Picie 2 litrów wody dziennie dla niektórych jest imperatywem kategorycznym. Dziedzictwo mody nowojorskiej, zdarza się coraz częściej, aby zobaczyć dziewczyny w strojach fitness z dużą ilością butelek w ręku, nierozłączną butelką. Zdarzają się przypadki, w których nawet wśród młodych zdarza się, że wino przy posiłku i aperitif pozostawia niewiele miejsca na bodziec pragnienia i potrzebę picia wody.
Spróbujmy zrozumieć, ile wody należy pić dziennie i ile nawodnienia wpływa na wyniki sportowe i aktywność mózgu . Przechodząc do dwóch przeciwnych pozycji, staramy się je uzupełniać. Następnie, ponieważ jesteśmy w temacie wody, pamiętamy dwie ważne daty: 12 i 13 czerwca, dni referendum w sprawie wody, aby uchylić normę ukierunkowaną na prywatyzację tego cennego dobra publicznego .
Pij wodę częściej
Pozycja nawodnienia za wszelką cenę jest precyzyjną pozycją. Kiedy jest to możliwe, gdy bodźca pragnienia jeszcze nie ma, gdy ciało tego wymaga, nawet jeśli nie wiemy, jak go słuchać. Dzieje się tak dlatego, że nie wypicie wystarczającej ilości oznacza pogorszenie przyswajania składników odżywczych, regulację temperatury ciała i ciśnienia tętniczego, eliminację toksyn i odpadów metabolicznych. Brak nawodnienia może prowadzić do apatii, trudności w koordynowaniu ruchów, zakłócaniu krążenia żylnego i limfatycznego .
Uczeni, którzy popierają to stanowisko, twierdzą, że poleganie na jedynym bodźcu pragnienia nie wystarczy, ponieważ gdy pojawia się pragnienie, odwodnienie już trwa. Dla sportowców dyskurs jest taki sam, ale wzmocniony do n-tego: sportowcy, którzy nie piją wystarczająco dużo ryzyka skurczów mięśni i przechodzą stopniowe obniżanie umiejętności koordynacji .
Badania przeprowadzone przez King's College London na Human Brain Mapping wskazują, że 90 minut intensywnej aktywności fizycznej jest wystarczające, czemu towarzyszy obfite pocenie się, ale nie kompensowane przez odpowiednie nawodnienie, ponieważ tkanki mózgowe nagle starzeją się przez około rok.
Ile wody pijesz w czasie ciąży?
Rozwiać mit 2 litrów wody dziennie
Wystarczyłaby półtora półtora, to są litry wody do picia dziennie. Należy go zwiększać tylko w szczególnych warunkach: gorączka, wysoka temperatura zewnętrzna, intensywna aktywność sportowa lub w celu wyeliminowania kamieni nerkowych, pod nadzorem lekarza. Wyłączając te ograniczone warunki, wielu lekarzy i dietetyków nie zaleca nalewania większej ilości wody do szklanki niż:
- Umieść mniej soli w naczyniach lub w każdym razie spożywaj żywność o niskiej zawartości soli ;
- Spożywaj więcej żywności, która zawiera wysoki procent wody, przede wszystkim warzyw.
Picie zbyt dużej ilości wody doprowadziłoby w rzeczywistości do: nadmiernego zmęczenia nerek , podwyższenia ciśnienia tętniczego, pogorszenia już istniejących problemów z sercem . Wtedy nie byłoby naukowych dowodów na poparcie tezy, że woda pitna służy do przeciwdziałania retencji wody i cellulitowi.
Równowaga, jak zwykle, byłaby kluczowa, nawet w odniesieniu do kwestii wody pitnej. Słuchaj swojego ciała, odżywiaj się pokarmem, który rozprowadza energię i uwalnia wodę, naciskaj pedał nawodnienia, gdy poddasz ciało większej aktywności fizycznej, aby uzupełnić utracone płyny .
