproszenia do korzystania z ciała z ostrożnością.
Trening z rowerami spinningowymi oznacza naukę używania regulacji w zgodzie z morfologią, nie przekraczając wykonań, dbając o kolana, to są podstawy bezpiecznej pracy przędzenia.
Przykład? Podczas klasycznej lekcji trenerowi łatwo jest zaprosić cię do przyspieszenia ; tutaj najpierw zawsze słuchaj, jak daleko możesz się posunąć i jak komfortowo jesteś z poziomem oporu, jaki rozwinąłeś do tej pory.
Inny przykład: odłączenie od siodła podczas fazy symulacji wznoszenia. To bardzo ważne, zwłaszcza w przypadku ładunków, które nagle podtrzymują kolana .
Korzyści z przędzenia
Dlaczego serce korzysta ze stopniowego i ukierunkowanego treningu przędzenia? Przede wszystkim dlatego, że praca jest konfigurowalna . Dzięki pomocy osobistego trenera i instruktora możesz wykonywać ukierunkowane prace za pomocą czujnika tętna .
Jeśli chodzi o postawę, dobrze jest poprawić sesję od pierwszych lekcji i dostosować ją do swoich potrzeb. Zrozumienie techniki pedałowania w różnych fazach wynurzania i zniżania pozwala następnie, po lekcji, doświadczyć tego smaku, który daje umiejętność zapoznania się ze sportem.
Istnieją dowody, że ciągły i stopniowy trening wirowania spowalnia starzenie się kości i chrząstek, tonizuje mięśnie i wzmacnia siłę, a także pozytywnie wpływa na postawę.
Poleganie na zbiorowej lekcji spinningu oznacza cieszenie się pogodą na przemian z chwilami intensywnego wysiłku i innymi lżejszymi.
Mięśnie ud są silnie zestresowane i występuje znaczne wzmocnienie i ujędrnienie . Jako przedłużenie średniego i długiego czasu pozwala organizmowi pracować również w sensie beztlenowym.
Wreszcie spinning jest panaceum dla tych, którzy chcą schudnąć, zwłaszcza w odniesieniu do gromadzenia się tłuszczu na udach, pośladkach i brzuchu; mówimy o spalaniu około 500 kalorii na godzinę, co oczywiście różni się w zależności od intensywności treningu i zmian w pedałowaniu.
Wszyscy znamy mniej szczęśliwe aspekty: pierwszy to muzyka „pompowana” przy zbyt dużej głośności i brak kontaktu z elementami naturalnymi, wiatr w twarz, słońce. Z drugiej strony, praca zorganizowana na wykładach pozwala lenistwu odejść i znaleźć się w grupie jako rodzaj rytuału.
Realryder indoor cycling: trening rowerowy w pomieszczeniach
Główne pozycje w spinningu
Zobaczmy główne przejażdżki i sesje, które można spotkać w klasycznej lekcji spinningu:
- Siedzi płasko (siedzi i na równinie): jest to podstawowa pozycja z tułowiem rozciągniętym w kierunku kierownicy, na którym ręce spoczywają w bliskiej odległości. Pedałowanie nie jest intensywne, służy do rozgrzania całego ciała na poziomie mięśniowym i przygotowuje się na poziomie układu krążenia;
- Siedząca wspinaczka (siedzenie i wspinaczka): miednica porusza się lekko do tyłu, a ręce są oddalone. Przechodzimy do średniej intensywności porównywalnej z małą stromą wspinaczką.
- Stojąc płasko (stojąc i poziomo): jesteś całkowicie podniesiony w stosunku do krzesła, a jazda jest szybka.
- Wspinaczka stojąca (stojąca i wspinaczkowa): pedały są ustawione na maksymalną wytrzymałość, a symulacja jest bardzo stroma.
- Skakanie : całe ciało rozciąga się w kierunku kierownicy, która widzi, że ciało zajmuje bardzo długą pozycję w kierunku kierownicy, a pośladki są wyraźnie wysokie w porównaniu z siodłem. Naprzemienne piony i fotele, tak jakbyś skakał, a opór pedałów jest zmienny.
Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, liczba pedałowania na minutę jest mierzona skrótem RPM ( Obroty na minutę, dosłownie obroty na minutę) i wynosi od 60 do 110.
Istnieją warianty przędzenia na sucho, które obejmują zajęcia z wodą, takie jak hydrobike (które można łączyć z jogą wodną) i pedałowanie z rękami jak w kranking .
