Glukomannan, kofeina, zielona herbata, fukoksantyna: to tylko niektóre ze składników, które można znaleźć w suplementach odchudzających. Które są naprawdę skuteczne?

Często ci, którzy je sprzedają, wywyższają swoje właściwości, nie precyzując, że w wielu przypadkach dowody ich skuteczności są bardzo nieliczne .

Dlatego trudno jest zrozumieć, które suplementy, które należy schudnąć, są naprawdę warte zakupu.

Ponadto, częściej niż w suplemencie, istnieje kilka różnych składników, a rzadko kiedy skuteczność gotowego produktu była testowana, zanim trafiła na rynek.

W takim krajobrazie najlepszym wyborem jest próba zrozumienia, które składniki mogą naprawdę przyczynić się do utraty wagi.

Jakie dodatki tracą na wadze?

Kofeina, naturalnie obecna, jest niewątpliwie jedną z najbardziej nagłośnionych substancji.

> w herbacie

> w guaranie,

> w yerba mate

> w różnych naturalnych suplementach.

W rzeczywistości może pomóc schudnąć, a przynajmniej nie przybrać na wadze, ale kiedy jest regularnie stosowany, może dawać tolerancję, zjawisko, które może wyeliminować wpływ na masę ciała.

Pomarańcza gorzka jest również często umieszczana wśród składników produktów odchudzających.

Ten naturalny środek ma zdolność zwiększania kalorii i spalania tłuszczu oraz zmniejszania apetytu.

Jednak obecnie nie ma dowodów na jego skuteczność pod względem utraty wagi.

Nawet kapsaicyna nie została wystarczająco zbadana, aby potwierdzić jej właściwości wyszczuplające, takie jak forskolina, fukoksantyna i ketony malinowe.

Dostępne dowody sugerują, że guma guar i johimbina nie są skutecznymi lekami na odchudzanie, a przydatność garcinia cambogia pozostaje wątpliwa.

Wśród naturalnych środków, które mogą wywierać pewien wpływ na utratę wagi są glukomannan, ekstrakt z zielonej kawy, zielona herbata i ekstrakt z Phaseolus vulgaris.

A chitozan? Mówi się, że wiązanie się z tłuszczami w przewodzie pokarmowym pomaga nie wchłaniać ich, ale w rzeczywistości wydaje się, że nie powoduje utraty dużej masy ciała.

Znaczenie stylu życia

W każdym razie nie jest realistyczne myślenie o rozwiązaniu problemu nadwagi i otyłości polegając wyłącznie na suplementach odchudzających.

W rzeczywistości, aby schudnąć, ważne jest, aby zużywać mniej energii z jedzeniem i piciem, niż palisz podczas codziennych czynności.

Z praktycznego punktu widzenia oznacza to połączenie dietetycznej i energooszczędnej diety (w przypadku, gdy chcesz schudnąć, niskokalorycznej) z aktywnością fizyczną .

Źródło naukowe: //ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#en213