Rzucenie palenia jest z pewnością trudnym zadaniem, ale nie jest to niemożliwe: dzięki odpowiednim wskazówkom nawet najbardziej żarliwi palacze mogą na zawsze pozbyć się tego złego uzależnienia. W tym artykule opowiem Ci o moim doświadczeniu, mając nadzieję, że pomoże to tym, którzy zdecydowali się pożegnać z papierosami .

Rzuć palenie: potrzebna jest motywacja i siła woli

Aby rzucić palenie, potrzebujesz motywacji i siły woli, a każdy może porzucić ten zły nawyk, w tym palących.

Przy odpowiedniej motywacji nie są potrzebne żadne plastry nikotynowe, guma, papierosy elektroniczne ani inne substytuty papierosów , a nawet ci, którzy palą wiele papierosów dziennie przez kilka lat, mogą w krótkim czasie pozbyć się uzależnienia.

Przede wszystkim napisz na kartce papieru powody, dla których rzuciłeś palenie : ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy chcą rzucić palenie, kierują się względami zdrowotnymi i chcą pozbyć się zadyszki, pożółkłych zębów i palców, bólu gardła i kaszlu, a także strachu przed poważną chorobą.

Przyczyny mogą być również ekonomiczne lub możesz być napędzany pragnieniem ponownego odkrycia wolności oglądania filmu lub spaceru bez zastanawiania się nad papierosem, więc swobodnie zapisuj wszystko, co przychodzi ci na myśl.

Po spisaniu motywacji, które zmuszają cię do pozbycia się papierosów, przygotuj dziennik . Dziennik musi zawierać dzienne tabele, w których wskażesz wszystkie papierosy, które będziesz palić w ciągu dnia, i będziesz musiał zanotować godzinę, numer progresywny i powód, dla którego palisz .

Od momentu rozpoczęcia wypełniania pamiętnika zawsze trzymaj go przy sobie, najlepiej z paczką papierosów.

Dziennik jest bardzo przydatny, ponieważ pomoże ci śledzić wędzone papierosy, wyjaśni powody, dla których zamierzasz palić i drastycznie zmniejszy liczbę papierosów wypalanych w ciągu dnia: zauważysz, że po tygodniu zmniejszysz się o co najmniej połowę liczba wypalonych papierosów .

Zapisanie powodu, dla którego zamierzasz palić, będzie bardzo przydatne, aby zrozumieć, dlaczego palisz i zastąpić działanie zapalania papierosa inną czynnością: w rzeczywistości często palisz z nudów, robisz sobie przerwę lub jesteś w złym nastroju a papierosa można zastąpić rozmową telefoniczną z przyjacielem, spacerem lub pięcioma minutami medytacji, aby odzyskać spokój i straconą energię.

Po tygodniu od rozpoczęcia pamiętnika stopniowo zmniejszałeś ilość papierosów, zmniejszając liczbę papierosów wypalanych od jednego do czterech papierosów dziennie i paląc od trzech do pięciu papierosów po dziesięciu dniach. Aby to zrobić, spędzaj jak najwięcej czasu między jednym papierosem a następnym, próbując odłożyć moment, w którym go włączasz.

Każdego dnia, szczególnie w najtrudniejszych chwilach, czytaj na nowo swoje motywacje i kontynuuj pamiętnik . Po dziesięciu dniach zobowiązaj się nie palić przez trzy dni : to tylko trzy dni, możesz to zrobić!

Przeczytaj także 10 biernych uszkodzeń dymu >>

Rzuć palenie, jak się opierać bez papierosów

Pierwsze dni bez papierosów są z pewnością najtrudniejsze, ale zmniejszyliście już liczbę wypalanych papierosów i nauczyliście się już eliminować wiele papierosów zastępując je papierosami.

Po pierwszych trzech dniach wyeliminujesz nikotynę z organizmu, więc będziesz musiał tylko wyeliminować uzależnienie psychiczne . W chwilach, w których czujesz, że nie możesz się oprzeć bez palenia, po prostu zrób coś innego : skub marchewki, wypij szklankę wody, idź na spacer, umyć zęby, wypij herbatę ziołową, zadzwoń do kogoś, przeczytaj ponownie motywacje. Pragnienie dymu minie w ciągu kilku minut i będzie się zmniejszać od czasu do czasu, aż zniknie.

Wyrzuć papierosy, zapalniczki i popielniczki i po raz pierwszy trzymaj się z dala od sytuacji przypominających papierosy, próbując zastąpić nawyki, które prowadzą do palenia: na przykład, jeśli po kawie masz ochotę na palenie, przez kilka dni zastąp kawę filiżanką herbaty lub żeń-szenia.

Po kilku tygodniach zdasz sobie sprawę, że rzucenie palenia było prostsze niż się spodziewano i będziesz musiał kontynuować tylko tę drogę: aby nie zacząć od nowa, wystarczy już nie palić, a nawet nie poddawać się strzałowi. W rzeczywistości, wystarczy jeden strzał, nawet miesiące lub lata później, aby ryzykować powrót do błędnych wysiłków zanikających, ale jeśli nie wpadniesz w pokusę, będziesz wolny od uzależnienia i pozostaniesz szczęśliwymi byłymi palaczami przez długi czas.

Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, możesz skontaktować się z LILT, która okresowo organizuje bezpłatne trasy w różnych miastach, aby pomóc Ci rzucić palenie, lub możesz zapisać się do jednej z wielu grup na Facebooku, aby otrzymać wsparcie od tych, którzy już się zatrzymali lub rzucają palenie: związek jest siłą i razem masz większe szanse na sukces.

Przeczytaj także sposoby na rzucenie palenia >>