Dzień dobry z jogą!



Ilu z nas porzuciłoby nawet minutę snu, aby ćwiczyć jogę? Albo powolne śniadanie lub długi prysznic? Tak, proponujemy, abyś praktykował jogę w jednym z najbardziej delikatnych - i może szalonych - momentach dnia: rano, kiedy się obudzisz .

Jeśli wydaje się to absurdalne, zapraszamy do śledzenia nas z ufnością do końca tego artykułu: postaramy się pokazać, że ta możliwość jest mniej trudna niż myślisz!

Wiele praktyk jogi, aby rozpocząć dzień na prawej nodze

Nieuchronnie byłoby bezużyteczne zaprzeczanie, podstawowym warunkiem praktyki jest to, że budzisz się wcześniej, zwłaszcza jeśli nie zamierzasz reorganizować całej porannej rutyny.

Dobrą wiadomością jest to, że nie ma potrzeby wcześniejszego ustawiania alarmów, ale bardzo niewiele, nawet kwadrans. Czy uważasz, że można to zrobić?

Cóż, byłoby pożądane, aby udać się na matę na pusty żołądek . Wybierz cichy zakątek domu, być może przed wstaniem współlokatorów lub innych członków rodziny, aby w pełni wykorzystać te kilka minut jogi.

Praktykę można wyartykułować na bardzo różne sposoby, także dlatego, że każdy zaczyna dzień osobistym rytmem. Dla bardziej aktywnego powitania słońca lub pięciu Tybetańczyków stanowi świetny sposób na rozpoczęcie: szarża, energia i sprint, które te praktyki dają ci, będą towarzyszyć ci przez cały dzień.

Jeśli nie masz ochoty eksperymentować z ćwiczeniami dynamicznymi, gdy tylko się obudzisz, możesz wybrać bardziej miękkie podejście, które nie wyklucza ćwiczeń oddechowych pranayamy lub medytacji: możesz wybrać energetyczne kapalabati lub zrównoważone oddychanie na przemian.

Dodaj do tych ćwiczeń krótką sesję medytacyjną, nawet kilka minut. Możesz skupić się na swoim oddechu, którego wyżej wspomniane praktyki poszerzyły świadomość, lub recytować mantrę delikatnie lub nawet pozwolić sobie na kilka chwil pełnego relaksu, uważając, aby nie zasnąć. Sieć z tego punktu widzenia reprezentuje prawdziwą studnię medytacji, którą można wypróbować dzięki wielu istniejącym technikom i stylom.

Wśród dwóch opisanych do tej pory skrajności są wszyscy, którzy, nie preferując zbyt intensywnych praktyk, nadal chcą rozpocząć dzień dynamicznie. Oczywiście istnieje wiele możliwych ćwiczeń, więc podajemy kilka przybliżonych współrzędnych:

  • Nie próbuj swoich sił w równowadze lub szczególnie zaawansowanych asanach: jesteś obudzony, twoje ciało nie rozpuściło się jeszcze z napięć nagromadzonych podczas snu i nie przygotowałeś się odpowiednio do najbardziej intensywnych pozycji.
  • Możesz wybrać delikatne ćwiczenia topnienia, takie jak kocia krowa
  • lub sekwencja zwana sukshma vyayama

Dla nich obu można dodać asanę do naszej przyjemności: pozycję wojownika, położenie trójkąta, krzesła itp. Przypominamy, aby zakończyć praktykę, choć krótką, z chwilami zwrócenia uwagi na oddech i koncentrację.

Inne odpowiednie ćwiczenia to takie, które dotyczą rozpuszczania szyi i ramion, takie jak na przykład ruch kamienia młyńskiego (okrążenie biustu), obroty głowy lub położenie góry z rękoma podniesionymi i wysuniętymi z dłońmi dotykającymi dłoni (jak na zdjęciu poniżej).

Niewielkie poświęcenie, wiele korzyści

Jak widać poranna propozycja jogiczna jest zróżnicowana i może zaspokoić wiele potrzeb. Jednak leniwi będą się zastanawiać, dlaczego pozbawiają się cennych, słodkich minut snu. Oto nasze motywacje:

  1. Wprowadzenie zwyczaju praktyki, gdy tylko wstaniesz, wymaga ogólnie ograniczonego wysiłku w porównaniu z korzyściami, które z niej czerpiesz: wystarczy kilka minut, aby rozpocząć dzień innym krokiem!
  2. Ćwiczenie rano jest dobrym sposobem na wprowadzenie jogi do swojego życia, zwłaszcza jeśli praca lub rodzina uniemożliwia regularne uczęszczanie na kurs w zaplanowanym czasie i dniu. Może to być szczególny moment troski o siebie, całkowicie skupiony na sobie .
  3. Energia, równowaga, dobre samopoczucie to tylko niektóre z korzyści wynikających z praktyki zaraz po wstaniu.
  4. Rozpoczęcie dnia zastrzykiem spokoju, spokoju, zaufania i spokoju wynikającym z praktyki radykalnie zmienia podejście do codziennych obowiązków i może sprawi, że pójdziesz do pracy, szkoły lub na uniwersytet z dodatkowym uśmiechem.

Spróbuj rozważyć poranną praktykę jako przyjemne spotkanie, na które warto pomyśleć o wstaniu, zdrowy rytuał, który świętujesz dla siebie, dla swojego psychofizycznego dobra i dla zewnętrznego piękna, ale przede wszystkim piękna wewnętrznego. Chwila, w której wypełnisz się energią, światłem i pogodą ducha, aby lepiej stawić czoła dniu.

... Czy przekonaliśmy cię, żebyś obudził alarm?

Dowiedz się także, co robią asany wieczorem

Poprzedni Artykuł

Czarny Reishi, własność i wykorzystanie cudownego grzyba

Czarny Reishi, własność i wykorzystanie cudownego grzyba

Grzyb Reishi , czarny reishi , yung gee i linghzi - co oznacza „duchową moc” na wschodzie - w naukowej nazwie to Ganoderma lucidum , grzyb z rodziny Ganodermataceae znany we Włoszech tylko z nazwą ganodermy lub reishi. Istnieją dwa gatunki: „czerwony” reishi , większy rozmiar i kaplica, która zanika od bieli granicy do żółtej, do czerwonej rdzy centrum i „czarnej” reishi , o której zajmiemy się bardziej szczegółowo w tym artykule, Geneza i historia reishi Reishi jest grzybem znanym na Wschodzie od czasów starożytnych i jest nazywany „grzybem nieśmiertelności” dzięki swoim nieskończonym właściwo...

Następny Artykuł

Naturalne urodzenie lub cesarskie cięcie?

Naturalne urodzenie lub cesarskie cięcie?

Naturalny poród jest fizjologiczny , co jest częścią naturalnego wniosku z doświadczenia ciąży. Cesarskie cięcie jest z drugiej strony zabiegiem dla wszystkich celów, który czasami może być wskazany i wiele innych nie jest koniecznych. Dane dotyczące cięcia cesarskiego We Włoszech, według danych z 2008 r., Cesarskie cię...