Jestem warzywem: a włosy?

Jednym z największych dylematów dla osób decydujących się na przejście na dietę wegetariańską jest zmiana ciała, nie tylko wewnątrz, ale także na zewnątrz: co stanie się z moją wagą, skórą i włosami? Stosowanie diety wegetariańskiej nie oznacza tylko jedzenia mięsa i ryb. Jeśli podążasz ścieżką wegetarianizmu, od samego początku trzeba wprowadzać w życie wszystkie te małe codzienne sztuczki, które umożliwiają prawidłowe przyjmowanie i przyswajanie składników odżywczych. Ten czynnik jest bardzo ważny, ponieważ pewne braki mogą powodować nierównowagę w ciele, o większej lub mniejszej wielkości. Hasło to się zmienia !

Włosy, w tym witaminy, białka i omega-3

Skóra, włosy i paznokcie mogą więc ulec zmianie. Oto, co jest ważne, aby codziennie przyjmować dietę wegetariańską, aby utrzymać dobre samopoczucie. Przede wszystkim niezbędne są białka, witaminy i minerały. Wśród najważniejszych witamin dla włosów jest biotyna lub witamina H. Witamina H sprawia, że ​​zdrowe włosy rosną, zapobiega łysieniu i siwieniu. Jest to witamina, którą można uzyskać z pożywienia, ale jest także syntetyzowana w jelicie. Witamina H znajduje się w drożdżach piwnych, warzywach i warzywach, czekoladzie, mleku i serze, jajach, mące pszennej, jabłkach, pomarańczach i ryżu.

Witaminy z grupy B są bardzo ważne: aby mieć zdrowe i mocne włosy, dobrze jest wypełnić płatki śniadaniowe i wzbogacić jogurt kiełkami pszenicy . Marchew jest bogata w witaminę A, idealną do utrzymania zdrowej skóry głowy, a także mniszka lekarskiego, czosnku, spiruliny i mleczka pszczelego lub pyłku . Wiele ciemnozielonych warzyw takich jak szpinak, buraki i brokuły są bogate w witaminy A i C, które są niezbędne do produkcji i regulacji łoju, niezbędnej substancji dla dobrego wzrostu włosów.

Nawet białka, cynk i żelazo muszą być stale uwzględniane w diecie wegetariańskiej, dlatego bardzo ważne jest przyjmowanie żywności takiej jak proso, świeży ser, mleko, suszony jogurt owocowy (orzechy, orzechy nerkowca, migdały, orzechy pekan) dla zdrowia skóry i włosów. fasola i produkty pełnoziarniste . W szczególności fasola jest nie tylko pełna protein, które wspomagają wzrost włosów, ale także jest bogata w żelazo, cynk i biotynę, które są absolutnie niezbędne.

Możesz dowiedzieć się więcej o naturalnych środkach na suche włosy

Wapń jest równie przydatny w procesie tworzenia skóry i włosów, dlatego należy uważać na wchłanianie i przyswajanie. Mleko i produkty mleczne są z pewnością wskazane jako pokarmy, ale nie są jedynymi. Nie można zapominać, że nawet nasiona oleiste, migdały i orzechy laskowe są bogate w wapń. Wiele warzyw zawiera znaczne ilości, takie jak suszone warzywa, suszone owoce, zwłaszcza figi i daktyle oraz tofu . Wśród warzyw nigdy nie można przegapić sałaty, zielonej fasoli, buraków i kapusty. Spożycie glonów (hijiki i kombu) i mleka sojowego może być dobrym nawykiem.

Wśród innych niezbędnych pokarmów dla zdrowych i mocnych włosów znajdują się nasiona lnu, orzechy włoskie, soja, dynia i sezam, bogate w kwasy omega-3 i fitoestrogeny zwane lignanami. Nie zapominajmy o jajach, źródle białka, biotyny i witaminy B-12, ważnych dla utrzymania zdrowych włosów.