Jak obniżyć poziom cholesterolu, naturalne wskazówki

Wysoki poziom cholesterolu jest bardzo powszechnym złem ; główne przyczyny to styl życia, dieta i genetyka.

Niektórzy ludzie mają predyspozycje, by produkować je w nadmiarze; we wszystkich przypadkach jednak, aby obniżyć poziom cholesterolu, ważne jest przestrzeganie prawidłowej diety i aktywnego stylu życia .

Podczas korygowania odżywiania i uprawiania sportu nie wystarczy, można zastosować inne środki.

Schodzimy w specyficznym, zakładając, że wysoki poziom cholesterolu jest poważnym problemem i musi być rozwiązany z pomocą eksperta.

Jak obniżyć poziom cholesterolu w diecie

Walka z wysokim poziomem cholesterolu nie może obyć się bez właściwego odżywiania . Oto kilka przydatnych wskazówek:

Pij dużo wody, co najmniej litr i pół dnia.
Ogranicz spożycie alkoholu . Czasami dopuszcza się kieliszek czerwonego wina do posiłków, ale wskazane byłoby zniesienie alkoholi.
Wyeliminuj napoje bezalkoholowe i wszystkie słodkie napoje . Ogólnie rzecz biorąc, nie przesadzaj z konsumpcją cukru. Unikaj spożywania słodyczy przemysłowych i preferuj domowe.
Zminimalizuj tłuste przyprawy ; jedynym zalecanym dressingiem tłuszczowym jest oliwa z oliwek extra virgin . Istnieją inne oleje roślinne, które ze względu na swój skład mogą być stosowane w diecie w celu obniżenia poziomu cholesterolu, na przykład oleju z kiełków pszenicy, ale trzeba je dobrze znać, aby nie używać ich nieprawidłowo. W rzeczywistości wiele olejów roślinnych o dobrych właściwościach przeciwcholesterolowych może być spożywanych tylko na surowo i nie nadaje się do stosowania w kuchni.
Unikaj gotowych posiłków, często zbyt bogatych w tłuszcze, i bardzo naśladuj spożycie kiełbas. Ci, którzy lubią jeść mięso, powinni wybierać chude mięso i nie przesadzać z ilością. Ryby są lepsze niż mięso, zwłaszcza niebieskie; zamiast tego zaleca się unikać tłustych produktów rybnych, takich jak węgorz, łosoś, skorupiaki i owoce morza.
Produkty mleczne nie są całkowicie zabronione, jak często się uważa. Ważną rzeczą jest doprowadzenie do stołu tylko chudych: ricotta z mleka krowiego, jogurt i mleko odtłuszczone są najbardziej wskazane.
Ogranicz spożycie jaj . Nie należy przekraczać dwóch jaj tygodniowo.
Pij co najmniej dwie porcje warzyw dziennie, gotowane i przyprawiane w prosty sposób.
Jedz dwa lub trzy porcje owoców dziennie, wybierając mniej kaloryczny . Dyskurs na temat kalorii jest ważny, gdy chcesz obniżyć poziom cholesterolu, ponieważ nadwaga sprzyja wzrostowi cholesterolu .
Zwiększ spożycie roślin strączkowych .
Uwaga na metody gotowania . Unikaj smażenia i gotowania potraw, najlepiej gotowanych na parze, gotowanych i pieczonych, aromatyzujących aromatami, a nie tłuszczami.

Pokarmy dla wysokiego cholesterolu

Jak obniżyć poziom cholesterolu w sporcie

Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, musisz zrobić jeszcze jedną rzecz: przenieść. Walka z wysokim poziomem cholesterolu jest bardziej skuteczna w ćwiczeniach aerobowych, przynajmniej dwa lub trzy razy w tygodniu.

Charakter i czas trwania szkolenia zależy od indywidualnych cech, na przykład wieku, ogólnych warunków zdrowotnych i poziomu szkolenia.

Ważne jest również, aby prowadzić aktywny tryb życia. Aby poruszyć się bardziej, wystarczy zmienić niektóre nawyki, na przykład dużo chodzić, zamiast zawsze jeździć samochodem i wchodzić po schodach.

Jak obniżyć poziom cholesterolu za pomocą innych naturalnych środków

Istnieją naturalne suplementy, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i osiągnąć lepsze wyniki niż sama dieta cholesterolowa, która zawsze musi być przestrzegana.

Fermentowany czerwony ryż . Fermentowany czerwony ryż zawiera monakolinę K, substancję o strukturze bardzo podobnej do lowastatyny, statyny (statyny są najczęściej stosowanymi lekami w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu). Suplementy oparte na czerwonym fermentowanym ryżu nie są takie same i dlatego nie wszystkie mają taką samą skuteczność w obniżaniu poziomu cholesterolu. Wiele zależy od ilości zawartej w nich monakoliny K, która różni się w zależności od produktu.
Lecytyna sojowa . Lecytyna sojowa jest substancją emulgującą pochodzącą z bezpośredniego przetwarzania soi. Jedną z jego głównych zalet jest obniżenie poziomu cholesterolu. Można go znaleźć na rynku w tabletkach, granulkach i proszku. To, że w granulkach może być stosowane zarówno jako suplement, jak i składnik w kuchni, jest idealne zwłaszcza do przygotowywania domowych kremów i deserów.
Witamina C, witamina E, witaminy z grupy B i wszystkie inne substancje przeciwutleniające są zwykle wymieniane wśród środków zmniejszających poziom cholesterolu.

I zielona herbata ? Często słyszymy o tym, gdy mówimy o walce z wysokim poziomem cholesterolu. W rzeczywistości, dzięki przede wszystkim katechinom, substancjom o dużej sile przeciwutleniającej, może być przydatny do obniżania poziomu cholesterolu w kontekście odpowiedniej diety i wystarczająco aktywnego stylu życia.