Kasza białkowa na śniadanie

Owsianka jest zupą owsianą z tradycji anglosaskiej: ma wysoką siłę sytości i zapewnia organizmowi odpowiednią energię, aby lepiej stawić czoła dniu. Zobaczmy, jak przygotować owsiankę białkową na śniadanie .

Owsianka białkowa, co to jest

Owsianka to zupa owsiana z tradycji anglosaskiej, którą spożywa się na śniadanie. Owsianka jest przygotowywana z wodą lub płatkami mleka i owsa i może być wzbogacona w proszek białkowy, jogurt, nasiona oleiste, suszone lub świeże lub suszone owoce lub gorzką czekoladę.

Owsianka może być również słodzona miodem, syropem klonowym, słodem, dżemem lub dżemem owocowym.

Owsianka zapewnia organizmowi proste i złożone węglowodany, włókna i białka, które dostarczają energii, zwiększają uczucie sytości i regulują tranzyt jelitowy, trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

Dzięki sytej sile owsianki jej spożycie przy śniadaniu może być przydatne do utrzymania właściwej masy ciała, ponieważ pozwala uniknąć uciekania się do przekąsek między posiłkami lub ekscesów przy stole podczas lunchu.

Ponadto owsianka przynosi organizmowi kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały niezbędne do wykonywania jego funkcji, zapewniając w ten sposób dobrą sprawność fizyczną i psychiczną.

Kasza białkowa, przepis

Aby przygotować owsiankę w domu, zajmuje to nieco ponad dziesięć minut i kilka składników. Zobaczmy razem przepis na białko owsiane na śniadanie, które można dostosować do własnych upodobań.

składniki

> 50 g płatków owsianych;

> 125 ml mleka sojowego;

> 125 g jogurtu sojowego;

> łyżka mieszanych nasion (słonecznik, dynia, len)

> łyżka płatków ciemnej czekolady lub dwie łyżki świeżych lub odwodnionych owoców.

przygotowanie

Dodaj płatki owsiane do mleka sojowego i gotuj na małym ogniu przez około dziesięć minut . Kiedy owies jest miękki, usuń z ognia, dodaj jogurt i wymieszaj. Podawać i dodawać płatki czekoladowe lub świeże lub odwodnione owoce i nasiona mieszane.

Aby zwiększyć spożycie białka, pod koniec gotowania owsa można dodać łyżeczkę proszku białka sojowego.

Aby wzbogacić owsiankę, można również dodać łyżkę grubo posiekanych orzechów: orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe.

Dla słodszej owsianki można dodać łyżeczkę miodu, syropu klonowego lub dżemu owocowego.