Shakira śpiewała lata temu, że „Le także nie kłamie” w letnim hicie, który świętował całą zmysłowość tej części ciała i wszyscy widzieliśmy przynajmniej raz uwodzicielskie ruchy tancerzy brzucha: ten styl tańca rozwinął się i udoskonalił w przez wieki możliwości artystyczne związane z miednicą i brzuchem mają swoje korzenie w wartości przodków związanych z tymi częściami ciała.
Kobiecość, płodność i obfitość są związane w wielu kulturach z obszarem bioder i bioder jako kolebką życia prenatalnego.
Ta część ciała jest zatem bogata w znaczenie i symbolikę i dobrze jest się nią zająć: nierzadko spotyka się kobiety z miednicą i stawami sztywnych bioder.
Wielu wysunęłoby hipotezy na temat odpowiadających im bloków psychologicznych lub „energetycznych”, ograniczamy się do prostszego podejścia: jak rozwiązać biodra przy pomocy niektórych asan ?
5 asan, aby otworzyć biodra
Poniżej proponujemy 5 asan o różnym stopniu trudności, które pomogą ci rozpuścić obszar bioder . Możesz umieścić je w codziennej praktyce po kilku chwilach koncentracji i odrobinie fizycznej rozgrzewki, nawet po powitaniu słońca.
Uwaga dotycząca czasów konserwacji: zapewnienie standardowych czasów konserwacji jest niemożliwe, ponieważ zależą one od możliwości każdego ucznia.
Ogólnym wskazaniem jest utrzymanie pozycji, aż będzie wygodna, a oddech głęboko się porusza . Gdy tylko pojawią się oznaki dyskomfortu lub zmęczenia, wskazane jest powolne rozpuszczanie asany.
Sukhasana (pozycja siedząca)
Pozycja medytacji, aczkolwiek w jej najprostszej wersji, jest już punktem wyjścia, aby zacząć delikatnie rozpuszczać biodra.
Bardzo często zdarza się, że wielu studentów czuje się bardzo niekomfortowo i dlatego nie może osiągnąć stanu koncentracji i łatwości.
Dlatego radzimy zbliżyć się do niego z pokorą, nie denerwując się, jeśli pozornie tak łatwa pozycja powoduje napięcia. Istnieje podstawowa technika oraz zaawansowana wersja, która jest pozycją lotosu : zawsze postępuj ostrożnie i uważnie, bez przesady.
Virabhadrasana II (pozycja wojownika II)
Pozycja wojownika w każdym wariancie jest doskonała do ćwiczeń rano, ponieważ jest energetyzująca i orzeźwiająca oraz do aktywnej i dumnej symboliki, którą niesie ze sobą: z pewnością doskonale jest rozpocząć dzień z właściwą determinacją!
Postanawiamy zaoferować ci pozycję wojownika II, ponieważ jest to ta, która w większym stopniu angażuje biodra. Praca, którą proponuje, jest niezwykle elastyczna, więc uczeń, mimo że jest początkujący, może do niego podejść z satysfakcją.
Jeśli chodzi o technikę asan, pamiętajmy, że im bardziej zejdziemy na pozycję, tym bardziej jogin będzie bardziej aktywny.
Ashwa Sanchalanasana (pozycja jeździecka)
Ta asana, z jej wariantami (które na ogół przyjmują nazwę „pozycji lunge” i otwierają szereg wariantów), jest obecna w sekwencji witania słońca. Oto technika:
- Z pozycji wojownika zsuwam stopę, aż kolano dotknie podłogi. Tył stopy jest na ziemi.
- Ręce są ustawione na zgiętym kolanie z przodu lub rozciągają się w kierunku sufitu.
- Miednica jest delikatnie popychana do przodu, bez forsowania. Występuj także po drugiej stronie.
Balasana, wariant (pozycja dziecka, wariant)
Jako pozycja spoczynkowa w stosunku do poprzedniej asany lub jako samodzielna pozycja, proponujemy wariant pozycji dziecka, już stymulujący biodra.
- Począwszy od wersji podstawowej, trzymaj palce razem i rozłóż kolana. Ramiona rozciągają się do przodu z dłońmi na ziemi.
- Plecy będą przyjemnie odprężone dzięki klatce piersiowej, która chce zbliżyć się do podłogi.
Ta wersja pozycji dziecka jest również doskonała dla kobiet w ciąży, które zastąpią ją klasyczną asaną, gdy tylko brzuch stanie się widoczny.
26248.jpg "data-type =" article_long ">
Shankhini asana (pozycja muszli)
Ta asana jest szczególnie intensywna dla bioder, dlatego zalecamy uwagę .
Jeśli chodzi o technikę, sugerujemy, abyś podchodził do niej stopniowo, szczególnie na początku. Zawsze postępuj małymi krokami, zarówno wewnętrznymi, jak i cielesnymi, aby nie spowodować nieprzyjemnych obrażeń lub, w każdym razie, dyskomfortu, który powoduje utrzymanie pozycji przez siłę.
Byłoby pożądane, aby uczniowie, którzy zdecydowali się spróbować swoich sił w pozycji muszli, mieli pewność siebie w prostej pozycji, sukhasana, odsłoniętej na początku akapitu.
